Pedometer Terbukti Meningkatkan Latihan

Apakah memakai pedometer benar-benar membantu orang untuk berolahraga lebih banyak setiap hari? Penelitian mengatakan mereka melakukannya. Faktanya, dalam penelitian tahun 2005, wanita dengan pedometer dan tujuan 10.000 langkah per hari berjalan lebih dari mereka yang tujuannya berjalan cepat, 30 menit berjalan kaki. Dan sejak itu, pedometer telah menjadi cara yang populer untuk memulai dengan program latihan.

Pedometer Mendorong Lebih Banyak Langkah Per Hari

Dalam penelitian ini, semua peserta memakai pedometer yang tertutup yang mencatat langkah mereka untuk para peneliti. Satu kelompok juga memiliki pedometer yang dapat mereka baca kapan saja untuk memberi tahu mereka berapa banyak langkah yang mereka ambil sepanjang hari, dan mereka didorong untuk berjalan 10.000 langkah per hari. Kelompok lain tidak dapat melihat langkah-langkah pedometer mereka, tetapi didorong untuk berjalan cepat 30 menit setiap hari.

Beberapa temuan:

• Kelompok yang dapat memeriksa pedometer mereka rata-rata lebih dari 10.000 langkah per hari, dibandingkan dengan 8.270 langkah untuk kelompok berjalan 30 menit, perbedaan satu mil per hari.
• Pada hari-hari ketika kelompok pedometer tidak memenuhi target mereka, mereka masih berjalan lebih dari satu mil lebih dari kelompok 30 menit pada hari-hari mereka dalam kelompok itu tidak memenuhi target mereka (7,780 langkah vs 5,597 langkah).
• Kelompok pedometer mengambil langkah lebih banyak setiap hari daripada sebelum studi, sementara kelompok 30 menit sehari tidak meningkatkan langkah mereka pada hari-hari mereka tidak berjalan 30 menit.

The Difference a Mile Makes

Mengambil 2.000 lebih banyak langkah per hari dapat menjadi perbedaan antara kenaikan berat badan dan mempertahankan atau menurunkan berat badan. Studi ini menegaskan bahwa melihat langkah Anda dilacak pada pedometer adalah cara sederhana untuk memotivasi diri Anda untuk mengambil 2.000 langkah tambahan per hari.

• Berjalan 2.000 Langkah Lebih Sehari dan Berhenti Menambah Berat Badan

Kenakan Pedometer, Hemat Hidup Anda

"Pedometer sangat populer sekarang, dan dengan alasan yang bagus," Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, peneliti utama studi ini, mengatakan dalam sebuah rilis pers. "Studi kami menunjukkan bahwa mereka dapat memberikan insentif bagi orang-orang untuk meningkatkan tingkat aktivitas mereka. Bagi banyak orang, berjalan adalah cara yang disukai untuk mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan ACSM, yang berkontribusi langsung terhadap kebugaran dan kesehatan yang lebih baik. Dalam masyarakat di mana miskin diet dan aktivitas fisik berkontribusi terhadap hampir 400.000 kematian per tahun, meningkatkan tingkat aktivitas fisik kami memiliki efek yang sangat bermanfaat bagi kesehatan masyarakat."

Apa Pedometer Akan Bekerja Terbaik untuk Anda?

Memilih Pedometer: Apa yang harus dicari di pedometer. Ada banyak pilihan, termasuk jam pedometer atau pita kebugaran di pergelangan tangan atau pedometer tradisional yang Anda kenakan di pinggang Anda. Mereka mungkin hanya menghitung langkah-langkah atau mereka dapat terhubung dengan aplikasi untuk memberi Anda banyak data tentang latihan, waktu duduk, tidur dan banyak lagi.

Pilihan Teratas untuk Pedometer: Pedometer ini akan berfungsi untuk berbagai pejalan kaki, dengan pilihan yang terhubung ke aplikasi serta pemasangan pedometer sekolah tua.

Cara Membuat Diri Anda Sendiri untuk Menggunakan Pelacak Kebugaran: Setelah Anda mendapatkan pedometer atau pelacak kebugaran, Anda perlu mengambil langkah-langkah ini untuk memastikannya tidak berakhir di laci kaus kaki Anda.