4 Langkah Sederhana untuk Mempersiapkan Tabungan Siang Hari

Bagi sebagian besar dari kita, kita menyadari Daylight Saving Time ada pada kita hanya beberapa hari sebelum perubahan waktu terjadi. Bukankah lebih baik siap untuk penyesuaian waktu sebelum itu terjadi? Pelajari mengapa persiapan ini, terutama untuk melunakkan kurang tidur di musim semi, mungkin penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan dan menemukan beberapa cara sederhana untuk memudahkan transisi ini.

Apa itu Penghematan Waktu Siang Hari?

Daylight Saving Time adalah penyesuaian waktu jam dua kali per tahun untuk lebih menyinkronkan hari kerja dengan kondisi cahaya alami. Ini dikenal sebagai Waktu Musim Panas di Eropa dan tidak diamati secara universal. Ini telah berguna di kalangan masyarakat agraris. Itu juga telah dianjurkan untuk mengurangi sumber daya yang dibutuhkan untuk menghasilkan cahaya buatan.

Penyesuaian dapat diingat dengan mnemonik sederhana: "Melaju ke depan, mundur." Ini menyoroti fakta bahwa jam bergerak maju satu jam di musim semi dan satu jam mundur di musim gugur. Waktu yang tepat untuk penyesuaian ini bervariasi dari tahun ke tahun. Biasanya jam diubah pada jam 2 pagi pada tanggal shift.

Dampak Kesehatan dari Perubahan Waktu Hemat Siang Hari

Ada beberapa penelitian yang mendukung bahwa penyesuaian jam yang terkait dengan Daylight Saving Time dapat memiliki beberapa konsekuensi kesehatan. Secara khusus, kurang tidur yang terjadi pada musim semi dapat memengaruhi kesehatan jantung.

Studi populasi besar di luar Eropa tampaknya menunjukkan ada risiko yang terkait dengan kurang tidur yang terjadi saat jam ditetapkan. Kebanyakan orang tidak tidur lebih awal pada malam penyesuaian, tetapi justru berjuang untuk bangun ketika mereka mengatur jam alarm mereka di depan dan kurang tidur. Ini dapat menyebabkan kurang tidur selama satu jam.

Meninjau data populasi menunjukkan bahwa hari Senin setelah penyesuaian waktu ke depan menunjukkan tingkat serangan jantung, kecelakaan mobil, dan kematian secara keseluruhan lebih tinggi (disebut kematian). Sebaliknya, pada musim gugur ketika jam dipindahkan mundur, memungkinkan satu jam lagi tidur, kejadian buruk ini menurun. Konsekuensi kesehatan ini mungkin berhubungan langsung dengan kurang tidur yang tiba-tiba, yang sering dikaitkan dengan masalah kesehatan lainnya, termasuk obesitas, efek fisik, dan bahkan gejala kejiwaan.

Cara Mempersiapkan Waktu Musim Panas

Untungnya, dimungkinkan untuk memudahkan Anda ke dalam transisi untuk Daylight Saving Time. Ini dapat dicapai melalui beberapa langkah sederhana:

1) Tahu kapan itu terjadi.

Pertama, paling mudah untuk mempersiapkan sesuatu yang Anda tahu akan datang. Untuk tujuan ini, Anda dapat mulai dengan meninjau tanggal untuk penyesuaian waktu tahun ini. Mungkin akan membantu jika Anda membuat catatan di kalender Anda. Kemudian, ketika waktu semakin dekat, Anda dapat mulai melakukan penyesuaian lebih lanjut terhadap jadwal tidur Anda.

2) Lakukan perubahan bertahap.

Perubahan waktu yang terjadi pada musim gugur sering kali melegakan dengan tidur tambahan, tetapi kehilangan waktu tidur di musim semi bisa tidak menyenangkan. Agar bangun di pagi hari setelah perubahan waktu musim semi menjadi lebih menyenangkan, akan sangat membantu jika Anda secara bertahap menyesuaikan jadwal tidur Anda. Daripada tiba-tiba kehilangan satu jam tidur, santai saja dengan mengikuti penyesuaian tambahan di musim semi:

Hari Sebelum Berubah - Waktu Tidur - Waktu Bangun

4 - 10 malam - 6 pagi

3 - 9:45 PM - 5:45 pagi

2 - 9:30 PM - 5:30 pagi

1 - 9:15 PM - 5:15 pagi

0 - 9 PM - 6 pagi (Hari Penyesuaian Waktu Siang Hari)

Tentu saja, waktu ini akan bervariasi berdasarkan jadwal tidur awal Anda. Sama seperti menyesuaikan ke zona waktu baru dengan jet lag, perubahan tambahan pada waktu tidur dan bangun Anda akan membantu ritme sirkadian tubuh Anda secara bertahap menyesuaikan diri dengan waktu jam baru.

3) Ekspos diri Anda di bawah sinar matahari pagi.

Salah satu pengaruh paling kuat dari jam sirkadian tubuh kita adalah paparan sinar matahari pagi. Dengan memasukkan sinar matahari ke mata kita segera setelah bangun, sinyal yang kuat ini secara langsung memengaruhi hipotalamus otak kita. Ini tidak hanya berdampak pada waktu tidur kita tetapi juga metabolisme, pelepasan hormon, dan variabel lainnya.

Segera setelah Anda bangun, luangkan 15 menit di bawah sinar matahari langsung. Jika Anda bangun dan masih gelap, jelas menunggu matahari terbit. Jangan pakai kacamata hitam. Jangan memakai topi atau pelindung. Tidak perlu (atau aman) untuk menatap langsung ke matahari. Sebaliknya, biarkan hal itu secara kebetulan mengenai mata Anda saat Anda mengalihkan pandangan ke tempat lain. Ini bisa dilakukan sambil minum kopi pagi di teras, berjalan-jalan sebentar, atau membaca berita pagi di luar.

4) Melatonin dapat (lemah) mempengaruhi waktu tidur.

Akhirnya, orang sering bertanya-tanya apakah melatonin efektif dalam menyesuaikan dengan Daylight Saving Time. Tubuh secara alami melepaskan hormon ini selama tidur dalam jumlah kecil dari kelenjar pineal otak. Ketika diambil sebagai suplemen, kemungkinan memiliki pengaruh yang lemah pada tidur bagi kebanyakan orang. Ini hipnotis ringan, artinya dapat membuat Anda merasa mengantuk. Ini membuatnya menjadi alat bantu tidur yang populer tanpa resep. Pada orang tunanetra, melatonin yang diminum beberapa jam sebelum tidur mungkin memiliki pengaruh yang menguntungkan pada gangguan tidur-bangun non-24 jam. Sayangnya, bagi sebagian besar orang yang melihat, melatonin hanya dapat secara lemah meningkatkan kualitas tidur seiring dengan perubahan waktu.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Terlambat (Atau Tidur Buruk)

Jika Anda gagal mempersiapkan diri untuk perubahan Waktu Hemat Siang Hari, Anda dapat dengan cepat menyesuaikan jam, seperti yang dilakukan kebanyakan orang. Sekali lagi, ini dapat ditoleransi dengan baik di musim gugur. Pada musim semi, mungkin perlu beberapa hari untuk beradaptasi dengan jadwal baru. Anda mungkin mengalami sedikit insomnia di awal malam, yang dapat ditingkatkan dengan menjaga sementara waktu sebelum tidur. Mungkin agak sulit untuk bangun dengan alarm, tetapi sinar matahari pagi akan membantu Anda menyesuaikan diri.

Jika Anda menemukan diri Anda berjuang dari masalah kronis insomnia atau kantuk di siang hari yang berlebihan, Daylight Saving Time mungkin hanya kesempatan untuk mengingatkan Anda untuk bertemu dengan dokter tidur untuk mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan untuk tidur dan merasa lebih baik.