Risiko dan Perawatan Postur Swayback

Memahami postur, termasuk postur swayback, agak mirip dengan mengikuti lagu "Dem Bones." Lirik berbicara tentang bagaimana bagian-bagian kerangka terhubung bersama untuk memberi kita bingkai kita.

Ikhtisar

Ketika datang ke posisi swayback (serta jenis lain "penyimpangan" dari "ideal,") tulang pertama untuk dipahami adalah panggul. Besar dan terletak di pusat, panggul menerima tulang belakang rendah dari atas dan kaki dari bawah. Dengan cara ini, ia mengoordinasikan gerakan kepala, bahu, dan batang tubuh, dengan gerakan kaki, kaki, dan paha.

Pelvis netral (posisi ideal) umumnya mendukung kurva ringan (disebut lordosis normal) di punggung bawah. Derajat lengkung yang kecil ini membantu tubuh untuk menyeimbangkan semua bagian kerangka saat mereka bekerja bersama untuk menopang dan menggerakkan berat badan Anda.

Tetapi ketika Anda memiliki kelainan bentuk tubuh, satu atau lebih tulang mungkin "menyimpang" dari posisi idealnya. Penyimpangan ini dapat menyebabkan ketegangan otot, keseleo ligamen, dan / atau nyeri. Ini juga dapat menyebabkan tulang belakang Anda menyesuaikan posisinya di satu area lagi. Ini untuk menebus rasa sakit atau kehilangan keseimbangan yang diciptakan oleh penyimpangan asli.

Swayback Didefinisikan

Untuk mendefinisikan dan bekerja dengan deformitas postural (alias "penyimpangan" yang disebutkan di atas) dokter dan ahli terapi fisik menggunakan pengukuran yang tepat. Mari kita coba memahami unsur-unsur swayback dari perspektif mereka sebaik mungkin.

Kemiringan panggul yang ideal atau “netral” adalah sudut 30 derajat antara bidang vertikal dan bidang yang melewati bagian atas sakrum (di mana ia bergabung dengan tulang belakang lumbar) dan sumbu dari soket sendi pinggul yang terletak di depan (bagian kepala tulang paha, tepatnya.)

Pengukuran yang digunakan para ahli menjadi lebih rumit dari ini, tetapi arti "panggul netral" hampir sesederhana itu. Pelvis netral adalah posisi keseimbangan yang digunakan seluruh tubuh untuk membantu Anda tetap tegak, bergerak, dan bebas rasa sakit.

Dalam ayunan, panggul dimajukan ke depan sekitar 10 derajat atau lebih. Akibatnya, tulang belakang Anda mengkompensasi dan hasilnya adalah berlebihan dari kurva di punggung bawah (lordotic curve) dan di punggung tengah dan atas (kurva kyphotic.)

Hal lain yang dapat Anda lihat dalam posisi swayback (selama Anda melihatnya dari samping) adalah gerakan mundur dari seluruh tulang belakang dada. Daerah tulang belakang ini cenderung memanjang juga. Di depan, dada cenderung tenggelam.

Untuk meringkas, maka, dalam ayunan, tulang belakang toraks bergerak mundur dan juga membulatkannya menjadi kyphosis, sementara panggul dimiringkan ke depan, menghasilkan berlebihan lordosis lumbar normal.

Ketidakseimbangan Kelompok Otot

Seperti halnya deviasi postural, swayback kadang-kadang dikaitkan dengan ketidakseimbangan kekuatan antara kelompok otot yang menggerakkan pinggul, tulang belakang, dan panggul, dan tentu saja, membuat Anda berdiri tegak terhadap tarikan gravitasi ke bawah.

Dengan kata lain, fleksor pinggul yang lemah (terletak di bagian depan pinggul Anda) dan ekstensor pinggul yang terlalu kuat atau tegang (hamstring, di bagian belakang pinggul dan kaki Anda) mungkin merupakan akar dari masalah ini. Perut bagian atas yang ketat, perut bagian bawah yang lemah, dan otot-otot punggung yang lemah juga dapat berkontribusi pada swayback. Program latihan korektif, seperti yang kemungkinan besar Anda dapatkan dengan mengunjungi terapis fisik untuk swayback Anda, dapat membantu mengatasi beberapa atau semua ketidakseimbangan otot yang mendasarinya.

Faktor risiko

Karena berat di daerah perut menarik panggul ke depan, wanita hamil dan orang yang sangat gemuk yang membawa berat badan mereka di daerah perut mungkin berisiko lebih tinggi untuk goyangan daripada banyak orang. Remaja dengan "sikap" dapat mengekspresikan sikap itu melalui postur swayback.

Pengobatan

Perawatan untuk swayback harus didasarkan pada evaluasi akurat yang dilakukan oleh penyedia layanan kesehatan berlisensi yang terlatih dalam penilaian postural. Biasanya, ini adalah terapis fisik. Mungkin juga seorang pelatih atletik, pelatih pribadi atau penyedia holistik dengan pendidikan lanjutan di bidang khusus ini. Mintalah rujukan ke dokter Anda dan apa boleh untuk berpartisipasi dalam program latihan korektif untuk swayback Anda.

Terapi Anda dapat terdiri dari latihan postur, terapi pijat, pelatihan biomekanik dan / atau pengendalian berat badan. Juga, mempertahankan inti yang kuat sangat penting untuk postur tegak yang sehat. Memperkuat otot-otot postur inti Anda kemungkinan akan memberikan dasar untuk latihan lain yang Anda lakukan untuk mengatasi swayback secara langsung.

Swayback - Satu Kata Terakhir

Swayback terkait dengan lordosis, atau kelengkungan area punggung bawah.Tetapi arti sebenarnya dari kata swayback mungkin berbeda sesuai dengan yang Anda tanyakan. Beberapa ahli melihat swayback sebagai lordosis yang berlebihan (hyperlordosis).