Cara Melatih untuk Berjalan di Marathon Dari Awal hingga Akhir

Berjalan maraton adalah tujuan dari banyak pejalan kaki. Anda tidak harus menjadi pelari untuk menjadi pelari maraton karena semakin banyak maraton yang ramah pejalan kaki dengan batas waktu yang diperluas. Sementara banyak orang menggunakan metode jalan / berjalan bolak-balik, yang lain berjalan dengan murni maraton.

Apakah ada garis finish maraton di masa depan Anda? Ada banyak alasan untuk berjalan marathon dan orang yang paling sehat dapat melakukannya jika mereka mendedikasikan diri mereka untuk jadwal pelatihan dan memberi diri mereka setidaknya sembilan bulan waktu persiapan untuk dipersiapkan.

Pertama, maraton adalah jarak yang sangat sulit. Pada 26,2 mil itu akan membawa Anda enam hingga delapan jam atau bahkan lebih lama dengan berjalan kaki. Anda harus berlatih untuk maraton secara metodis. Anda harus siap untuk hari maraton Anda dengan persiapan dan strategi. Jika Anda siap untuk membuat komitmen, Anda mungkin mulai dengan menemukan maraton walker-friendly untuk membuat tujuan Anda.

Pelatihan Maraton Walk

Ketika Anda telah mengatur tanggal dan mendaftar untuk maraton Anda, sekarang Anda dapat memulai pelatihan.

• Sepatu untuk Marathon: Alas kaki Anda adalah bagian penting untuk membuatnya melalui pelatihan dan ke garis finish. Anda mungkin perlu lebih banyak bantalan untuk mengurangi kelelahan dan dampak pelatihan jarak jauh dan Anda harus memastikan Anda memiliki jenis sepatu yang tepat. Perhentian pertama Anda harus ke toko sepatu lari yang serius untuk dipasang sepatu untuk digunakan dalam pelatihan dan pada hari balapan.
• Base Mileage: Apakah Anda cukup berjalan untuk memulai pelatihan serius? Pertama, bangun jarak tempuh dasar Anda. Anda harus dapat berjalan selama satu jam dengan kecepatan tinggi dengan nyaman sebelum memulai pelatihan untuk maraton. Dari titik itu, Anda kemudian membangun jarak tempuh Anda sebesar 10 persen per minggu dan melakukan latihan jalan cepat setidaknya empat hari per minggu. Anda akan memiliki satu lagi berjalan setiap minggu sampai Anda dapat berjalan dengan nyaman sejauh 8 mil.
• Jadwal Pembangunan Jarak Tempuh Marathon: Setelah Anda berjalan secara teratur, Anda dapat menggunakan jadwal 19 minggu ini untuk meningkatkan jarak tempuh jarak jauh Anda dan membangun kecepatan dan kapasitas aerobik Anda.
• Bulan Sebelum Marathon Anda: Bulan terakhir termasuk perjalanan terpanjang Anda, guncangan terakhir dari pakaian Anda, hidrasi, dan camilan energi, dan kemudian lancip. Di sinilah Anda akan membuat penyesuaian apa pun yang akan Anda kenakan dan Anda akan yakin Anda tahu cara makan dan minum sepanjang perjalanan panjang. Anda akan tahu apa yang terbaik bagi Anda untuk mencegah lepuh.

• Meruncing Sebelum Marathon Anda: Setelah pelatihan terlama berjalan, Anda perlu memangkas selama dua minggu sebelum maraton. Ini akan memberi waktu pada tubuh Anda untuk memulihkan dirinya sendiri setelah hari latihan terlama dan berada pada puncaknya pada hari perlombaan.
• Minggu Sebelum Marathon Anda: Sudah hampir waktunya. Seminggu sebelumnya, Anda mungkin bepergian ke maraton di kota yang berbeda. Anda harus makan dengan benar, tetap terhidrasi, dan pastikan Anda memiliki semua peralatan Anda siap untuk hari perlombaan. Inilah cara bersiap-siap.

Strategi untuk Walking a Marathon

Lebih dari sekadar melamun, Anda harus mempertimbangkan untuk merawat tubuh Anda selama pelatihan yang panjang dan selama maraton itu sendiri.

• Nutrisi dan Hidrasi untuk Pelatihan Maraton: Ketika Anda berjalan berjam-jam pada suatu waktu, Anda perlu menggunakan camilan energi, air, dan minuman pengganti elektrolit untuk terus berjalan. Pelajari apa yang harus dimakan untuk mengisi pelatihan maraton Anda dan bagaimana menghidrasi pada perjalanan panjang Anda.
• Haruskah Anda Carboload Sebelum Marathon Anda? Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus mengisi karbohidrat segera sebelum maraton. Pemikiran terbaru adalah bahwa Anda tidak boleh berlebihan. Anda tidak ingin makan sesuatu yang baru atau berbeda tepat sebelum balapan.
• Pakaian untuk Marathon: Apa yang akan Anda pakai untuk pergi jauh? Ini adalah keputusan penting untuk bisa bergerak dengan nyaman sepanjang waktu.
• Lepuh dan Gesekan: Ini adalah kutukan pejalan kaki jarak jauh terbesar. Ada beberapa strategi berbeda, tetapi pada dasarnya Anda ingin menjaga kaki tetap kering dan terlumasi. Anda juga akan membutuhkan pelumas untuk mencegah lecet menyakitkan di ketiak, selangkangan, dan dada Anda.
• Haruskah Anda Mengambil Pain Reliever Sebelum Marathon? Pelajari tentang apakah itu disarankan.

• 10 Cedera Paling Umum di Maraton: Jangan biarkan ini menghentikan Anda. Bersiaplah dan pelajari cara mencegahnya.

Perencanaan Untuk Cuaca Hari Balapan

Pelatihan marathon Anda akan berlanjut hingga setidaknya dua musim. Anda mungkin berjalan di cuaca dingin dan dalam cuaca panas dan siap untuk mereka selama perlombaan. Tetapi bersiaplah untuk ini:

• Kiat-kiat untuk Rainy Marathons: Anda mungkin menghindari hujan pada pelatihan panjang Anda, tetapi Anda tidak akan memiliki pilihan pada hari perlombaan. Pelajari apa yang harus dilakukan saat hari balapan akan basah. Anda perlu taktik untuk tetap nyaman selama berjam-jam di lapangan.
• Tips untuk Night Marathon: Mengejar di malam hari bisa menyenangkan, tetapi Anda harus memikirkan visibilitas dan bisa melihat bahaya di jalan, ditambah dengan perubahan suhu.

Hari Balasan Marathon

Perlombaan akan berbeda dari jalan-jalan pelatihan. Berikut adalah hal-hal penting untuk strategi dan pemulihan.

• Marathon Race Day: Persiapan, Mondar-mandir, Hidrasi, Snack Energi, Potty Stops: Sudah waktunya, inilah cara membuatnya melalui hari balapan Anda.
• Pemulihan Marathon: Pemulihan Anda dimulai saat mereka menaruh medali di atas kepala Anda. Inilah bagaimana Anda harus memulihkan untuk hari dan minggu berikutnya.

Setelah Marathon

Anda mendapat medali Anda. Sekarang apa? Pertama, pastikan untuk merayakannya. Kenakan medali dan kaos balapan dengan bangga. Anda telah bergabung dengan komunitas pelari maraton. Pelari akan memberi Anda rasa hormat yang layak karena beberapa dari mereka pernah pergi jauh.

Anda akan kelelahan dan cenderung merasa emosional selama beberapa hari. Anda mungkin juga mengalami blues pasca-balapan. Setelah akhirnya mencapai tujuan yang telah Anda fokuskan selama berbulan-bulan, ini biasa terjadi. Setelah lepuhan sembuh dan kuku kaki yang hitam rontok, Anda mungkin mulai memikirkan pelatihan untuk marathon Anda berikutnya.