Bersepeda sebagai Latihan untuk Penderita Osteoartritis
Daftar Isi:
Olahraga Untuk Penderita Osteoarthritis (Oktober 2024)
Latihan berdampak rendah optimal untuk penderita osteoartritis. Pada dasarnya, olahraga berdampak rendah mengacu pada jenis olahraga (seperti berenang, berjalan, dan bersepeda) yang tidak terlalu membuat stres pada sendi yang menahan beban, terutama tulang belakang, pinggul, kaki, lutut, dan pergelangan kaki. Namun, lari dan jogging adalah contoh olahraga berdampak tinggi.
Manfaat Menuai Bersepeda
Bersepeda adalah pilihan olahraga yang bagus untuk penderita osteoartritis. Bersepeda secara rutin membuat lutut Anda terus bergerak melalui rentang geraknya dan, pada saat yang sama, memperkuat otot-otot yang menopang lutut Anda. Masuk akal untuk melanjutkan bersepeda selama Anda bisa. Namun, jika Anda mengalami banyak kerusakan sendi di lutut atau pinggul Anda, kemampuan Anda untuk mengendarai sepeda menjadi semakin terbatas.
Sebuah studi Februari 2010 di Disabilitas dan Rehabilitasi dinilai bersepeda dalam tiga kelompok - pasien osteoartritis lutut, pasien penggantian lutut dan pasien yang mengalami cedera meniscal atau ligamen. Hasil menunjukkan bahwa sebagai pasien yang berusia lanjut, kemampuan untuk melanjutkan bersepeda berkurang 5% setiap tahun. Peluang melanjutkan bersepeda adalah 1,98 kali lebih besar untuk pria daripada wanita. Peluang mengalami rasa sakit saat bersepeda meningkat 8% dengan setiap unit kenaikan indeks massa tubuh. Studi ini mengaitkan peningkatan rasa sakit selama bersepeda dengan indeks massa tubuh, bukan dengan diagnosis pasien.
Studi lain yang menarik, diterbitkan dalam Jurnal Gerontologi, membandingkan siklus intensitas tinggi dengan siklus intensitas rendah pada pasien osteoartritis lutut. Para peneliti menyimpulkan bahwa bersepeda dengan intensitas rendah sama efektifnya dengan bersepeda dengan intensitas tinggi untuk meningkatkan fungsi, gaya berjalan, kapasitas aerobik pasien, serta untuk mengurangi rasa sakit.
Yang mengatakan, daripada menyerah bersepeda ketika menjadi semakin sulit, lihat untuk menyesuaikan aktivitas dengan kebutuhan Anda. Jika bersepeda di luar ruangan merupakan masalah karena tanah yang tidak rata, bukit-bukit yang curam dan tantangan lain yang menyertai luar yang menyenangkan, bawalah bersepeda ke dalam ruangan.
Untuk bersepeda di luar ruangan, pastikan Anda memiliki sepeda yang terasa nyaman. Beberapa orang menyarankan memiliki berbagai roda gigi. Ada juga pengendara sepeda yang merekomendasikan Nenek roda gigi (roda rantai kecil pada triple crankset). Roda gigi nenek memungkinkan untuk berputar pada tingkat putaran yang tinggi per menit. Gear Nenek dinamakan demikian karena, secara teori, bahkan seorang nenek dapat memanjat bukit di gigi ini.
Jika keterbatasan fisik Anda (persendian yang menyakitkan, kelainan bentuk persendian, masalah keseimbangan) membuatnya perlu untuk bersepeda di dalam ruangan, pertimbangkan opsi sepeda stasioner yang tegak atau sepeda stasioner yang berbaring telentang.
Sepeda Stationary Tegak vs. Sepeda Stationary Recumbent
Sepeda stasioner adalah sepeda yang digunakan untuk berolahraga daripada untuk transportasi.Itu dilengkapi dengan pegangan, pedal, dan kursi sepeda yang khas, tapi itu dibangun di atas platform yang tidak bergerak. Jika sepeda seperti itu memiliki roda, mereka diangkat dari tanah. Desainnya sangat mirip dengan sepeda luar ruang. Beberapa sepeda statis memiliki ergometer untuk mengukur pekerjaan yang telah Anda lakukan saat mengayuh sepeda.
Sepeda stasioner telentang dilengkapi dengan kursi yang lebih besar, seperti kursi. Seseorang yang mengendarai sepeda telentang duduk kembali dan mengistirahatkan tulang punggungnya. Pedal pada sepeda telentang biasanya terletak ke arah depan, dan genggaman tangan berada pada posisi yang membutuhkan jangkauan lebih sedikit. Ini pengalaman yang lebih nyaman. tetapi beberapa ahli mempertanyakan apakah berolahraga dengan sepeda stasioner yang berbaring memberikan manfaat sebanyak seperti berolahraga dengan sepeda stasioner yang tegak. Namun, bagi penderita osteoartritis, sepeda stasioner yang telentang dapat membuat perbedaan antara berolahraga dan tidak berolahraga.
Intinya
Sebelum menjadi aktif dalam bersepeda atau jenis olahraga apa pun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Ketika dia memberi Anda persetujuan, pertimbangkan opsi bersepeda yang berbeda. Tujuannya adalah menjadikan bersepeda sebagai kegiatan yang akan Anda nikmati dan pertahankan agar Anda dapat menuai banyak manfaat. Pilih peralatan Anda dengan hati-hati. Dan ingat, langkahlah dirimu saat mengendarai!
Hindari Latihan Plateaus Dengan Latihan Sinergi Bersepeda Dalam Ruangan
Sementara bersepeda dalam ruangan adalah latihan yang bagus, hanya bersepeda yang dapat mengarah ke dataran tinggi olahraga. Cobalah 7 bentuk latihan pelengkap ini untuk memvariasikan latihan Anda.
Solusi Stres Kerja untuk Penderita Osteoartritis
Pekerja dengan gejala osteoartritis menghadapi tekanan ekstra di tempat kerja. Pelajari cara mengelola stres saat Anda bekerja dan mengurangi gejala Anda.
Bersepeda Peloton: Kelas Bersepeda yang Dapat Anda Ikuti di Rumah
Bawa studio bersepeda untuk Anda! Peloton Cycle kini telah menghadirkan kelas bersepeda studio ke kenyamanan rumah. Bersepeda kelompok berbasis rumah ada di sini.