Cara Mengubah Alam Menjadi Gym

1

Manfaat Peremajaan

Unsur-unsur alam - mereka adalah sesuatu yang tidak hanya dibuat untuk dikagumi, atau dibuat hanya untuk digunakan sebagai objek material, tetapi dibuat untuk dimainkan, digunakan bersamaan, terhubung dengan. Memanjat pohon menciptakan lebih banyak kesenangan daripada memanjat tangga yang tidak bergerak. Melemparkan diri Anda ke dalam samudra biru selalu menyegarkan Anda lebih dari kolam gym. Pasir, batu, dan medan semua dapat bekerja dengan Anda sebagai alat bantu latihan, motivator, pelatih, dan inspirasi.

Meskipun latihan di luar ruangan mungkin tidak selalu menjadi yang paling nyaman, latihan ini sangat penting. Bekerja dengan dan di sekitar alam tidak hanya menyegarkan tubuh fisik Anda, tetapi juga pikiran dan jiwa Anda. Jangan membodohi diri Anda dengan kenyamanan dari garis abu-abu yang halus di gym dan plastik sanitasi. Teruskan dan cium rumput, rasakan kotorannya, rendam elemen-elemennya, dan biarkan diri Anda merasa bekerja dengan baik dan selaras dengan dunia ajaib ini.

2

Beach Cardio Bursts

Pantai mungkin menjadi salah satu lokasi ideal untuk bersantai, tetapi pasir juga dapat bertindak sebagai tambahan penting untuk latihan apa pun. Apakah Anda melakukan lompatan melompat, berlari, atau turun dan kotor dengan burpe, pasir menambah resistensi yang luar biasa. Kaki Anda harus menggali lebih dalam saat Anda secara bersamaan menggali lebih dalam ke diri Anda sendiri. Anda berusaha menjaga stabilitas di permukaan yang selalu berubah. Anda terus-menerus harus memanfaatkan berbagai otot Anda untuk menebus perubahan ini. Jangan takut kotor, ditutupi pasir dan mungkin terlihat seperti kroket. Menyegarkan, menyegarkan, membersihkan di laut hanya berjarak beberapa langkah.

Coba ini: Sprint, skaters, lompat lunges, lompat squat, tuck jumps, dan burpees

3

Pelatihan Kekuatan Kayu Apung: Tubuh Bagian Atas

Kayu apung adalah bahan yang luar biasa untuk digunakan untuk latihan pantai Anda berikutnya. Biasanya dikeringkan oleh sinar matahari dan garam, kayu melunak oleh kehidupan di pantai, kayu apung bertindak sebagai alternatif yang bagus untuk barbel. Cobalah biceps curl, shoulder press, dan pulse triceps untuk mengisolasi tubuh bagian atas Anda. Untuk latihan gabungan, lakukan tekuk pada barisan atau berbaringlah di pasir dan lakukan penekanan dada.

Bahkan jika Anda tidak berada di pantai, Anda mungkin dapat menemukan cabang-cabang tumbang yang serupa bersama dengan jalur dan taman lainnya. Selama mereka tidak terlalu berat atau busuk, tidak ada alasan untuk tidak menggunakannya.

4

Pelatihan Kekuatan Kayu Apung: Tubuh Bagian Bawah

Kayu apung juga dapat bertindak sebagai ViPR. Menempatkan satu ujung kayu di pasir, Anda dapat melakukan lunge sisi sambil secara bersamaan menggeser kayu dari satu lengan ke lengan lainnya. (Terjang ke satu sisi, bawa kayu ke lutut di sisi yang sama, lalu lunge ke sisi yang berlawanan, pindahkan kayu ke lengan Anda yang lain dan melintasi tubuh Anda ke lutut yang berlawanan.)

Selain itu, gunakan beban ekstra untuk mengintensifkan sesi squat matahari terbenam, atau saat melakukan beberapa lunge berpasir.

Kayu apung juga dapat bertindak sebagai penghalang - saat melakukan burpee, gunakan kayu apung untuk melompati di antara masing-masing rep. Alih-alih melompat, Anda harus mendorong tubuh Anda ke samping di atas kayu.

5

Pelatihan Kekuatan dan Kekuatan Batu

Batuan adalah peralatan latihan kekuatan alam. Jika Anda memiliki akses ke batu yang lebih rata, sedang hingga besar, Anda harus memanfaatkan bola obat alami. Lakukan "tebasan batu" di tempat bola bantingan. Berjongkok untuk mengangkat batu dan dengan hati-hati angkat di atas kepala Anda sebelum membantingnya di depan Anda. Bobot batu dan niat bantingan membuat Anda memanfaatkan tekanan kehidupan sehari-hari dan melepaskannya.

Catatan keamanan: Ini paling baik dilakukan pada permukaan yang lunak, seperti pasir atau medan lunak. Jangan lakukan pada permukaan yang keras, seperti beton atau batu lain, karena batu yang Anda banting bisa pecah atau pecah.

6

Kekuatan Batu dan Pelatihan Inti

Jika Anda merasa cenderung janggal dan menginginkan rejimen batu yang lebih santai, gunakan batu itu untuk melakukan seretan batu papan. Masuk ke posisi papan, baik dengan lengan lurus atau di lengan Anda. Tempatkan batu jauh dari Anda, tidak jauh dari jarak lengan. Seimbangkan satu lengan, tarik batu ke arah tubuh Anda dengan lengan lainnya, pertahankan posisi papan Anda. Anda kemudian dapat mendorong batu melintasi tubuh dan beralih lengan, mendorong menjauh dari Anda dan ke samping, membuat bentuk persegi. Khususnya di pasir, resistensi akan menambah komponen yang menarik, selalu berubah, dan menantang.

7

Pelatihan Cardio Terrain

Orang-orang cenderung menemukan diri mereka di medan datar hampir ke mana pun mereka pergi - sangat mulus untuk perjalanan yang mudah dan nyaman dari satu tempat ke tempat lain.

Alih-alih trotoar yang halus dan artifisial, gunakan medan alami untuk memotivasi dan menantang Anda. Gunakan ketinggian dan material dari tanah: batu, pasir, kerikil, dan tanah. Gunakan rintangan alami yang mengharuskan Anda melompat, berjongkok atau menyeimbangkan. Biarkan diri Anda pergi dengan tanah. Jangan mencoba menghindarinya.

8

Pelatihan Seluruh Tubuh Neuromotor Pohon

Beberapa hal lebih ajaib daripada pohon yang menakjubkan. Hal yang luar biasa tentang pohon bukan hanya keindahannya, tetapi juga bentuk fisiknya. Kuat, unik, menantang, dan selalu hadir. Kembalilah ke masa kecil Anda dan cobalah untuk memanjat mereka! Pohon itu akan menantang seluruh tubuh Anda saat Anda merasakan sensasi seperti anak kecil itu. Memanjat pohon membutuhkan lengan Anda untuk menarik Anda ke atas, kaki Anda bekerja untuk mendorong Anda lebih tinggi, dan inti Anda untuk membuat Anda seimbang.

9

Tree Cardio Bursts

Ketika Anda menemukan diri Anda berkeliaran di sekitar hutan, dan Anda menemukan sebuah tunggul pohon, hargai hidupnya dengan terhubung dengannya! Ganti kotak lompatan dengan lompatan tunggul. Permukaannya rata, makin bagus. Power melalui paha Anda saat Anda meledak dari tanah, ke tunggul.

Main dengan area sekitar Anda. Bermain dengan ketinggian tunggul yang berbeda dan lebar yang berbeda. Nikmati diri Anda, nikmati luka bakar, nikmati hidup Anda dan kehidupan yang mengelilingi Anda.

Catatan Keselamatan: Sebelum melakukan lompatan, sapu area tersebut untuk batu atau akar yang dapat menyebabkan cedera. Juga, lakukan ini dalam kondisi kering untuk menghindari risiko cedera.

10

Pelatihan Kekuatan Pohon: Inti

Jika fokus pada perut adalah yang Anda cari, ambil dahan yang stabil dan lakukan L-sit, gambar kaki hingga setinggi pinggul dan tahan posisi L selama mungkin. Uji ketahanan Anda dan jaga kaki tetap kuat dan lurus.

Coba Ini: Lakukan L-duduk ketika Anda menjalankan atau di antara set selama sirkuit outdoor.

11

Pelatihan Kekuatan Pohon: Tubuh Bagian Atas

Jika ketinggian menimbulkan rintangan yang mengintimidasi, Anda juga bisa melompat, menangkap cabang yang kuat, dan melakukan pullup atau dagu. Karena cabang berubah, beberapa lebih tebal daripada yang lain, Anda juga mungkin menemukan lengan Anda terbakar saat Anda mencoba memegang pegangan Anda.

Catatan Keamanan: Tetap waspada terhadap medan di sekitar Anda untuk menghindari cedera saat jatuh dari cabang.

12

Pelatihan Inti Pantai

Arus laut dapat digunakan untuk meningkatkan latihan inti Anda. Setelah olahraga berpasir yang panas di pantai, sedikit yang lebih memuaskan daripada berenang di laut. Gunakan pendinginan ini untuk tidak hanya menyegarkan tetapi untuk mengakhiri sesi berkeringat dengan abs berbasis resistensi. Masuk ke ombak (Anda tidak perlu diselimuti oleh air) dan lakukan papan standar atau papan samping.

Pasang surutnya lautan akan membuat Anda benar-benar fokus pada stabilisasi. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan lengan lurus, atau di lengan Anda, tergantung pada seberapa dalam airnya. Bahkan jika kaki Anda tidak bisa tetap kokoh di pasir, Anda masih bisa fokus untuk menstabilkan dan menjaga kaki tetap lurus, kencang, dan mengapung.

Cobalah ini: Papan standar, papan mengambang, papan samping (bergantian antara papan lengan lurus dan lengan bawah)