Perawatan Alami untuk Gangguan Afektif Musiman
Daftar Isi:
SANCHITA INCENSE menyembuhkan INSOMNIA (Oktober 2024)
Gangguan afektif Sseasonal, atau SAD (sekarang dikenal sebagai gangguan depresi mayor dengan pola musiman), adalah suatu kondisi yang cenderung terjadi selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin. Orang dengan SAD sering memiliki suasana hati yang tertekan atau kurang tertarik pada kegiatan normal, bersama dengan gejala lain, seperti kelelahan, kenaikan berat badan, perubahan pola tidur, lekas marah, cemas, dan mengidam permen dan makanan bertepung.
Untuk membantu mengelola gejala SAD, konseling dan pengobatan mungkin disarankan. Selain itu, perawatan alami dapat membantu meringankan gejala.
Berikut ini adalah perawatan alami dan perubahan gaya hidup yang kadang-kadang digunakan untuk gangguan afektif musiman:
1) Terapi Cahaya
Karena kurangnya paparan sinar matahari dianggap memicu gangguan afektif musiman, terapi cahaya sering direkomendasikan sebagai pengobatan untuk kondisi ini. Terapi cahaya biasanya melibatkan duduk di dekat perangkat yang memancarkan cahaya LED terang (disebut "kotak cahaya") untuk waktu singkat di pagi hari.
Dalam ulasan tahun 2015 yang dipublikasikan di Database Cochrane dari Tinjauan Sistematis, para peneliti menganalisis studi yang sebelumnya diterbitkan tentang terapi cahaya untuk mencegah depresi musim dingin yang menemukan bahwa penggunaan pelindung mata dengan cahaya putih terang atau cahaya inframerah mengurangi kejadian SAD dibandingkan tanpa terapi cahaya.
Dalam analisis mereka, penulis penelitian mencatat bahwa studi lebih lanjut diperlukan karena kualitas bukti rendah, dan tidak ada informasi yang diberikan tentang efek samping.
Meningkatkan paparan sinar matahari Anda dengan menghabiskan lebih banyak waktu di luar atau duduk di samping jendela juga dapat membantu beberapa orang dengan gejala gangguan afektif musiman, menurut American Psychiatric Association.
2) Vitamin D
Sampai saat ini, beberapa penelitian telah menguji efektivitas suplemen makanan dalam pengobatan alami gangguan afektif musiman. Sebuah tinjauan dari penelitian yang diterbitkan sebelumnya menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan depresi. Namun, uji klinis belum menemukan bahwa vitamin D memiliki efek pada gejala gangguan afektif musiman.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Catatan Penelitian BMC, misalnya, meneliti efek dosis harian vitamin D atau plasebo pada profesional kesehatan dengan gejala SAD dan tidak menemukan efek vitamin D pada gejala.
3) Diet
Dalam sebuah studi percontohan yang diterbitkan pada tahun 2016, para peneliti menemukan bahwa persentase orang dengan gangguan afektif musiman di kalangan vegetarian Finlandia empat kali lebih tinggi daripada populasi normal. Selain itu, di klinik rawat jalan Belanda, persentase vegetarian di antara mereka dengan gangguan afektif musiman adalah tiga kali lebih tinggi daripada populasi normal.
4) Teknik Manajemen Stres
Manajemen stres adalah pilihan pengobatan alami lain untuk gangguan afektif musiman, menurut National Institutes of Health. Memang, penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat meningkatkan risiko gangguan depresi.
Selain mengelola pemicu stres Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan praktik teratur teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi, citra yang dipandu, dan relaksasi otot progresif.
The Takeaway
Sementara perawatan alami tertentu dapat membantu untuk mengelola gejala Anda, perawatan lain (seperti terapi bicara, pengobatan, atau intervensi gaya hidup) mungkin diperlukan untuk merawat kondisi ini dengan benar.
Jika Anda mengalami gejala gangguan afektif musiman, penting untuk bekerja dengan profesional perawatan kesehatan dalam membuat program perawatan daripada mengobati sendiri atau menunda perawatan.
Mengobati Alergi Musiman pada Anak-Anak
Alergi musiman bisa sulit diobati pada anak-anak. Pelajari tips untuk perawatan alergi untuk membantu Anda mendapatkan bantuan alergi yang paling dan meminimalkan efek samping.
Berlari Dengan Alergi Musiman
Dimungkinkan untuk berlari di luar ruangan bahkan jika Anda menderita alergi musiman. Ikuti tips ini untuk menjaga Anda bebas dari gejala.
Obat Alami untuk Menenangkan Gangguan pencernaan
Ambil satu sendok untuk dua obat yang bisa membantu meredakan kembung, rasa sakit, dan sakit pencernaan. Temukan penelitiannya dan dapatkan tips lainnya.