Berlari Dengan Alergi Musiman

Jika Anda menderita alergi musiman atau demam, berlari di luar rumah bisa menjadi pengalaman yang tidak begitu menyenangkan selama musim alergi. Tetapi dimungkinkan untuk berlari di luar ruangan dan menikmati keindahan alam bahkan jika Anda menderita alergi musiman. Ikuti tips ini untuk menjaga Anda bebas dari gejala.

1

Rencanakan Latihan Saat Jumlah Pollen Rendah

Konsentrasi serbuk sari biasanya tertinggi dari jam 5 pagi sampai jam 10 pagi, menurut Akademi Alergi, Asma, dan Imunologi Amerika. Periksa jumlah serbuk sari lokal Anda di situs-situs seperti Pollen.com.

2

Ketahui Hitungan Pollen Pribadi Anda

Sementara beberapa orang mengalami gejala ketika jumlah serbuk sari adalah 20 hingga 100 butir per meter kubik, yang lain dapat mentolerir jumlah yang jauh lebih tinggi. Perhatikan jumlah serbuk sari dan catat kapan Anda mulai mengalami gejala. Beberapa pelari memiliki ambang batas yang lebih rendah dari yang lain. Kemudian Anda dapat memilih untuk berlari keluar ketika jumlah serbuk sari di bawah tingkat toleransi pribadi Anda.

3

Hindari Mata Gatal

Jika Anda menderita gatal, mata berair selama musim alergi, coba kenakan kacamata hitam saat Anda berlari keluar. Jika tidak terlalu cerah dan Anda tidak ingin memakai kacamata hitam, Anda bisa mendapatkan kacamata hitam yang memiliki lensa bening atau memiliki warna yang sangat rendah untuk tetap melindungi mata Anda. Anda juga dapat mencoba menggunakan obat tetes mata sekitar satu jam sebelum Anda keluar.

4

Gunakan Inhaler Anda

Jika Anda menderita asma, gunakan inhaler Anda sekitar 15 menit sebelum Anda mulai berlari, dan pastikan Anda melakukan pemanasan perlahan. Berhati-hatilah agar tidak berlebihan - jaga kecepatannya dengan mudah jika Anda pikir kondisinya dapat memicu asma Anda. Dan bawa inhaler Anda dalam perjalanan, untuk berjaga-jaga jika Anda membutuhkannya.

5

Hindari Berlari pada Hari Berangin

Angin menyebarkan serbuk sari ke seluruh udara, jadi jalankan di dalam ruangan saat berangin. Anda bahkan mungkin ingin menghindari berlari di luar rumah sehari setelah angin kencang karena masih ada banyak serbuk sari di udara.

6

Mandi Tepat Setelah Berlari

Gejala alergi terburuk biasanya tidak terjadi sampai sekitar satu jam setelah Anda melakukan kontak dengan serbuk sari, sehingga Anda mungkin benar-benar dapat berlari keluar rumah tanpa mengalami gejala. Tetapi untuk mengurangi risiko gejala Anda setelah lari Anda, pastikan Anda mandi dan mengenakan pakaian bersih segera setelah Anda kembali dari lari Anda.

7

Jangan Berlari Di Luar Jika Anda Lelah

Ketika Anda lelah atau jadwal, sistem kekebalan tubuh Anda cenderung bereaksi lebih cepat dan parah terhadap alergen. Jadi cobalah untuk tidak berolahraga di luar ruangan jika Anda lelah atau mengalami jetlag.

8

Gunakan Obat Alergi Anda

Untuk hasil terbaik, minum obat alergi Anda secara teratur sehingga Anda sepenuhnya dilindungi ketika Anda pergi keluar. Jika Anda biasanya menggunakan obat-obatan (seperti pil antihistamin oral) hanya ketika Anda tahu Anda akan terkena alergen, minum beberapa jam sebelum Anda keluar rumah.

9

Tutupi Hidung dan Mulut Anda

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengenakan topeng atau bandana untuk menutupi mulut dan hidung Anda. Ini akan mengurangi jumlah serbuk sari yang masuk ke hidung dan paru-paru Anda.

10

Jalankan Setelah Hujan Badai

Hitungan serbuk sari turun saat hujan menyapu serbuk sari, sehingga Anda tidak akan mengalami gejala setelah hujan.