Apa itu Tai Chi? Manfaat, Penggunaan, dan Lainnya

Tai chi adalah latihan pikiran-tubuh yang melibatkan serangkaian latihan yang lambat dan mengalir yang menggabungkan gerakan, meditasi, dan pernapasan ritmik. Meskipun awalnya dikembangkan sebagai seni bela diri, itu umumnya dipraktekkan sebagai bentuk "meditasi bergerak." Menurut prinsip pengobatan tradisional Cina, gerakan tai chi dapat membantu merangsang aliran energi vital (juga dikenal sebagai "chi") dan, pada gilirannya, mempromosikan penyembuhan dari berbagai kondisi kesehatan.

Banyak praktisi tai chi menggunakan teknik ini untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta untuk memperbaiki postur, keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan. Selain itu, tai chi dikatakan dapat meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Manfaat Tai Chi

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi tai chi mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Dalam tinjauan penelitian yang dipublikasikan di Dokter Keluarga Kanada pada tahun 2016, misalnya, para peneliti menganalisis penelitian yang diterbitkan sebelumnya dan menemukan "bukti yang sangat baik" bahwa tai chi tampaknya bermanfaat untuk penyakit Parkinson, osteoarthritis, mencegah kejatuhan, meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, dan rehabilitasi untuk penyakit paru obstruktif kronik.

Berikut adalah beberapa temuan utama dari penelitian yang tersedia tentang tai chi dan manfaat kesehatan potensial:

Fungsi Kognitif

Untuk tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Masyarakat Geriatrik Amerika pada tahun 2014, para peneliti mengukur 20 penelitian yang diterbitkan sebelumnya yang menguji efek tai chi pada fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Studi yang ditinjau menunjukkan bahwa tai chi mungkin memiliki efek menguntungkan pada fungsi kognitif, terutama pada orang dewasa yang lebih tua tanpa gangguan kognitif yang ada. Ukuran efek pada orang dewasa tanpa gangguan kognitif besar dibandingkan dengan tidak ada intervensi dan moderat bila dibandingkan dengan latihan.

Mencegah Jatuh pada Orang Dewasa Tua

Tai chi dapat membantu orang dewasa yang lebih tua meningkatkan keseimbangan mereka dan mencegah jatuh, menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Masyarakat Geriatrik Amerika. Dalam analisis mereka dari 10 studi yang dipublikasikan sebelumnya, penulis review menemukan bahwa tai chi berlatih selama 12 hingga 26 minggu satu sampai tiga kali seminggu mengurangi insiden penurunan sebesar 43 persen (dibandingkan dengan intervensi lain) pada mereka yang diikuti selama 12 bulan atau kurang. Tidak ada efek tai chi pada saat itu sampai orang dewasa yang lebih tua pertama kali terjatuh.

Penyakit Parkinson

Tai chi mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan penyakit Parkinson, menyarankan tinjauan penelitian yang dipublikasikan di Rehabilitasi Klinik pada 2018. Setelah meninjau 10 penelitian yang diterbitkan sebelumnya, para penulis menemukan bahwa tai chi secara signifikan mengurangi penurunan pada orang dengan penyakit Parkinson dan stroke. Tai chi juga meningkatkan keseimbangan pada mereka dengan penyakit Parkinson.

Lebih Banyak Manfaat

Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa tai chi juga dapat membantu mengobati beberapa kondisi kesehatan lainnya, termasuk sakit punggung dan kelelahan terkait kanker.

Ada juga beberapa bukti bahwa tai chi dapat menjadi metode rehabilitasi jantung yang efektif untuk orang-orang dengan gagal jantung kronis.

Keamanan dan Efek Samping

Sementara tai chi tampaknya aman untuk kebanyakan orang sehat (bila dilakukan dengan benar), tai chi tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar dalam pengobatan kondisi kesehatan kronis. Juga, jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti radang sendi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai tai chi untuk melihat apakah itu sesuai untuk Anda.

Cara Mempraktekkan Tai Chi

Tai chi sering diajarkan dalam kelompok di pusat kesehatan, pusat komunitas, kantor, dan sekolah. Anda juga dapat mempelajari teknik tai chi dari buku, serta dari sumber audio dan video. Namun, Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif memperingatkan bahwa belajar tai chi dari video atau buku tidak memastikan bahwa Anda melakukan gerakan dengan benar atau aman.

Pengucapan: tai-chee

Juga Dikenal Sebagai: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow tinju