6 Alasan untuk Mengambil Tangga

“Agar manusia berhasil dalam hidup, Tuhan menyediakan dua cara, pendidikan dan aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas menghancurkan kondisi baik setiap manusia, sementara gerakan dan latihan fisik yang metodis dapat menyelamatkan dan melestarikannya. ” --Plato, 400 SM.

Perlu alasan yang baik untuk naik tangga? Inilah enam dari mereka.

1. Panjat Tangga Membakar Lebih Banyak Kalori Daripada Jogging

Ya, itu benar: penelitian telah menunjukkan bahwa memanjat tangga, yang dianggap sebagai aktivitas fisik berintensitas tinggi, membakar lebih banyak kalori per menit daripada joging. Satu perusahaan, StepJockey, yang didanai oleh Departemen Kesehatan Inggris dan memiliki satu-satunya misi untuk membuat setiap orang naik tangga kapanpun dan dimanapun memungkinkan, mencatat bahwa memanjat tangga menghabiskan 8 hingga 9 kali lebih banyak energi daripada duduk dan sekitar 7 kali lebih banyak energi daripada naik lift. Sebagai bonus tambahan, Anda membakar kalori tidak hanya di jalan tetapi juga saat turun tangga! Diperkirakan bahwa rata-rata individu akan membakar setidaknya 0,1 kalori untuk setiap langkah yang dia naiki (jadi, setidaknya 1 kalori untuk setiap 10 langkah naik) dan 0,05 kalori untuk setiap langkah turun (jadi, 1 kalori untuk setiap 20 langkah dalam perjalanan) turun). Mungkin bahkan lebih menggembirakan bagi mereka yang sudah berjuang dengan kelebihan berat badan atau obesitas: semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat naik tangga.

2. Panjat Tangga Mengurangi Risiko Stroke

Menurut hasil dari Harvard Alumni Health Study, yang mendaftarkan lebih dari 11.000 pria, aktivitas fisik seperti naik tangga dapat mengurangi risiko stroke. Misalnya, pada pria yang melaporkan mendaki setara dengan 3 hingga 5 penerbangan per hari, ada penurunan 29 persen dalam risiko stroke dalam jangka panjang - dan itu di samping manfaat apa pun yang mungkin mereka miliki dari bentuk lain dari Latihan rutin.

3. Panjat Tangga Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular

Karena menjadi bentuk olahraga yang keras, memanjat tangga meningkatkan kebugaran kardiovaskular - dan, dengan demikian, kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang.Beberapa dekade penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Bahkan menambahkan hanya 15 menit aktivitas fisik aerobik sehari-hari ke gaya hidup yang sebelumnya tidak bergerak dapat meningkatkan umur panjang yang sehat hingga tiga tahun!

4. Panjat Tangga Memperkuat Otot

Pikirkan apa yang diperlukan untuk menaiki tangga. Semua otot di kaki Anda, ditambah pengaktifan perut Anda, ditambah bergerak dan mungkin memompa lengan Anda - belum lagi mengaktifkan otot-otot di punggung Anda. Semua itu diterjemahkan ke dalam sistem muskuloskeletal yang lebih kuat dan lebih sehat. Dan, karena menggunakan otot rangka membantu meningkatkan metabolisme, itu dapat diterjemahkan menjadi lebih banyak kalori yang terbakar (dan lebih banyak penurunan berat badan) dalam jangka panjang seiring dengan meningkatnya massa otot dan tonus otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan otot rangka juga memiliki efek luar biasa pada peningkatan gula darah, yang memiliki implikasi untuk mencegah dan mengelola diabetes. Selain itu, meningkatkan kesehatan muskuloskeletal secara keseluruhan dapat membantu dengan nyeri artritis, yang cenderung mengganggu mereka yang mengalami obesitas.

5. Panjat Tangga adalah Cara Mudah untuk Memerangi Gaya Hidup Sedentary

Banyak penelitian menunjuk pada gaya hidup menetap yang terlalu umum di dunia yang maju secara teknologi saat ini sebagai faktor utama penyebab epidemi obesitas global. Naik tangga sedapat mungkin adalah cara cepat dan mudah untuk keluar dari gaya hidup yang tidak menentu dan menambah lebih banyak aktivitas fisik dan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tangga sering ada tepat di depan Anda, dan jadi bisa jauh lebih mudah hanya dengan naik tangga daripada pergi ke gym atau pergi ke lapangan olahraga.

6. Anda Tidak Perlu Mendengarkan Musik Lift