Apakah Diet Rendah Karbohidrat Tepat untuk Anda?

Keto diet: diet rendah karbo punya konsekuensi negatif - TomoNews (Januari 2025)

Seharusnya tidak mengejutkan siapa pun sekarang untuk mendengar bahwa tidak ada diet yang akan bekerja untuk semua orang. Meskipun istilah "diet rendah karbohidrat" mencakup berbagai pengurangan karbohidrat, itu masih belum untuk semua orang. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat ketika memutuskan apakah akan mencoba rencana makan rendah karbohidrat.

Riwayat Diet

Beberapa petunjuk dapat dikumpulkan dari memeriksa riwayat diet Anda. Diet apa yang pernah Anda lakukan di masa lalu? Apa pengalaman Anda dengan mereka? Kenapa kamu tidak tinggal di mereka? Khususnya:Apa pengalaman Anda dengan diet TINGGI dalam karbohidrat? (Ini termasuk diet rendah lemak dan / atau kalori yang dikontrol.) Apakah Anda merasa baik pada mereka, dengan banyak energi, berpikir jernih, dll? Atau apakah Anda merasa lapar, mudah tersinggung, terobsesi dengan makanan, atau reaksi negatif lainnya? Cobalah untuk berpikir di luar beberapa minggu pertama, setelah tubuh Anda beradaptasi dengan diet.

Pernahkah Anda memiliki pengalaman sebelumnya dengan diet rendah karbohidrat? Selain reaksi negatif pada minggu pertama atau kedua diet (yang saya yakini dapat dihindari sebagian besar), bagaimana perasaan Anda saat menjalani diet rendah karbohidrat, baik secara fisik maupun mental?Jika Anda memiliki pengalaman buruk pada keduanya, mungkin diet karbohidrat sedang adalah jawabannya. Apa yang mungkin menjadi "diet pemeliharaan" di Atkins, Protein Power, atau South Beach mungkin hanya mengisi tagihan untuk Anda.

Perilaku Makanan dan Makan

Apakah ada yang membunyikan lonceng untuk Anda?

Anda merasa ingin makan meskipun baru saja selesai makan.

Anda merasa mendesak untuk makan sepanjang hari, belum tentu terkait dengan jadwal makan atau bahkan rasa lapar yang sebenarnya?

Anda merasa lelah, berkabut, atau mengalami kesulitan berkonsentrasi tanpa camilan "ambilkan saya" di antara jam makan?

Anda sering merasa lesu setelah makan, terutama setelah makan kaya pati dan gula?

Ini adalah karakteristik orang yang memiliki kepekaan terhadap karbohidrat atau intoleransi glukosa.

Riwayat kesehatan

Beberapa petunjuk mungkin ditemukan dalam riwayat medis Anda. Banyak penderita diabetes menemukan bahwa diet rendah karbohidrat sangat membantu mereka dalam mengontrol baik gula darah dan berat badan. Demikian pula, orang dengan pra-diabetes dapat memperoleh manfaat dari menjaga gula darah dalam kisaran normal dengan membatasi karbohidrat. Diet rendah karbohidrat telah terbukti efektif untuk tanda-tanda sindrom metabolik (rasio pinggang / pinggul tinggi, kolesterol HDL rendah, dll)

Apakah Anda kelebihan berat badan secara signifikan, terutama dengan berat perut ekstra ("apel" daripada "pir")? Semakin banyak kelebihan berat badan Anda, semakin besar kemungkinan resistensi insulin menjadi masalah bagi Anda, ini adalah tanda bahwa mengurangi karbohidrat dalam makanan Anda dapat membantu. Tanda-tanda lain dari resistensi insulin termasuk:

Tekanan darah tinggi

Glukosa darah puasa di atas 90

Trigliserida tinggi

Sindrom ovarium polikistik

Sejarah keluarga

Jika ada orang dalam keluarga Anda yang mengidap diabetes atau salah satu risiko kesehatan di atas, ini adalah tanda potensial lainnya. Biasanya, keluarga terdekat adalah yang paling signifikan, tetapi genetika keluarga besar memiliki pengaruhnya. Meskipun orang tua saya memiliki berat badan normal dan dalam keadaan sehat, saya lebih berbentuk seperti bibi dan paman yang memiliki atau menderita diabetes dan masalah kesehatan kronis lainnya.Beberapa ahli diabetes mendefinisikan diabetes sebagai perkembangan gejala bertahap, dengan diagnosis diabetes yang sebenarnya terjadi di tengah jalan melalui perkembangan.

Jika Anda atau anggota keluarga memiliki sifat-sifat ini, Anda bisa berada di tahap pertama diabetes, dan Anda berhutang kepada diri sendiri untuk mengendalikan kesehatan Anda SEKARANG. Diet karbohidrat terkontrol dapat menjadi langkah positif bagi Anda.

Faktor Paling Penting

Tidak peduli apa pun diet yang Anda hasilkan, pertanyaan terpenting yang dapat Anda tanyakan kepada diri sendiri adalah, "Seberapa mau saya melakukan apa yang diperlukan untuk membuat perubahan permanen?" Semua informasi, tips, dukungan, resep, dll, ada untuk membantu Anda, tetapi jika dalam lubuk hati Anda tidak siap untuk melakukan perubahan nyata, tidak ada diet di dunia yang akan bertahan lama.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?

Memilih Yogurt yang Tepat untuk Diet Rendah Karbohidrat

Pelajari cara memilih yogurt dan hitung karbohidrat dalam diet rendah karbohidrat. Aditif dan biakan bakteri hidup dapat mengubah tingkat karbohidrat.

10 Makanan Teratas untuk Diet Rendah Karbohidrat dan Rendah Lemak

Banyak diet populer termasuk dalam kategori rendah lemak atau rendah karbohidrat. Pelajari tentang makanan lezat yang sangat cocok dengan diet rendah lemak dan rendah karbohidrat.

Apakah Anda Membutuhkan Kalium Ekstra dengan Diet Rendah Karbohidrat?

Dengan berfokus pada makanan kaya kalium, Anda dapat mempertahankan diet sehat rendah karbohidrat. Pelajari makanan rendah karbohidrat mana yang menghasilkan kalium paling banyak per sajian.