Latihan Pengulangan dalam Metode Pilates

Banyak orang terkejut dengan sejumlah kecil pengulangan setiap latihan yang diminta dalam metode Pilates. Mereka berpikir bahwa mungkin itu hanya hal yang baru dan ketika Anda maju Anda bekerja untuk melakukan lebih banyak pengulangan. Tapi itu tidak terjadi, Anda tidak pernah maju ke lebih banyak repetisi. Melakukan pengulangan yang lebih sedikit sebenarnya merupakan bagian penting dari keseluruhan pendekatan tubuh / pikiran untuk latihan yang dipromosikan oleh metode Pilates. Apa dasar dari latihan ini ketika latihan kekuatan lain dan latihan fleksibilitas menggunakan lebih banyak pengulangan?

Pengulangan Setiap Latihan Merupakan Fitur Dasar Pilates

Tidak jarang melihat instruksi latihan Pilates yang membutuhkan tiga hingga enam pengulangan latihan dan hanya itu. Mengapa? Alasannya adalah bahwa metode Pilates didasarkan pada gagasan bahwa Anda membawa seluruh keberadaan Anda ke setiap latihan dan dengan demikian, dapatkan manfaat maksimal dari setiap gerakan yang Anda lakukan. Jika Anda melakukan latihan dengan niat penuh untuk mengerjakan prinsip Pilates: pemusatan, konsentrasi, kontrol, presisi, napas, dan aliran dengan gerakan, Anda tidak perlu melakukan banyak pengulangan dari setiap latihan.

Pilates Reps untuk Fungsi, Bukan untuk Overdeveloping Muscle

Pilates adalah tentang tubuh sebagai suatu kesatuan yang sangat fungsional dan terintegrasi, bukan tentang mengembangkan secara berlebihan satu set otot apa pun yang mungkin dengan pengulangan berulang dari suatu latihan. Alih-alih melakukan banyak pengulangan, metode Pilates bergerak melalui banyak latihan dalam satu sesi, memanfaatkan berbagai untuk menjaga tubuh / pikiran terlibat dan mengembangkan otot yang simetris dan anggun.

Metode Pilates tidak harus kurang berolahraga - kami masih mengembangkan otot yang kuat, baik di bagian inti maupun anggota badan. Karena siapa pun yang telah melalui set matras klasik dapat memberi tahu Anda, ini adalah latihan nyata. Tetapi metode Pilates tidak mengalahkan tren pengulangan tanpa akhir yang mendukung gerakan yang seimbang dan efisien.

Joseph Pilates Diyakini dalam Pengulangan yang Lebih Sedikit

Joseph Pilates bersikeras tentang masalah tidak melakukan terlalu banyak pengulangan dari latihan apa pun. Pertimbangkan kutipan ini dari buku Joseph Pilates, Return to Life Through Contrology Pilates:

"… pastikan untuk TIDAK PERNAH MENGULANG LATIHAN TERPILIH (S) LEBIH DARI JUMLAH WAKTU YANG DITETAPKAN karena bahaya lebih banyak akan dihasilkan daripada baik oleh Anda secara tidak sadar atau dengan sengaja mengabaikan nasihat dan arah yang paling penting ini."

"Contrology Pilates bukanlah suatu sistem yang melelahkan dari latihan-latihan membosankan, membosankan, dan kebal yang diulang setiap hari" ad-nauseam."

Dengan pencipta sendiri yang menyatakan pentingnya melakukan pengulangan dalam jumlah terbatas, Anda dapat melihat bahwa itu adalah fitur mendasar dari metode Pilates.

Mendapatkan Sebagian dari Setiap Pengulangan

Ini adalah perubahan yang bagus dari apa yang Anda lihat saat Anda melewati gym. Mereka yang mencari perkembangan otot besar mendengus melalui set pengulangan yang sulit. Sementara itu, yang lain mencari untuk mempertahankan fungsi atau mencapai toning menggunakan bobot ringan dan lusinan pengulangan. Pilates berusaha mendapatkan hasil maksimal dari setiap perwakilan tanpa jatuh ke perangkap ini.

Bayangkan, dengan setiap latihan yang Anda lakukan, Anda sepenuhnya hadir, Anda benar-benar selaras, dan ada aliran nafas dan gerakan yang penuh dan terbuka.Dengan elemen-elemen ini bekerja untuk Anda, tubuh dan pikiran Anda bekerja sama untuk menciptakan kebijaksanaan dan keseimbangan tubuh yang melampaui hasil terbatas dari pengulangan tanpa berpikir.