10 Manfaat Utama Metode Latihan Pilates

Latihan Pilates Untuk Pemula | 30 Menit Full Body Pilates (Januari 2025)

Ada lebih dari 10 alasan untuk melakukan Pilates. Misalnya, tidur yang lebih baik dan seks yang lebih baik bahkan tidak ada dalam daftar ini, tetapi mereka bisa saja. Tapi mulailah dari sini dan lihat apa yang Anda pikirkan. Apakah Pilates tepat untuk Anda? Jika Anda sudah melakukan Pilates, lihat apakah alasan favorit Anda ada di sini.

Pilates Adalah Kebugaran Seluruh Tubuh

Tidak seperti beberapa bentuk olahraga, Pilates tidak terlalu mengembangkan beberapa bagian tubuh dan mengabaikan yang lain. Sementara pelatihan Pilates berfokus pada kekuatan inti, ia melatih tubuh sebagai satu kesatuan yang utuh. Latihan Pilates meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot yang seimbang serta fleksibilitas dan meningkatkan rentang gerak untuk sendi.

Perhatian pada dukungan inti dan kebugaran seluruh tubuh, termasuk nafas dan pikiran, memberikan tingkat kebugaran integratif yang sulit ditemukan di tempat lain. Itu juga alasan Pilates begitu populer dalam skenario rehabilitasi, juga dengan atlet yang mendapati bahwa Pilates adalah fondasi yang bagus untuk segala jenis gerakan yang mereka lakukan.

Pilates Beradaptasi dengan Banyak Tingkat dan Kebutuhan Kebugaran

Apakah Anda seorang senior yang baru mulai berolahraga, atlet elit atau di suatu tempat di antaranya, fondasi gerakan Pilates berlaku untuk Anda. Membangun dari kekuatan inti, fokus pada penyelarasan yang tepat, dan pendekatan integratif tubuh / pikiran membuat Pilates dapat diakses oleh semua.

Dengan ribuan kemungkinan latihan dan modifikasi, latihan Pilates dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Lihat lebih lanjut tentang cara memodifikasi latihan dan beberapa pertimbangan untuk Pilates untuk pria. Anda juga dapat belajar bagaimana memaksimalkan kelas Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Pilates Menciptakan Kekuatan Tanpa Massal

Otot panjang dan ramping adalah nama permainan di sini. Di Pilates, Anda tidak ingin membangun otot untuk pertunjukan. Anda sedang membangun otot yang kencang yang bekerja dengan sempurna dalam konteks tubuh secara keseluruhan, dan kebutuhan kebugaran fungsional seseorang saat mereka bergerak melalui kehidupan.Salah satu cara Pilates menciptakan otot yang panjang dan kuat adalah dengan memanfaatkan jenis kontraksi otot yang disebut kontraksi eksentrik.

4
Pilates Meningkatkan Fleksibilitas

Dalam Pilates, kami bekerja menuju peningkatan panjang dan peregangan otot yang aman dan rentang gerak dalam persendian. Anda tidak akan menemukan "logika pretzel" dalam Pilates sebanyak yang Anda bisa dalam yoga, tetapi tubuh yang dapat meregang dan membungkuk untuk memenuhi aliran kehidupan adalah tujuan yang sangat realistis.
5
Pilates Mengembangkan Kekuatan Inti

Otot inti tubuh adalah otot bagian belakang, perut, dan dasar panggul. Ini adalah otot yang kita andalkan untuk mendukung pola gerakan yang kuat, lentur, postur yang baik, dan gerakan yang efisien. Ketika inti kuat, kerangka tubuh didukung.Ini berarti leher dan bahu bisa rileks, dan sisa otot dan persendian dibebaskan untuk melakukan pekerjaan mereka, tidak lebih.

Manfaat sampingan yang bagus adalah bahwa pelatihan inti mempromosikan perut rata yang kita semua idamkan. Pelajari lebih lanjut tentang pusat tenaga Pilates dan cara menarik perut Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Pilates.
6
Pilates Meningkatkan Postur

Postur yang baik adalah cerminan dari keselarasan yang baik didukung oleh inti yang kuat. Ini adalah posisi di mana seseorang dapat bergerak dengan bebas. Dimulai dengan dasar-dasar gerakan Pilates dan bergerak melalui latihan tikar dan peralatan, Pilates melatih tubuh untuk mengekspresikan dirinya dengan kekuatan dan harmoni. Anda dapat melihat ini dalam postur indah dari mereka yang berlatih Pilates. Itulah alasan mengapa orang melakukan Pilates untuk sakit punggung.
7
Pilates Meningkatkan Energi

Ini mungkin tampak seperti sebuah paradoks, tetapi semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak energi yang Anda miliki dan semakin banyak yang Anda ingin lakukan (pada suatu hal, tentu saja). Pilates membuat napas dan sirkulasi bergerak, merangsang tulang belakang dan otot, dan membanjiri tubuh dengan perasaan baik yang didapat seseorang dari melatih seluruh tubuh. Mulailah dengan latihan cepat ini atau penjemputan Pilates 5 menit.
8
Pilates Mempromosikan Penurunan Berat Badan dan Penampilan Lean yang Panjang

Jika Anda berlatih Pilates secara teratur, itu akan mengubah tubuh Anda. Dikenal karena menciptakan otot yang panjang dan kuat, serta tampilan yang lebih ramping, Pilates meningkatkan tonus otot, menyeimbangkan otot, mendukung postur tubuh yang indah, dan mengajarkan Anda untuk bergerak dengan mudah dan anggun. Semua hal ini akan membuat Anda terlihat dan merasa sangat bugar.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, rumus untuk menurunkan berat badan tetap sama: Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sebagai metode kebugaran seluruh tubuh, bantuan Pilates akan membantu Anda melakukannya. Dikombinasikan dengan aktivitas aerobik, Pilates menjadi alat penurunan berat badan dan pengencang tubuh utama. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang Pilates ukuran plus dan cara merancang latihan Anda untuk menurunkan berat badan.
9
Pilates Meningkatkan Kesadaran - Koneksi Tubuh / Pikiran

Joseph Pilates bersikeras bahwa Pilates, atau contrology seperti yang dia sebut, adalah tentang "koordinasi tubuh, pikiran, dan roh yang lengkap." Ini adalah salah satu rahasia latihan Pilates: kami berlatih setiap gerakan dengan penuh perhatian. Ketika kita berolahraga dengan cara ini, tubuh dan pikiran bersatu untuk menghasilkan manfaat sebanyak mungkin dari setiap latihan. Prinsip-prinsip Pilates - keterpusatan, konsentrasi, kontrol, ketepatan, nafas, dan aliran - adalah konsep kunci yang kami gunakan untuk mengintegrasikan tubuh dan pikiran.
10
Ada Banyak Cara untuk Mempelajari Pilates

Instruksi Pilates mudah didapat akhir-akhir ini. Popularitas Pilates yang terus meningkat telah menempatkannya di peta di seluruh dunia. Ini bagus karena ketika Anda memulai pelatihan Pilates, penting untuk memulai dengan instruksi Pilates langsung di studio atau gym, dan lebih disukai dari instruktur bersertifikat. Tetapi ada banyak cara untuk melengkapi pembelajaran Anda begitu Anda mulai. Anda dapat berlatih di rumah dan Anda tidak perlu sedikit pun perlengkapan mewah, hanya pakaian yang nyaman, dan tikar.