Manfaat Zumba untuk Penderita Arthritis
Daftar Isi:
- Sejarah Zumba
- Jenis Program Kebugaran Zumba
- Manfaat Latihan Berbasis Tari
- Sepatah Kata Dari DipHealth
senam osteoarthritis (Oktober 2024)
Zumba adalah program kebugaran yang terinspirasi oleh gerakan tarian Latin. Ini bergantian irama cepat dan lambat dengan pelatihan resistensi untuk membangun kekuatan dan kapasitas aerobik. Untuk orang yang hidup dengan artritis, Zumba dapat menawarkan keuntungan dibandingkan program latihan lainnya karena ia bertujuan untuk meningkatkan rentang gerak sendi sekaligus meningkatkan rasa kekuatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.
Sejarah Zumba
Zumba berasal dari pertengahan 1990-an ketika Alberto "Beto" Perez, seorang instruktur kebugaran di Kolombia, memutuskan untuk memasukkan salsa tradisional dan musik merengue ke dalam kelas aerobiknya.
Dalam kurun waktu beberapa tahun, kelas-kelas Beto menjadi hit besar dan mengarah pada pembentukan usaha bisnis, yang dikenal sebagai Zumba Fitness, pada tahun 2001. Perusahaan ini sekarang merupakan merek multinasional terkemuka, yang sebagian besar didorong oleh penjualan DVD latihan dipromosikan di infomersial TV populer.
Pada 2005, Beto dan rekan-rekannya mendirikan Akademi Zumba untuk melatih dan melisensikan instruktur Zumba di seluruh dunia. Kerajaan Zumba Fitness saat ini meliputi pakaian olahraga Zumba bermerek, kapal pesiar Zumba, dan video game Zumba untuk Wii, Xbox, dan PlayStation.
Jenis Program Kebugaran Zumba
Ada sembilan opsi latihan Zumba yang disesuaikan dengan kelompok usia dan tingkat kebugaran tertentu. Dari jumlah tersebut, empat menonjol sebagai bermanfaat bagi penderita radang sendi:
- Zumba adalah program latihan yang asli, bagus untuk semua tingkat kebugaran.
- Zumba Gold-Toning dirancang untuk orang dewasa yang aktif dan lebih tua.
- Aqua Zumba adalah program berbasis kumpulan yang dapat membantu mengurangi dampak pada sambungan.
- Zumba Sentao adalah program berbasis kursi yang cocok untuk orang dengan masalah mobilitas.
Manfaat Latihan Berbasis Tari
Arthritis adalah penyakit progresif yang ditandai oleh peradangan sendi dan gangguan mobilitas. Gejala-gejala ini dapat menyebabkan banyak orang menghindari olahraga, yang berakibat pada hilangnya otot secara cepat dan kerusakan kesehatan kardiovaskular seseorang secara bertahap.
Latihan berbasis tari seperti Zumba dapat membalikkan banyak dari kerugian ini dengan menggabungkan latihan berdampak rendah dengan gerakan yang meningkatkan jangkauan gerak anggota tubuh yang terpengaruh. Selain itu, "faktor kesenangan" dari tarian sering dapat mendorong orang untuk berolahraga lebih sering daripada dengan program pelatihan resistensi tradisional.
Ada beberapa penelitian untuk mendukung klaim ini. Sebuah tinjauan tahun 2016 dari penelitian klinis menunjukkan manfaat dari latihan berbasis tari pada orang dengan rheumatoid arthritis (RA). Di antara temuan:
- Sebuah studi acak yang dilakukan oleh para peneliti di Northwestern University Medical School menyimpulkan bahwa olahraga berbasis tarian tidak memiliki efek merugikan pada orang dengan RA. Bahkan, secara signifikan meningkatkan fungsi ekstremitas bawah sambil memperkuat persepsi kesehatan yang baik dalam empat dari lima indeks kualitas hidup.
- Sebuah penelitian serupa dari Laval University di Quebec melaporkan bahwa orang-orang dengan RA yang telah menjalani program berbasis tari 12 minggu secara signifikan meningkatkan kapasitas aerobik mereka sambil menurunkan skor rasa sakit mereka secara keseluruhan. Depresi, kegelisahan, dan kelelahan juga terlihat membaik jika dibandingkan dengan sekelompok individu dengan RA yang tidak berolahraga.
- Investigasi selanjutnya dari Laval University melaporkan bahwa kursus delapan minggu latihan berbasis tari, dilakukan hanya dua kali seminggu, meningkatkan kemampuan berjalan bahkan bagi mereka yang memiliki cacat fungsional parah.
Dalam setiap studi ini, para peserta menghubungkan peningkatan mereka dengan sifat terstruktur, supervisi program serta pendekatan kelompok terhadap pelatihan.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Sementara Zumba adalah salah satu dari beberapa, program berbasis tarian yang mungkin bermanfaat bagi penderita artritis, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum masuk ke program kebugaran apa pun.
Apa pun yang Anda pilih, pastikan untuk mematuhi prinsip-prinsip berolahraga dengan arthritis. Jika ada gerakan yang menyebabkan rasa sakit, jangan nyengir dan tahan. Alih-alih, modifikasi gerakan dan berhati-hati dalam mempertahankan bentuk dan teknik yang tepat berdasarkan pada kesehatan dan keterbatasan fisik Anda saat ini.
Nasihat Kencan untuk Penderita Arthritis
Arthritis bisa menjadi spoiler saat Anda berkencan. Berikut adalah tips kencan terbaik kami untuk orang yang hidup dengan radang sendi.
Perawatan Kaki untuk Penderita Arthritis
Memberi perhatian pada kaki Anda dapat membantu mencegah banyak masalah kaki ketika Anda menderita radang sendi. Pelajari cara merawat berbagai masalah kaki.
Hadiah Terbaik untuk Penderita Arthritis untuk 2018
Apa hadiah yang sempurna untuk orang yang menderita radang sendi? Dengan keterbatasan fisik, hadiah yang memudahkan atau kenyamanan harus dihargai.