Mengapa Anda Ingin Sandaran Tangan Disesuaikan di Kursi Kantor Anda

Masuki toko perlengkapan kantor favorit Anda dan Anda mungkin akan menemukan bahwa beberapa, jika ada, kursi di lantai penjualan dilengkapi dengan sandaran tangan yang dapat disesuaikan. Dari kursi yang menawarkan penyesuaian armrest, sebagian besar terbatas pada penyesuaian ketinggian saja. Penyesuaian lebar dan pivot untuk sandaran lengan kursi umumnya harus dipesan.

Mengapa Arm Rests?

Tapi melompat melalui lingkaran yang diperlukan untuk mendapatkan opsi tambahan itu dapat membuahkan hasil dalam hal pencegahan dan / atau menghilangkan rasa sakit leher.

Sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Jurnal Ilmu Terapi Fisik menunjukkan bahwa dukungan lengan bawah, yang cukup sering disediakan oleh lengan kursi yang diatur dengan benar, dapat mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan di leher atau bahu Anda. Para peneliti menjelaskan bahwa tanpa dukungan lengan bawah dan posisi bahu yang baik, beberapa otot yang mempengaruhi area ini, yaitu trapezius atas dan otot deltoid, terus aktif pada tingkat intensitas rendah. Ini adalah aktivasi yang mungkin mendasari timbulnya nyeri leher di kantor.

Sebelum meletakkan uang di kursi kantor, lakukan leher, bahu, lengan, dan tangan Anda dengan mendapatkan keterampilansemua penyesuaian, termasuk yang untuk lengan kursi. Dengan demikian, Anda akan berada dalam posisi mengoperasikan kursi mewah jika Anda kebetulan memilikinya, atau jika pekerjaan atau anggaran Anda memungkinkan, untuk melakukan pembelian cerdas yang akan membantu Anda menghindari rasa sakit.

Berikut ini panduan untuk penyesuaian armrest yang datang dengan beberapa kursi ergonomis.

Arm Istirahat Tinggi

Tinggi adalah penyesuaian sandaran tangan yang paling umum. Dan ini adalah penyesuaian yang sangat berguna - memposisikan lengan kursi Anda pada tingkat yang sesuai dengan Anda dapat membantu menghindari jenis ketegangan dan rasa sakit di bahu atau leher Anda yang disebutkan di atas.

Sesuaikan tinggi sandaran tangan Anda sehingga Anda dapat dengan mudah memposisikan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral. Pergelangan tangan netral adalah salah satu tempat tangan adalah perpanjangan lengan bawah, dan pergelangan tangan Anda tidak melenturkan atau memanjang hingga memungkinkan Anda menjangkau keyboard atau mouse.

Jika sandaran lengan terlalu tinggi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengompensasi posisi bahu Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan ketegangan di otot-otot di sana. Jika terlalu rendah, Anda dapat menjalankan risiko ergonomis stres kontak di lengan bawah atau pergelangan tangan. Stres kontak berulang dapat menyebabkan tendonitis atau masalah lain.

Ada beberapa desain untuk ketinggian sandaran tangan; mereka adalah tombol dan jenis tombol (atau tombol). Untungnya, kedua jenis ini mudah digunakan, hingga menjadi jelas. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menghabiskan beberapa menit untuk mengeksplorasi bagaimana mereka bekerja dan mencoba beberapa level sampai lengan Anda merasa didukung dengan baik.

Arm Rest Width

Seiring dengan kontribusi untuk keselarasan tubuh yang baik, menyesuaikan lebar lengan kursi Anda dapat membantu mengendurkan otot-otot di bahu Anda, leher, lengan, dan tangan.

Untuk mendapatkan lebar yang baik untuk Anda, sesuaikan sandaran lengan sehingga siku Anda berada tepat di bawah bahu Anda.

Tidak semua kursi kantor memiliki penyesuaian lebar. Dan ketika mereka melakukannya, kemungkinan akan membutuhkan penggunaan obeng dan kesabaran. Atur lebar saat Anda pertama kali merakit kursi.

Arm Rest Pivot

Memutar lengan kursi, yang berarti mereka berputar masuk dan keluar, adalah fitur lain yang dapat membantu Anda mengidentifikasi posisi yang paling nyaman untuk bahu dan leher Anda. Ini terutama benar jika Anda rentan terhadap kyphosis.

Kyphosis adalah kondisi postur di mana punggung atas Anda berputar ke depan. Jika Anda memilikinya, kemungkinan besar bahu Anda juga maju ke depan. Menggunakan fitur pivot dapat membantu Anda meregangkan otot pec di depan dan mengontrak rhomboids di belakang, yang merupakan latihan yang biasanya diberikan kepada pekerja kantoran. Ini adalah salah satu strategi latihan korektif yang mungkin disarankan oleh ahli terapi fisik untuk membalikkan kyphosis. Jadi, mengapa tidak membiarkan kursi kantor Anda membantu Anda?

Sandaran Lengan Non-Adjustable dan Kursi Tanpa Senjata

Kebanyakan kursi kantor yang dijual di toko berantai tidak memiliki lengan atau sandaran lengan yang tidak dapat disesuaikan. Jika Anda memutuskan sandaran lengan yang tidak dapat disesuaikan, pastikan mereka sesuai dengan bingkai Anda.

Untuk melakukannya, duduk di kursi dan letakkan lengan bawah Anda pada penyangga dan lihat bagaimana rasanya di leher dan bahu Anda. Bandingkan beberapa kursi. Jika sandaran tangan terlalu rendah, Anda mungkin dapat menambahkan beberapa busa untuk menaikkan ketinggian. (Cukup lekatkan plester.)

Kursi tugas sering tanpa lengan. Kursi tanpa lengan memungkinkan Anda untuk bergerak dengan tingkat kenyamanan yang lebih besar. Tetapi banyak orang membutuhkan dukungan yang diberikan lengan kursi untuk menghindari melelahkan bahu, punggung, dan leher.

Sepatah Kata Tentang Cedera Kantor

Percaya atau tidak, Anda bisa mendapatkan cedera dari hari ke hari, gerakan berulang dan postur yang Anda gunakan saat melakukan pekerjaan komputer Anda.

Sementara cedera punggung bawah lebih umum terjadi pada populasi, cedera pada ekstremitas atas, yaitu, tangan, pergelangan tangan, siku dan / atau bahu Anda paling sering terjadi di kantor. Kenyataan yang menyedihkan adalah, meskipun, jauh lebih sedikit diketahui tentang tubuh bagian atas dan cedera ekstremitas atas daripada tentang nyeri punggung bawah.

Tapi ada satu hal yang pasti: Jika Anda bekerja sepanjang hari dengan leher, bahu, dan lengan dalam posisi yang tidak nyaman (seperti yang dilakukan banyak orang karena, sebagian besar, itu adalah sifat pekerjaannya), Anda mungkin akan mengembangkan kelebihan ketegangan otot dan ketegangan sendi, kondisi yang hampir selalu mendasari atau berkontribusi pada cedera muskuloskeletal.

Sandaran lengan dapat membantu mengangkat beban dari bahu Anda, yang kemungkinan akan meredakan ketegangan dan ketegangan.