Penyesuaian Kedalaman Kursi untuk Kursi Kantor Anda

Setelah Anda menyesuaikan ketinggian kursi kantor Anda, kedalaman kursi adalah yang berikutnya.

Mendapatkan penyesuaian ketinggian yang tepat akan membuat pinggul dan punggung Anda berada dalam posisi sehat untuk aktivitas duduk. (Apakah saya memberi tahu Anda bahwa duduk adalah salah satu hal terburuk untuk punggung Anda? Betapa menyedihkan bagi tulang belakang kita sehingga banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita dengan cara ini!) Posisi pinggul yang Anda bangun ketika Anda melakukan penyesuaian ketinggian dengan benar memberikan titik awal untuk semua penyesuaian kursi lainnya.

Setelah Anda mendapatkan ketinggian sehingga sesuai dengan bingkai Anda, penyesuaian selanjutnya adalah kedalaman kursi.

Mengapa?

Ketika dibuat dengan benar, penyesuaian kedalaman kursi memungkinkan Anda untuk mengakses dukungan dari kursi tanpa memotong sirkulasi di lutut Anda.

Pengukuran kedalaman kursi adalah tentang seberapa jauh tubuh Anda berada - kedalaman kursi yang ideal adalah posisi yang memposisikan Anda dengan kenyamanan dan dukungan sebanyak yang dapat diberikan kursi tersebut. Dengan kursi yang menopang Anda dengan benar, tubuh Anda tidak perlu bekerja keras untuk membuat Anda tetap tegak.

Jadi apa saja fitur utama dari kedalaman jok yang baik? Inilah daftar pendek saya:

Tekanan Minimal Di Lutut

Jika panci dudukan, seperti yang sering disebut, terlalu jauh ke depan, itu mungkin memberikan tekanan yang tidak semestinya pada bagian belakang lutut Anda. Coba posisikan tempat duduk sehingga ujungnya sedikit lebih tinggi di atas paha Anda. Juga ketika Anda membeli kursi Anda, pertimbangkan satu dengan desain "air terjun" di ujungnya. Dengan desain air terjun, ujung kursi secara bertahap melengkung ke bawah, yang kemungkinan akan membantu mengurangi atau menghilangkan tekanan pada kaki Anda.

Hindari atau Kurangi Ketegangan Otot Punggung Rendah

Seperti yang telah saya sebutkan, penyesuaian kedalaman kursi membantu Anda menempatkan diri dalam hubungan maju-ke-belakang yang optimal di kursi Anda, dan dengan pekerjaan Anda.

Duduk terlalu jauh ke depan: Jika Anda duduk terlalu jauh ke depan, ini dapat mendorong Anda untuk melupakan sandaran.

Alasan orang bergerak maju di kursi mereka meliputi: Untuk meringankan tekanan pada punggung lutut mereka atau karena mereka tidak memiliki ketinggian yang diperlukan untuk membuat mereka dekat dengan pekerjaan mereka ketika duduk jauh-jauh ke belakang.

Tentu saja, ketidaktahuan umum tentang kontrol di kursi Anda cenderung menghasilkan pengaturan ergonomis yang serampangan, dan yang saya tahu dapat menyebabkan Anda bergerak maju di kursi Anda. (Inilah sebabnya saya mendorong orang untuk mempelajari kontrol. Sungguh, ini tidak sulit.)

Jadi katakanlah Anda memiliki kebiasaan duduk maju di kursi Anda, dan tidak menggunakan bagian belakang kursi Anda untuk menopang postur Anda. Otot pinggul dan punggung Anda mungkin mengencang, dan seiring waktu Anda dapat mengembangkan lordosis yang berlebihan, yang merupakan ketidaksejajaran postural di mana kurva punggung bawah yang normal menjadi lebih menonjol. Dengan lordosis yang berlebihan, Anda dapat mengembangkan otot punggung yang lebih kencang atau kejang otot.

Duduk terlalu jauh ke belakang: Bagaimana jika Anda duduk terlalu jauh ke belakang? Dalam hal ini, ada potensi masalah tulang belakang yang berlawanan. Kali ini kemungkinan Anda menggunakan sandaran Anda, dan itu bagus. Tetapi sekarang, panggul Anda mungkin terselip di bawah (terutama benar jika Anda tidak memiliki kursi sama sekali) yang, dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan postur punggung bawah yang datar dan / atau herniasi diskus.

Pilih Bahan Pendukung Untuk Kursi Anda

Saat Anda membeli kursi, cari bahan jok dan sandaran yang empuk tapi tidak terlalu lembut. Bahan yang sangat lunak tidak mendukung. Duduk lama di kursi lunak mungkin mengharuskan otot Anda melakukan tugas ganda. Ini dapat menyebabkan kejang otot yang sangat kencang dan menyakitkan.

Pelajari Mekanisme Tubuh Yang Baik Untuk Duduk

Seiring dengan menyesuaikan kursi Anda sehingga mendukung Anda saat Anda berada dalam posisi yang baik, Anda mungkin ingin memeriksa praktik tubuh terbaik untuk duduk. Benar, pengaturan kursi bisa sangat membantu, tetapi kebiasaan postur tubuh Anda mungkin memainkan peran yang bahkan lebih penting.