Temukan Jawaban untuk Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin mengikuti program diet dan olahraga dengan harapan menurunkan berat badan. Dan, seperti kebanyakan dari kita, Anda akhirnya frustrasi ketika Anda tidak melihat hasil yang Anda pikir seharusnya.

Jadi apa yang terjadi? Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melihat apa yang Anda lakukan dan lihat apakah ada perubahan yang dapat Anda lakukan. Ada sejumlah alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan, tetapi ada beberapa bidang utama yang harus dilihat terlebih dahulu.

Terlalu Banyak Makan Kalori

Ini mungkin tampak jelas, tetapi manusia terkenal karena meremehkan berapa banyak kalori yang kita makan. Bahkan, satu studi, yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, menemukan bahwa peserta meremehkan kalori dalam makanan cepat saji hingga 38%.

Sangat mudah untuk memakan terlalu banyak kalori. Jika Anda memiliki satu donat, satu soda, satu potong roti lagi, atau bahkan satu sendok makan salad tambahan, Anda dapat dengan mudah mengambil porsi kalori tanpa menyadarinya.

Lalu ada kalori rahasia yang kita makan setiap hari, makan tanpa berpikir yang hampir tidak pernah kita ingat, apalagi jumlah: Segenggam M & M di tempat kerja, kacang yang Anda makan selama pertemuan, makanan yang Anda makan untuk membersihkan piring anak Anda. Itu semua menambah, kadang-kadang ke titik di mana Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.

Tidak Cukup Berolahraga

Sama seperti kita meremehkan berapa banyak kalori yang kita makan, kita cenderung melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang kita bakar dengan latihan. Ini mungkin karena kita tidak memiliki ide yang bagus tentang berapa banyak kalori yang berbeda latihan harus membakar atau karena kita bergantung pada mesin gym, yang terkenal tidak akurat ketika datang ke hitungan kalori.

Rata-rata orang mungkin membutuhkan 60-90 menit latihan sehari untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak berolahraga sama sekali atau bahkan tidak dekat, itu mungkin salah satu alasan mengapa Anda tidak melihat hasilnya.

Harapan yang Tidak Realistis

Jika Anda pernah berbicara atau membaca tentang pecundang berat badan yang sukses, Anda akan menemukan bahwa butuh waktu bertahun-tahun bagi mereka untuk menurunkan berat badan dan belajar bagaimana mempertahankannya.

Sekarang pikirkan tentang waktu Anda untuk menurunkan berat badan dan berapa lama Anda telah mengusahakannya. Jika baru beberapa minggu, Anda mungkin perlu memberi waktu lebih banyak kepada tubuh Anda untuk merespons apa yang Anda lakukan. Pikirkan saat itu sebagai periode penyesuaian, saat ketika tubuh Anda sedang belajar bagaimana mengasimilasi semua perubahan baru ini dengan cara yang masuk akal.

Mengabaikan Sukses

Inilah masalah umum lainnya: Anda mendapatkan hasil, tidak seperti yang Anda inginkan atau harapkan. Jika Anda kehilangan inci, tetapi tidak kehilangan berat badan, Anda mungkin berpikir Anda gagal, tapi itu pertanda kesuksesan.

Jika Anda mendapatkan otot karena Anda kehilangan lemak, skala mungkin tidak berubah, tetapi Anda akan melihat lebih banyak definisi di tubuh Anda, tanda pasti bahwa Anda kehilangan lemak tubuh.

Kami juga terkadang mengabaikan hasil jika kami tidak mendapatkannya di tempat yang tepat. Sebagian besar dari kita memiliki tempat di mana kita menyimpan kelebihan lemak (perut, pinggul, pantat dan paha datang ke pikiran) dan jika Anda tidak melihat perubahan di daerah-daerah itu, Anda mengaitkannya dengan kegagalan.

Ingat, tidak mungkin untuk nada area tertentu dari tubuh Anda dengan latihan tertentu. Tubuh Anda, serta gen Anda, hormon, jenis kelamin, usia, dll., Menentukan di mana dan kapan Anda kehilangan lemak. Ini adalah taruhan yang baik bahwa jika Anda memiliki kelebihan lemak di suatu tempat, itu akan memakan waktu lebih lama untuk kehilangan dari area tersebut.

Jika Anda melihat perubahan di suatu tempat, bahkan jika itu tidak tepat di mana Anda inginkan, itu pertanda Anda berada di jalur yang benar dan, jika Anda terus kehilangan lemak, akhirnya tubuh Anda akan sampai ke area tersebut.

Pelacakan yang cermat dari diet, olahraga, dan tingkat aktivitas harian Anda dapat memberi tahu Anda apa yang perlu Anda ketahui tentang mengapa Anda tidak kehilangan berat badan. Langkah selanjutnya adalah mencari tahu apa yang harus dilakukan.

Tip Cepat untuk Menurunkan Berat Badan

• Dapatkan gambaran umum tentang berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar untuk menurunkan berat badan.
• Pantau terus kalori yang Anda makan.
• Simpan jurnal latihan agar Anda dapat melacak latihan yang Anda lakukan.
• Pastikan Anda telah menetapkan sasaran penurunan berat badan yang realistis.
• Jika Anda merasa frustrasi, pertimbangkan untuk menyewa seorang pelatih pribadi untuk membantu.
• Temukan cara lain untuk mengukur kesuksesan Anda, seperti menyelesaikan sejumlah latihan setiap minggu.
• Ingatlah semua alasan olahraga baik untuk Anda di luar berat badan.