Prenatal Yoga - Trimester Ketiga

Saat trimester ketiga berlangsung, yoga prenatal mungkin menjadi lebih sulit (seperti berjalan menaiki tangga, mengikat sepatu Anda sendiri, dan membalik di tempat tidur). Ukuran perut Anda menjadi faktor nyata, seperti halnya kelelahan dan perasaan umum yang tidak praktis. Jika Anda bisa berlatih yoga dengan semangat di trimester kedua, beri kelonggaran untuk bersantai sekarang. Semua pose yang menekan perut sekarang harus dihindari. Ambil pendekatan yang semakin hati-hati karena batas waktu Anda mendekati, tetapi tidak ada alasan untuk berhenti berlatih yoga prenatal selama Anda merasa sanggup melakukannya. Seperti biasa, mulailah meninjau Prenatal Yoga Dos dan Don'ts.

Yogis Baru

Beberapa wanita menemukan bahwa mereka hanya punya waktu untuk mulai melakukan yoga prenatal ketika mereka mengambil cuti hamil. Jika ini masalahnya, Anda masih bisa mendapatkan manfaat dari melakukan peregangan yoga dan latihan yang lembut. Pastikan saja guru Anda mengetahui situasi Anda dan pastikan Anda melakukannya dengan mudah; ini bukan waktunya untuk berlebihan.

Praktisi Yogis dan Rumah yang berpengalaman

Sekarang Anda sudah terbiasa mendengarkan tubuh Anda dan menghormati apa yang dikatakannya untuk Anda lakukan. Terus lakukan ini dan Anda akan memetik manfaat dari latihan yoga yang aman sampai akhir kehamilan Anda. Sambutan matahari pra-natal dapat dilakukan selambat yang Anda rasakan dapat melakukannya.

Mempersiapkan Kelahiran

Bahkan lebih dari sekedar mempersiapkan fisik Anda, yoga akan membantu Anda mempersiapkan mental untuk kelahiran bayi Anda dengan mengajarkan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan berada di saat tanpa antisipasi. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah fokus pada nafas, menggunakan menghirup melalui hidung panjang dan menghembuskan napas melalui mulut. Pranayama ini disebut nafas kelahiran dan itu mungkin saja menjadi hal yang membuat Anda melalui kerja Anda.

Adaptasi Trimester Ketiga

Sekitar 36 minggu, Anda biasanya disarankan untuk mengurangi jumlah inversi yang Anda lakukan. Bayi sedang menyesuaikan diri dengan posisi kelahiran saat ini, jadi Anda tidak ingin melakukan pose apa pun yang dapat mengubah posisinya dengan cara negatif. Anda juga harus berhenti melakukan kaki ke atas dinding dan menjembatani pose kecuali bayi Anda sungsang, dalam hal ini pose ini dapat membantunya untuk berbalik. Pose yang dilakukan pada semua merangkak seperti peregangan kucing-sapi juga baik untuk mengubah bayi sungsang. Anda juga harus mengurangi jumlah anjing yang menghadap ke bawah yang Anda lakukan karena anjing turun adalah inversi ringan, menggantikan posisi tangan dan lutut. Squat terus sesuai dengan akhir kehamilan kecuali Anda berisiko persalinan prematur.

Selain itu, berhentilah melakukan pose apa pun yang menjadi tidak nyaman. Beri diri Anda izin untuk menerima bahwa Anda mungkin tidak dapat melakukan hal-hal yang telah Anda lakukan. Kehamilan mungkin telah menjadi penyesuaian besar dalam hidup Anda, tetapi hal itu berarti jika dibandingkan dengan memiliki bayi baru. Semua kelenturan (mental lebih dari fisik) yang bisa Anda kembangkan sekarang tidak akan menghasilkan apa pun selain kebaikan saat bayi Anda lahir.

Ingin Info Lebih Lanjut?

Kunjungi halaman Pengantar Yoga Prenatal atau gunakan panduan trimester-oleh-trimester: Trimester Pertama dan Trimester Kedua.