10 Langkah Sederhana untuk Meningkatkan Harapan Hidup

Harapan hidup dapat ditingkatkan dengan langkah-langkah sederhana dan perubahan. Panduan ini akan membantu Anda menemukan cara untuk meningkatkan harapan hidup Anda, meningkatkan kesehatan Anda, dan merasa hebat saat Anda bertambah tua. Mari kita mulai dengan yang paling mudah: tingkatkan harapan hidup Anda dengan sinar matahari.

1

Pergi ke Luar untuk Harapan Hidup Lebih Lama

Harapan hidup dapat ditingkatkan hanya dengan pergi ke luar. Lihat, apa yang terjadi ketika Anda pergi ke luar adalah bahwa kulit Anda terkena sinar matahari. Paparan itu memicu sel-sel di kulit Anda untuk menghasilkan vitamin D. Vitamin ini (benar-benar prohormone, tapi jangan khawatir tentang itu di sini) sangat penting untuk kesehatan tulang dan menjadi penting dalam depresi, penyakit jantung, diabetes, dan hampir segala sesuatu.

Beberapa memperkirakan bahwa 50% orang dewasa memiliki tingkat vitamin D yang rendah karena kita tidak terlalu sering keluar (duduk di dekat jendela tidak dihitung, kaca menyaring terlalu banyak sinar matahari). Ini memalukan karena menjaga kadar vitamin D harus menjadi cara termudah dan termurah untuk meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan harapan hidup Anda. Berada di luar hanya selama 15 menit sehari dan memperlihatkan tangan dan wajah Anda ke sinar matahari sudah cukup untuk mempertahankan kadar vitamin D dalam banyak kasus.

Jika Anda prihatin tentang kadar vitamin D Anda, dokter Anda dapat memesan tes darah sederhana yang akan memberitahu Anda jika tingkat Anda rendah. Jika karena suatu alasan Anda tidak bisa cukup keluar, ada suplemen vitamin D yang dapat Anda ambil (tetapi mendapatkan di luar adalah pilihan yang lebih baik, jika Anda bisa).

Orang lanjut usia perlu memberi perhatian khusus pada tingkat vitamin D mereka. Jika Anda seorang pengasuh, pastikan untuk membantu orang yang Anda cintai dalam perjalanan ke luar hanya sedikit setiap hari. Tidak hanya akan meningkatkan kadar vitamin D, tetapi juga bisa meningkatkan tidur karena sinar matahari juga mengatur hormon lain dalam tubuh yang disebut melatonin yang mengontrol siklus tidur Anda.

2

Hang Out Dengan Teman

Harapan hidup dapat ditingkatkan hanya dengan berkumpul bersama teman dan keluarga. Semakin terhubung seseorang, semakin baik kesehatan mereka secara keseluruhan. Memiliki hubungan positif dengan pasangan, teman, dan keluarga adalah cara terbaik untuk terhubung.

Kami tidak yakin mengapa hubungan memainkan peran dalam kesehatan dan harapan hidup. Bisa jadi bahwa orang-orang dalam hubungan positif cenderung untuk mengambil perilaku berisiko dan lebih mungkin untuk mengurus diri sendiri. Bisa jadi orang-orang di sekitar Anda mengurangi dampak stres pada kesehatan Anda. Kita dapat membuat banyak teori tentang mengapa hubungan memiliki dampak positif, tetapi intinya adalah bahwa orang yang terlibat dalam hubungan "bermakna" memiliki kesehatan yang lebih baik (dan karena itu harapan hidup yang lebih baik).

Salah satu cara meningkatkan hubungan Anda dengan orang adalah dengan membiasakan diri menceritakan kisah yang baik. Cerita adalah cara kita berkomunikasi satu sama lain, dan menceritakan kisah yang baik memperkuat komunikasi. Saya tidak dapat menghitung berapa kali saya di telepon dengan seseorang dan hanya berbicara tentang cuaca atau memberikan pembaruan kering pada keluarga saya. Sebaliknya, saya harus menceritakan kisah tentang hal-hal lucu yang dilakukan anak-anak saya atau sesuatu yang gila di tempat kerja. Cerita menjaga hubungan tetap hidup.

Jadi, sediakan lebih banyak waktu untuk teman dan keluarga. Lakukan berbagai hal bersama-sama (buat cerita bersama), dan buat upaya nyata untuk meningkatkan komunikasi Anda dengan mereka (baik melalui e-mail, telepon atau secara langsung) dengan memiliki cerita yang bagus selalu siap untuk menceritakannya.

3

Tingkatkan Harapan Hidup Dengan Latihan Harian

Tingkatkan harapan hidup Anda dengan komitmen untuk berolahraga setiap hari. Kenapa setiap hari? Nah, setelah mempertimbangkan dengan cermat semua penelitian dan rekomendasi latihan di luar sana dan mengetahui sedikit tentang bagaimana orang membentuk kebiasaan, saya harus menyimpulkan bahwa komitmen latihan harian adalah cara yang bagus untuk meningkatkan harapan hidup Anda, kesehatan Anda, dan tingkat energi Anda. Inilah alasannya:

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang berolahraga dengan penuh semangat selama sekitar 3 jam seminggu memiliki DNA dan sel yang 9 tahun lebih muda daripada tidak ada pemaksaan. Tiga jam seminggu adalah sedikit lebih dari 30 menit sehari.

Lupakan penelitiannya. Apa yang saya tahu (dari pengalaman pribadi dan dari mengamati orang lain) adalah bahwa jika Anda pergi lebih dari 2 hari tanpa berolahraga, Anda berada dalam bahaya besar untuk berhenti dari rutinitas Anda. Entah bagaimana itu terlalu mudah untuk tergelincir dari tiga hari dari tidak ada latihan untuk tiga minggu dari tidak ada latihan untuk tiga bulan latihan tidak ada.Cara termudah untuk membuat kebiasaan olahraga adalah pengulangan setiap hari. Ketika Anda berjanji untuk berolahraga setiap hari, Anda dapat melewatkan satu hari tetapi kemudian kembali ke program pada hari berikutnya. Jika Anda berolahraga tiga kali seminggu dan, katakanlah, lewati hari Jumat, maka Anda akan pergi dari Rabu hingga Senin tanpa berolahraga - total 4 hari tanpa latihan (sangat berbahaya, dari perspektif membangun kebiasaan). Untuk harapan hidup, adalah lebih penting bahwa Anda berolahraga dari tahun ke tahun daripada pergi melalui cocok dan mulai latihan yang intens diikuti dengan tidak ada latihan.

Alasan lain saya merasa bahwa olahraga setiap hari adalah penting adalah bahwa latihan setiap hari akan membantu meningkatkan tidur dan tingkat energi Anda. Sangat penting untuk hanya menaikkan seluruh tubuh Anda setiap hari. Ingat, latihan harian tidak harus pergi ke gym setiap hari. Latihan di rumah, seperti yoga, peregangan, beban bebas dan banyak lagi, bisa sangat efektif.

4

Floss Harian untuk Harapan Hidup Lebih Lama

Kenyataan bahwa flossing setiap hari dapat memperpanjang harapan hidup jatuh dalam kategori aneh-tapi-benar. Bahkan, floss melakukan dua hal: mencegah penyakit gusi (itu agak jelas), dan mencegah penyakit jantung (tidak begitu jelas). Mencegah keduanya bersama adalah apa yang menambah usia dalam hidup Anda. Berikut ini bagaimana flossing meningkatkan harapan hidup:

Saat Anda melakukan floss, Anda membantu mencegah gusi Anda menjadi meradang. Itu hal yang bagus. Apa yang terjadi ketika gusi Anda meradang adalah bahwa Anda memiliki infeksi bakteri kronis di mulut Anda. Ini membahayakan arteri Anda melalui dua mekanisme: bakteri menemukan jalan mereka ke arteri Anda dan hang out (menyebabkan plak), dan tubuh Anda meningkatkan respons imun terhadap bakteri di mulut Anda, menyebabkan peradangan (yang pada gilirannya dapat menyebabkan arteri Anda menyempit). Ini menyulitkan hati Anda untuk melakukan tugasnya dan dapat menyebabkan penyakit jantung.

Ada beberapa perdebatan tentang berapa tahun yang bisa Anda dapatkan dengan penyakit jantung. Dr. Perls mengatakan 1,5 tahun, sementara Dr. Roizen mengatakan 6 tahun. Kedua dokter ini adalah gerontologists (dokumen penuaan) dan memiliki buku-buku populer tentang penuaan dan harapan hidup (lihat ulasan: Living To 100, RealAge dan You! Staying Young). Siapa yang benar? Tidak masalah. Flossing baik untuk gusi Anda dan baik untuk jantung Anda, jadi kita semua harus melakukannya.

Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bagaimana Anda masuk ke kebiasaan flossing yang solid? Pertama, Anda harus memastikan Anda memiliki beberapa benang. Ada banyak jenis benang (beraroma, tanpa rasa, string, pita, dan seterusnya). Pilih dan beri mereka coba. Selanjutnya, Anda harus ingat. Letakkan benang Anda di atas pasta gigi Anda. Sulit untuk melupakannya. Maka lakukan saja. Anda sudah memiliki kebiasaan menyikat gigi setidaknya dua kali sehari (benar? - tolong katakan ya), jadi jangkar kebiasaan flossing Anda untuk itu.

5

Lebih banyak seks untuk harapan hidup yang lebih panjang

Harapan hidup Anda mungkin meningkat dengan lebih banyak seks. Bahkan, dalam satu penelitian, pria dengan frekuensi tinggi orgasme menunjukkan penurunan 50% dalam kematian. Ini adalah kabar baik, terutama karena masalah seputar seks dan penuaan semakin serius oleh komunitas medis.

Mengapa seks harus dikaitkan dengan harapan hidup adalah sesuatu yang misteri. Tentu saja, bisa jadi orang yang lebih sehat lebih mungkin memiliki lebih banyak seks dan bahwa temuan yang menghubungkan seks dengan harapan hidup mencerminkan hal ini, tapi saya pikir ada yang lebih dari itu. Kami telah melihat tempat lain yang memiliki hubungan baik dan positif terkait dengan harapan hidup yang lebih panjang. Mungkin seks adalah pasar untuk hubungan yang baik dan positif. Tentu saja, bisa ada manfaat kesehatan langsung juga: seks memicu segala macam endorfin dan hormon dalam tubuh. Mungkin ini membantu dengan penuaan yang sehat dan meningkatkan harapan hidup.

Tapi siapa yang benar-benar peduli tentang alasannya? Fakta sederhananya adalah memiliki lebih banyak seks itu sehat.

6

Jadilah Seperti Vegetarian untuk Harapan Hidup Anda

Harapan hidup dapat dikaitkan dengan tiga faktor bahwa vegetarian berprestasi pada lebih sedikit lemak jahat, lebih banyak antioksidan, dan menurunkan berat badan. Sebelum kita membahas bagaimana menjadi seorang vegetarian dapat membantu harapan hidup Anda, kita harus mendefinisikan apa yang kita maksud dengan seorang vegetarian.

Ada beberapa vegetarian yang "vegetarian makanan cepat saji." Jenis vegetarian ini makan pizza keju dan es krim sepanjang hari. Itu tidak baik untuk kesehatan atau harapan hidup. Yang kami maksud adalah orang yang makan banyak sayuran yang disiapkan dengan lemak sehat (seperti minyak zaitun) sementara membatasi produk hewani, seperti keju dan krim. Kami akan menyebut jenis vegetarian ini sebagai "vegetarian whole food."

• Penyebab utama kematian dan nomor satu harapan hidup yang lebih pendek di AS adalah penyakit jantung. Seiring usia jantung Anda, bisa jadi ada tumpukan kotoran di arteri Anda dan arteri Anda sendiri bisa menjadi lebih keras. Ini menyebabkan tekanan darah Anda meningkat dan jantung Anda bekerja lebih keras, membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Vegetarian (vegetarian makanan utuh) memiliki beberapa arteri terbaik di sekitar karena makan sayuran sehat menghindari lemak jahat dan makanan tidak sehat lainnya.
• Orang yang mengonsumsi banyak sayuran mengonsumsi banyak antioksidan. Antioksidan membantu tubuh Anda memperbaiki beberapa kerusakan yang disebabkan oleh penuaan. Semakin banyak tanaman yang Anda makan (dan semakin beragam) semakin banyak bahan mentah yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan perbaikan.
• Akhirnya, sayuran hanya mengisi Anda dengan sedikit kalori (jika disiapkan tanpa krim, mentega atau keju). Diet vegetarian yang sehat harus membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan. Berat badan yang sehat terkait dengan harapan hidup yang lebih panjang.

Jadi lebih seperti vegetarian untuk meningkatkan harapan hidup Anda dan hidup lebih sehat.

7

Hancurkan untuk Harapan Hidup yang Lebih Panjang

Harapan hidup dapat kacau oleh stres dalam dua cara utama.Cara pertama adalah melalui efek langsung, tidak sehat dari stres pada tubuh Anda dalam jangka panjang. Cara kedua stres dapat mempersingkat harapan hidup Anda adalah melalui perilaku negatif yang menjadi pemicu stres. Perilaku ini termasuk makan yang nyaman dan merokok. Belajarlah untuk rileks melalui teknik-teknik atau meditasi yang merendahkan untuk menjaga harapan hidup Anda di tempat yang seharusnya.

Stres telah dikaitkan dengan lusinan kondisi kesehatan, termasuk "yang besar," seperti penyakit jantung atau kanker. Stres juga telah dikaitkan (tidak mengherankan) untuk merasa mudah tersinggung dan tidak tidur nyenyak. Dengan berfokus pada stres, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda saat ini sambil meningkatkan kesehatan jangka panjang dan harapan hidup Anda juga. Itu cukup bagus.

Anda dapat menghilangkan stres melalui berbagai teknik pengurangan stres. Favorit pribadi saya disebut "respons relaksasi." Ini adalah teknik pernapasan yang terbukti secara ilmiah yang akan membantu melatih tubuh Anda untuk tidak menanggapi peristiwa-peristiwa stres dalam hidup Anda.

Teknik relaksasi jangka panjang saya yang lain adalah meditasi. Dengan belajar cara bermeditasi, Anda tidak hanya menenangkan tubuh Anda, tetapi Anda mulai melatih pikiran Anda. Ini bagus untuk kebugaran mental, konsentrasi, dan relaksasi (tentu saja).

8

Perpanjang Harapan Hidup Anda Melalui Pemutaran dan Tes

Meningkatkan harapan hidup Anda melalui tes medis dan pemeriksaan kesehatan tentu bukan salah satu "cara menyenangkan untuk hidup lebih lama," tetapi, tanpa diragukan lagi, salah satu cara paling efektif untuk menambahkan tahun yang sehat ke dalam hidup Anda. Tes dan pemeriksaan medis dapat membantu mengobati penyakit sejak dini, ketika mereka lebih bisa diobati, dan memperpanjang harapan hidup bahkan dengan penyakit atau penyakit.

Tentu saja, tantangannya adalah mencari tahu tes apa yang harus diambil saat itu. Hanya dokter Anda yang benar-benar dapat memberi tahu Anda 100% (setiap individu berbeda dalam hal faktor risiko dan riwayat keluarga).

Saya suka berpikir tentang pemeriksaan kesehatan sebagai bagian dari program pencegahan penyakit. Mencegah penyakit (atau menangkapnya lebih awal) mungkin merupakan cara terbaik untuk menambah usia harapan hidup Anda. Buatlah rencana hari ini untuk mencegah penyakit, dapatkan semuanya diperiksa dan merasa baik bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk harapan hidup yang lebih lama.

9

Matikan TV Anda untuk Harapan Hidup yang Lebih Panjang

Jika harapan hidup dan menonton televisi tidak terhubung, saya akan terkejut. Tentu saja, saya tidak dapat membuktikan bahwa TV dan harapan hidup saling terkait (tidak ada yang melakukan penelitian yang membandingkan harapan hidup para pengamat TV dan non-pengamat, mungkin karena mereka tidak dapat menemukan cukup pengamat untuk studi yang baik). Saya benar-benar berpikir bahwa mengurangi menonton televisi akan meningkatkan kesehatan sebagian besar orang dan (karena itu) meningkatkan harapan hidup mereka. Berikut beberapa alasan:

• Menonton TV membuat Anda tidak aktif. Anda hanya duduk di sana membakar kalori sesedikit mungkin, yang dapat menyebabkan masalah berat badan.
• TV membuat Anda makan lebih banyak makanan sampah. Orang yang menonton TV makan lebih banyak daripada yang tidak. Itu fakta.
• TV membuat Anda antisosial. Anda berada di rumah, diasingkan di dalam, alih-alih berbicara dengan orang yang nyata, sambil bertatap muka.
• TV itu penuh tekanan. Berita dan banyak acara dipenuhi dengan kisah-kisah yang menegangkan. Hindari ini, dan Anda mungkin merasa semuanya tidak begitu buruk.
• TV membuat Anda tidak melakukan hal lain. Ini yang besar buat saya. Rata-rata orang menonton sesuatu seperti empat jam TV setiap hari. Yaitu 28 jam seminggu atau lebih dari 1.400 jam setahun. Jika kita semua memasukkan waktu itu ke sesuatu yang lain (berolahraga, menjadi sukarelawan, berbicara dengan anak-anak kita), pikirkan betapa dunia yang berbeda itu akan terjadi.

Tentu saja, saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa tahun hidup yang akan Anda dapatkan jika Anda berhenti menonton TV (itu tergantung pada berat badan Anda dan apa yang Anda lakukan dengan waktu ekstra), tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa Anda akan mendapatkan kembali sekitar 1.400 jam setiap tahun (rata-rata).

10

Menghindari Risiko Meningkatkan Harapan Hidup

Harapan hidup dapat dilindungi dengan memastikan bahwa Anda tidak mengambil risiko yang tidak perlu. Bagi orang muda, penyebab kematian terbesar bukanlah penyakit atau masalah yang berkaitan dengan usia. Penyebab kematian terbesar bagi orang muda adalah kecelakaan, cedera, dan kekerasan. Ketika Anda menambahkan perilaku tertentu (seperti merokok) ke daftar itu (yang memperpendek harapan hidup hingga 14 tahun), Anda mendapatkan daftar hal-hal yang harus dihindari untuk melindungi harapan hidup Anda.

Berikut daftarnya (saya tahu, kedengarannya seperti omelan, tetapi lakukan hal-hal ini): kenakan sabuk pengaman Anda, kendalikan diri, hindari situasi yang dapat menyebabkan cedera, hindari seks berisiko, hindari situasi kekerasan, jangan merokok (atau berhenti merokok) merokok jika Anda merokok) dan pertahankan berat badan yang sehat.

Jika Anda bisa melakukan hal-hal itu, maka Anda sudah meningkatkan harapan hidup Anda. Berfokuslah untuk menghindari risiko dan bahaya yang jelas. Tubuh Anda sangat luar biasa dan akan terus berjalan selama Anda menjauhkannya dari masalah.