Cara Meningkatkan Metabolisme dalam 3 Langkah Sederhana

Ada banyak cara berbeda untuk meningkatkan metabolisme, tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, beberapa metode bekerja lebih baik daripada yang lain. Mengapa? Karena beberapa trik diet metabolisme sebenarnya menyebabkan pertambahan berat badan. Ya, benar. Mereka menyebabkan tubuh Anda menjadi lebih besar daripada membantu Anda langsing.

Jadi, bagaimana Anda memilah-milah ilmu untuk menemukan strategi meningkatkan metabolisme yang efektif? Ikuti rencana 3 langkah ini untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan, mengencangkan dan menjaga lemak agar tidak hilang selamanya.

Cara Yang Salah untuk Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan

Anda mungkin telah melihat banyak artikel online dan di majalah tentang cara meningkatkan metabolisme. Sering kali mereka menyarankan Anda makan sarapan atau kudapan hangat sepanjang hari untuk membakar lebih banyak kalori.

Masalah dengan metode-metode itu adalah mereka meningkatkan laju metabolisme dan asupan kalori Anda secara bersamaan. Bahkan, mereka sering meningkatkan asupan kalori Anda lebih banyak daripada meningkatkan metabolisme. Jadi hasil akhirnya adalah tubuh Anda menjadi lebih besar, bukannya semakin kecil.

Tidak ada yang salah dengan makan cukup kalori di siang hari. Dan Anda seharusnya tidak pernah membuat diri Anda kelaparan. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan strategi meningkatkan metabolisme yang tidak membuat Anda makan lebih banyak.

Cara yang Benar untuk Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi mereka tidak melibatkan makan makanan khusus, lebih sering mengonsumsi suplemen diet atau mengemil. Faktanya, strategi terbaik untuk membakar lebih banyak kalori lebih sederhana dari itu. Anda perlu bergerak lebih banyak tanpa makan lebih banyak.

Tetapi rencana sederhana tidak selalu merupakan rencana yang mudah. Mengubah kebiasaan pergerakan harian Anda bisa jadi sulit. Jadi saya telah mengembangkan rencana 3 langkah ini untuk meningkatkan metabolisme Anda sementara Anda menjaga asupan makanan tetap sama. Anda akan menciptakan defisit energi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tanpa diet mahal atau makanan yang sulit ditemukan. Ikuti program ini selama 2-3 minggu untuk meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan metabolisme Anda dan memasukkan program penurunan berat badan Anda ke dalam hyperdrive.

1

Ketahui Angka (Unik) Anda

Nomor diet Anda berbeda dari nomor diet orang lain. Itu karena tubuh Anda unik, jadwal Anda unik dan riwayat kesehatan Anda unik. Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengandalkan tubuh Anda unik angka.

Jumlah paling penting yang perlu Anda ketahui adalah jumlah kalori yang biasanya Anda makan untuk mempertahankan berat badan Anda. Jadi, bagaimana Anda mendapatkan nomor itu? Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda. Anda juga dapat menggabungkan berbagai metode untuk mendapatkan perkiraan yang lebih baik.

Tapi saya pikir cara paling cerdas untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda adalah membuat jurnal makanan selama seminggu. Metode ini lebih memakan waktu, tetapi mempertimbangkan jadwal dan gaya hidup Anda yang unik. Metode ini lebih cenderung memberi Anda hasil meningkatkan metabolisme terbaik.

2

Tingkatkan Gerakan Harian

Sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari, saatnya untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda Kamu adalah tidak akan meningkatkan metabolisme Anda dengan makan sarapan besar penuh kalori atau mengemil lebih sering. Anda juga tidak akan mengisi makanan yang meningkatkan metabolisme atau menyesap minuman energi atau teh khusus. Anda akan menjaga pola makan Anda persis sama dan meningkatkan metabolisme dengan gerakan.

Kunci trik diet metabolisme ini adalah mulai perlahan. Pertama, tambahkan gerakan non-olahraga ke hari Anda. Berjalanlah lebih sering, naik tangga daripada lift, bawa pulang belanjaan Anda dari toko atau tambahkan beberapa sesi latihan yang mudah untuk rutinitas Anda. Gunakan pelacak aktivitas untuk meningkatkan jumlah langkah harian Anda dan meningkatkan total kalori Anda yang terbakar per hari.

Setelah satu atau dua minggu, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang lebih aktif. Saat itulah saatnya untuk menambahkan latihan yang meningkatkan metabolisme. Jika Anda cukup sehat untuk berolahraga, tambahkan satu sesi HIIT atau Tabata per minggu. Kemudian secara bertahap tambahkan satu atau dua lagi. Anda juga dapat menambahkan hingga 3 latihan kekuatan per minggu untuk meningkatkan metabolisme Anda dengan massa otot.

3

Hadiahi Diri Anda Tanpa Makanan

Saat Anda meningkatkan gerakan harian, rasa lapar Anda mungkin meningkat. Itu normal. Jadi langkah terakhir dalam program peningkatan metabolisme ini adalah mengatur asupan makanan Anda.

Bandingkan diet harian Anda saat ini dengan asupan kalori yang Anda kumpulkan di Langkah Satu. Pastikan Anda tidak makan lebih banyak kalori hanya karena metabolisme harian Anda telah meningkat.

Ganti makanan putih bertepung dengan porsi kecil biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat dan mengurangi rasa lapar. Dan pastikan Anda makan protein paling banyak. Pastikan Anda tidak menambah asupan kalori total sebagai hasilnya.

Terakhir, belajarlah untuk menghargai diri sendiri tanpa makanan. Anda mungkin tergoda untuk menyelam ke dalam kulkas setelah berolahraga atau menjalani hari yang sibuk dan sibuk. Tetapi ada cara lain untuk menghibur tubuh Anda tanpa mengganggu diet Anda. Mandi, berjalan-jalan, atau bersantai dan menonton film.

Dengan metode cerdas untuk meningkatkan metabolisme Anda, Anda lebih cenderung melihat manfaat penurunan berat badan dalam waktu yang lebih singkat.