4 Makanan Teratas yang Setiap Remaja Harus Hindari

Jika junk food dan makanan cepat saji adalah dua kelompok makanan favorit anak remaja Anda, mungkin sudah saatnya untuk melakukan perombakan diet remaja lengkap. Selain menawarkan sedikit nutrisi, banyak makanan cepat saji dan makanan cepat saji mengandung jumlah natrium dan bahan-bahan lain yang sangat tinggi yang sebenarnya menghambat kesehatan anak remaja Anda.

Berikut adalah empat makanan teratas yang dapat berkontribusi pada masalah yang berhubungan dengan kesehatan remaja:

1. Soda

Sementara soda mungkin terasa enak dan menawarkan energi, itu adalah salah satu makanan yang paling bergizi di luar sana. Dikemas dengan gula dan zat tambahan yang lebih berbahaya daripada baik.

Soda populer - juga minuman berenergi - dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi dan mengandung asam fosfat, yang dapat menyebabkan keropos tulang. Rata-rata soda dapat mengandung hingga 10 sendok teh gula per kaleng 12 ons.

Kebanyakan soda mengandung kafein, stimulan yang dapat memiliki efek samping yang serius. Faktanya, minuman berenergi mengandung kadar kafein yang sangat tinggi bagi remaja.

Studi menunjukkan bahwa untuk setiap minuman ringan tambahan yang dikonsumsi per hari, risiko obesitas meningkat hingga 60 persen.

Soda diet juga tidak sehat. Penelitian telah mengaitkan konsumsi diet soda dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Asam sitrat, yang ditemukan dalam banyak soda, dapat menyebabkan gigi membusuk hingga ke intinya - terutama bagi mereka yang sering minum soda.

Untuk alternatif yang lebih sehat, minumlah air dengan sedikit jus buah asli. (Jika sesekali menikmati minuman bersoda sebagai suguhan istimewa, pilihlah soda organik dengan gula asli.)

2. Burger Makanan Cepat Saji

Burger cepat dari menu nilai makanan cepat saji menyediakan perbaikan kalori yang cepat bagi banyak remaja, tetapi jumlah kalori dan natrium dalam burger itu mengejutkan.

Misalnya, Bacon Clubhouse Burger dari McDonald's mengandung 740 kalori dan 1480 miligram sodium. Seperempat pon dengan keju mengandung 540 kalori, 40 gram lemak dan 1330 miligram natrium - dan itu bahkan tidak termasuk kentang goreng atau minuman.

Jika anak remaja Anda tidak ingin berhenti di tempat makan cepat saji favoritnya, ia masih dapat memilih item dari menu pilihan sehat restoran. Paling tidak, bicarakan tentang memilih burger dasar untuk memotong sebagian besar lemak dan kalori berlebih.

3. Kentang Goreng

Lewatkan kentang goreng juga - mereka sumber lemak jenuh dan natrium yang berlebihan. Urutan kentang goreng dari Burger King mengandung 22 persen dari nilai natrium harian yang direkomendasikan dan 26 persen dari asupan lemak jenuh maksimum harian yang direkomendasikan.

Dorong anak remaja Anda untuk memilih kentang goreng panggang yang dibuat di rumah. Atau buat keripik kangkung untuk suguhan yang memuaskan yang juga menawarkan banyak Vitamin A dan C, serta sejumlah kecil mineral. Irisan kentang manis juga merupakan pilihan sehat yang bagus, menawarkan banyak Vitamin A dan C.

4. Keripik, Puff Keju, dan Makanan "Sampah" Lainnya

Keripik kentang, keripik jagung, keju puff, dan makanan ringan lainnya disebut makanan "sampah" karena alasan yang baik - banyak dari mereka sebagian besar terdiri dari barang-barang non-makanan yang tidak memiliki nilai gizi atau bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Beberapa keripik camilan mengandung hingga 29 minyak lemak (berdasarkan berat), terutama dari minyak sayur. Semua lemak ini menciptakan respons di otak yang membuat remaja mendambakan lebih banyak lemak. Itu sebabnya satu kantong keripik menghilang begitu cepat!

Banyak keripik, isapan atau keripik camilan mengandung daftar bahan yang penuh dengan bahan kimia dan zat misteri. Jika Anda menemukan lebih dari satu bahan yang membingungkan Anda, lebih baik tidak membelinya. Stik seledri dan mentega almond menawarkan camilan sehat dan bergizi, sementara stik wortel menawarkan camilan cepat sambil bepergian dengan banyak rasa renyah.

Dorong keseimbangan yang sehat

Masa remaja adalah masa ketika masalah citra tubuh, gangguan makan, dan obesitas dapat terjadi. Jadi sangat penting untuk membantu anak remaja Anda mengembangkan hubungan positif dengan makanan.

Hindari melarang makanan tertentu sama sekali. Melakukan hal itu dapat menjadi bumerang dan menyebabkan anak remaja Anda terlalu menikmati makanan itu setiap kali Anda tidak ada.

Selain itu, jangan mengkategorikan makanan sebagai "sehat" atau "tidak sehat." Melakukan hal itu akan menyebabkan remaja menganggap sesuatu yang sehat pasti terasa tidak enak.

Sebagai gantinya, sediakan berbagai macam makanan dan bicarakan tentang nilai gizi. Persediaan dapur dengan makanan sehat dan menjadi panutan yang baik. Tunjukkan kepada anak remaja Anda bahwa Anda menghargai kesehatan Anda dengan memantau apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.