Makanan Super Teratas Yang Harus Dimakan Semua Remaja

Dari semua kelompok umur, tubuh remaja yang sedang tumbuh membutuhkan energi paling besar. Dan energi itu berasal dari kalori. Remaja pria harus mengkonsumsi rata-rata 2.200 hingga 3.200 kalori setiap hari per hari. Anak perempuan remaja harus mengonsumsi rata-rata 1.800 hingga 2.400 kalori setiap hari per hari.

Meskipun anak remaja Anda mungkin tidak kesulitan menemukan cara untuk mengonsumsi semua kalori yang ia butuhkan, kualitas makanan menjadi masalah. Banyak makanan ringan dan minuman memiliki nilai gizi yang sedikit atau tidak sama sekali, sehingga kalori kosong.

Remaja membutuhkan beragam vitamin dan mineral. Mereka membutuhkan zat besi dan kalsium khususnya, yang membantu memastikan tulang kuat. Kalsium membantu menjaga otot dan detak jantung yang sehat. Zat besi membantu mengantarkan oksigen melalui darah ke setiap bagian tubuh, memberikan energi yang sangat dibutuhkan.

Jadi dorong anak remaja Anda untuk menukar permen yang tidak bergizi dan minuman ringan bergula yang tidak bergizi dan sebaliknya mengkonsumsi makanan super ini:

Kacang Mete dan Kacang Kenari

Kacang-kacangan menghasilkan banyak renyah yang sesuai dengan makanan ringan sambil menawarkan protein dan mineral berharga dalam jumlah tinggi. Satu ons kacang mete menawarkan lima gram protein dan 10 persen dari alokasi harian zat besi yang direkomendasikan oleh AS.Bagian ukuran kenari yang sama (sekitar 14 bagian kenari) menawarkan empat gram protein, tiga persen nilai USRDA kalsium dan lima persen dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan.

Kacang yang tidak diasinkan adalah pilihan terbaik, karena kadar natrium bisa keluar dari tangan jika mengonsumsi beberapa kacang asin. Tambahkan kacang mede, kenari, atau kacang favorit lainnya di atas salad atau semangkuk oatmeal untuk menambah rasa lezat. Tambahkan kacang ke makan siang anak remaja Anda atau dorong dia untuk mengemasnya dalam tas olahraga untuk camilan cepat sebelum berlatih olahraga. Sebagian kecil akan memberi anak Anda banyak bahan bakar.

yogurt

Ganti es krim dengan yogurt atau yogurt beku organik untuk versi keren dari suguhan keren. Satu cangkir yogurt tawar menyediakan sembilan gram protein dan 30 persen dari nilai kalsium harian yang direkomendasikan.

Yoghurt yang dibuat dengan susu murni biasanya menawarkan lebih banyak protein dan kalsium daripada yogurt tanpa lemak atau rendah lemak. Carilah yogurt yang dimaniskan, terutama yang berbuah tambahan; kadang-kadang bahkan cangkir yogurt kecil mengandung lebih banyak gula daripada sekaleng soda. Campurkan kismis Anda sendiri, blueberry segar, atau stroberi untuk alternatif yang lebih sehat daripada yogurt yang sudah direbus.

Salmon Panggang

Salmon adalah makanan kesehatan "gerbang" yang baik, bahkan untuk remaja yang tidak suka ikan. Konsistensi dan rasanya lebih seperti ayam daripada jenis ikan lainnya dan dapat dipanggang dan dibumbui dengan cara yang mirip dengan ayam. Salmon panggang juga jauh lebih murni dan bebas zat aditif daripada ikan stik atau sajian ikan goreng yang ditemukan di restoran cepat saji. Salmon menyediakan banyak asam lemak Omega 3 yang baik untuk jantung.

Satu filet salmon rata-rata menyediakan 35 gram protein, 75 persen dari nilai harian vitamin B12 yang direkomendasikan, serta kadar tinggi vitamin B dan mineral lainnya. Ini juga mengandung sejumlah kecil kalsium.

Buah segar

Buah segar berfungsi sebagai cara sehat untuk memuaskan hasrat akan permen dan permen, tanpa mengorbankan rasa. Simpan kulkas penuh dengan tandan anggur, blueberry atau stroberi dan isi mangkuk buah dengan suguhan ambil-dan-pergi seperti pisang, apel, atau jeruk.

Pisang adalah makanan alami yang sempurna saat bepergian, menawarkan 33 persen dari nilai harian vitamin C dan 41 persen dari nilai harian yang direkomendasikan vitamin B6. Ini juga tinggi kalium dan magnesium.

Salad buah sama menyenangkannya untuk sarapan, juga sebagai hidangan penutup atau camilan malam hari. Potong sendiri buah-buahan daripada memilih koktail buah kaleng atau buah-buahan yang dikemas dalam sirup yang mungkin mengandung banyak gula tambahan yang tidak perlu atau zat tambahan lainnya.

Dapatkan Anak Remaja Anda Makan Sehat

Apakah Anda berurusan dengan pemilih makanan atau anak yang selalu bepergian, membuat seorang remaja untuk makan sehat tidaklah mudah. Tetapi tahun-tahun remaja dapat dipenuhi dengan gangguan makan, masalah citra tubuh, dan masalah berat badan, jadi penting untuk memantau kebiasaan makan anak remaja Anda.

Makan malam bersama sebagai keluarga kapan pun Anda bisa. Jaga rumah Anda penuh dengan makanan sehat dan menjadi panutan yang baik. Tetap fokus pada kesehatan, bukan berat badan, dan libatkan anak remaja Anda dalam membantu Anda menyiapkan makanan kapan pun memungkinkan.