Bisakah Saya Menurunkan Lemak dan Mendapatkan Otot pada Saat yang Sama?

Jawabannya sangat tergantung pada tujuan Anda. Untuk latihan yang lebih maju atau binaragawan yang ingin mendapatkan otot dalam jumlah besar sambil kehilangan banyak lemak, tujuan tersebut sering bertentangan satu sama lain. Membangun otot membutuhkan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar saat kehilangan lemak membutuhkan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ketika kehilangan lemak, otot-otot Anda tidak mendapatkan bahan bakar yang mereka butuhkan untuk tumbuh lebih besar.

Namun, berolahraga rata-rata mencari untuk memperbaiki komposisi tubuh dapat kehilangan lemak sambil meningkatkan jaringan tubuh ramping dari waktu ke waktu dan pemula kemungkinan akan mendapatkan manfaat terbesar dari kedua kehilangan lemak dan mendapatkan otot. Bahkan, satu studi menemukan bahwa wanita yang mengikuti program kardio dan kekuatan selama 6 bulan kehilangan rata-rata 10 persen lemak tubuh sementara meningkatkan otot mereka sekitar 2,2 persen, sementara studi lain menunjukkan bahwa pria mengalami perbaikan serupa setelah mengikuti 16 minggu. program latihan kekuatan. Ini menunjukkan bahwa pemula merespon dengan cepat dan efisien untuk latihan kekuatan dan kardio.

Kuncinya adalah menjaga keseimbangan baik latihan kardio dan kekuatan, apakah Anda seorang pemula atau yang lebih berpengalaman berolahraga. Melakukan semua cardio tanpa latihan kekuatan dapat membahayakan massa otot Anda saat melakukan latihan kekuatan saja tanpa cardio dapat membahayakan lemak Anda. Jika Anda berada dalam situasi itu (misalnya, pelari maraton atau binaragawan), sasaran dan pendekatan pelatihan Anda mungkin berbeda. Untuk rata-rata berolahraga, bagaimanapun, memiliki keseimbangan antara keduanya adalah cara terbaik untuk memaksimalkan kehilangan lemak sambil mempertahankan massa otot.

Pelajari lebih lanjut tentang membangun otot dan kehilangan lemak.