Cara Mengobati Kaki Gelisah Dengan Suplemen Besi

Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab yang lebih umum dari sindrom kaki gelisah (RLS). Jika Anda menderita ketidaknyamanan berulang di kaki Anda ketika Anda tidur - perasaan lega dengan gerakan - Anda mungkin mencari opsi perawatan. Bagi mereka dengan kadar zat besi dalam darah rendah (seperti yang ditunjukkan dalam tes laboratorium yang disebut ferritin), mengonsumsi zat besi dapat membantu meringankan kekurangan dan gejala. Ini mungkin sangat penting pada wanita yang masih mengalami menstruasi teratur. Bagaimana Anda menggunakan suplemen zat besi untuk mengobati kaki yang gelisah karena kekurangan zat besi?

Tes untuk Menentukan Tingkat Besi

Seringkali sulit untuk menentukan penyebab sindrom kaki gelisah, yang mengarah ke label "idiopatik" (artinya penyebabnya tidak diketahui). Ada juga penyebab yang diidentifikasi yang dapat menyebabkan RLS, dengan yang paling umum adalah defisiensi besi. Untuk menentukan apakah kekurangan zat besi menyebabkan RLS Anda, dokter Anda perlu melakukan tes darah.

Untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan zat besi, salah satu tes yang paling penting adalah serum ferritin, ukuran simpanan zat besi tubuh Anda. Ketika kadar ini kurang dari 50 mcg per liter darah, disarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi melalui mulut. Tingkat ini mungkin rendah, bahkan tanpa tanda-tanda anemia lainnya.

Suplemen apa yang harus dikonsumsi

Ada sejumlah opsi bebas resep untuk suplemen zat besi. Sebagian besar akan mengandung kata besi, yang menunjukkan adanya zat besi, tetapi kata kedua yang menggambarkan senyawa tersebut mungkin berbeda. Misalnya, mungkin mengandung ferrous sulfate, atau ferrous fumarate, atau ferrous gluconate. Semua opsi ini dapat diterima. Adapun dosis tepat yang dibutuhkan, ini didasarkan pada tingkat ferritin Anda dan harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Mengambil Besi dan Efek Samping Umum

Direkomendasikan bahwa suplemen zat besi diminum pada waktu perut kosong untuk membantu penyerapan; itu juga harus diambil dengan dosis 100 hingga 200 mg vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dan akan memungkinkan lebih banyak suplemen memasuki aliran darah Anda. Itu idealnya harus diambil dua jam sebelum atau setelah makan untuk memaksimalkan penyerapan zat besi.

Efek samping paling umum yang terkait dengan penggunaan tablet zat besi adalah sembelit. Jika Anda mengalami sakit perut atau konstipasi, pertimbangkan untuk menggunakan pelunak atau pencahar tinja yang dijual bebas. Pilihan umum termasuk Colace (atau mendokumentasikan), MiraLax, dan Senokot. Atau, mungkin perlu untuk mengurangi dosis zat besi atau membawanya dengan sedikit makanan.

Perubahan Diet sebagai Pil Alternatif

Jika Anda memutuskan untuk tidak mengonsumsi suplemen zat besi, ada beberapa cara alternatif untuk menambah asupan zat besi setiap hari. Cara termudah adalah meningkatkan konsumsi daging merah. Jeroan ayam itik atau ayam, kerang, dan hati juga kaya akan zat besi. Perubahan pola makan ini mungkin bukan pilihan bagi semua orang, terutama vegetarian atau vegan. Untungnya, ada sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang juga kaya akan zat besi:

• Sayuran hijau gelap (bayam, sawi)
• Prune dan kismis kering
• Kacang, lentil, buncis, dan kedelai
• Artichoke
• Makanan yang diperkaya zat besi lainnya (seperti sereal)

Kapan Harus Memeriksa Ulang Level Besi Anda

Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk menambah zat besi dalam diet Anda, dokter Anda mungkin ingin memeriksa kembali kadar feritin Anda di masa depan untuk memastikan bahwa zat itu telah membaik. Jika Anda merasa gejala kaki gelisah Anda berkurang, Anda mungkin yakin itu membantu. Dokter Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak menggunakan terlalu banyak zat besi, yang mengakibatkan kelebihan zat besi dan kondisi yang disebut hemochromatosis. Tindak lanjut rutin dengan dokter Anda dengan pemeriksaan darah rutin, mungkin setelah enam bulan, akan menjadi penting.