Mengapa Nutrisi Adalah Bagian terpenting dari Kebugaran

Makanan yang kita makan memainkan peran penting dalam cara kita memandang dan merasakan. Olahraga teratur itu penting tetapi menurut penelitian, nutrisi memiliki dampak terbesar pada kebugaran kita. Menggunakan makanan sebagai obat kami telah menjadi tema populer untuk peningkatan kesehatan.

Tren sekarang untuk fokus pada asupan makanan sehat sebagai tujuan kebugaran utama. Ketika kebiasaan makan yang sehat menjadi gaya hidup, kita lebih sehat dan lebih bahagia. Makan dengan benar memungkinkan kita mengurangi lemak tubuh, kehilangan beberapa kilogram, merasa lebih percaya diri, dan mengurangi risiko penyakit.

Studi kronis menunjukkan asupan makanan sehat sebagai bagian terpenting dari program kebugaran kami. Beberapa dokter mengajarkan kebiasaan makan / gaya hidup sehat sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi obesitas dan penyakit terkait.

Makanan Adalah Obat Kita

Makanan padat gizi, atau "makanan super," termasuk protein tanpa lemak, karbohidrat sehat, dan lemak yang penting bagi kesehatan kita. Makanan super kaya akan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan.

Antioksidan terbukti mengurangi peradangan di tubuh kita membantu kita melawan penyakit dan penyakit. Peradangan dikatakan sebagai penyebab utama banyak penyakit. Antioksidan kuat dalam sayuran dan sayuran hijau, misalnya, membantu detoksifikasi tubuh dengan menghilangkan bahan kimia berbahaya.

Beberapa makanan super mengandung senyawa yang meningkatkan metabolisme kita untuk pembakaran lemak yang lebih efisien.Paprika merah mengandung molekul yang disebut capsaicin yang ditunjukkan untuk meningkatkan kecepatan kita membakar lemak tubuh.

Makan makanan sehat tidak hanya akan membantu meningkatkan kesehatan kita tetapi juga memungkinkan kita untuk akhirnya mencapai tujuan kebugaran yang diinginkan.

Bagaimana Makanan Kaya Quercetin Membantu?

Quercetin adalah antioksidan kuat yang muncul secara alami di berbagai makanan nabati. Faktanya, penelitian quercetin menunjukkan bahwa ia adalah salah satu antioksidan paling kuat dengan banyak manfaat kesehatan.

Banyak atlet melengkapi dengan quercetin untuk mengurangi peradangan otot yang disebabkan oleh latihan yang intens. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Preventative Medicine, Suplementasi quercetin secara signifikan meningkatkan kinerja atletik, meningkatkan tingkat metabolisme dan massa ramping di antara para atlet.

Makanan-makanan berikut ini adalah sumber quercetin yang kaya:

• Apel
• Bawang
• Brokoli
• Berries

Tingkatkan Metabolisme Anda Secara Alami

Pembakar lemak terbaik Anda tidak akan datang dalam botol tetapi dengan makan makanan yang mengandung senyawa tertentu. Kita dapat meningkatkan laju pembakaran lemak secara alami menurut penelitian nutrisi.

Mengonsumsi makanan yang merangsang dan meningkatkan proses pembakaran lemak akan membantu kita mengurangi lemak dengan lebih efektif. Menambahkan makanan yang meningkatkan metabolisme akan menjadi suplemen yang bagus untuk latihan dan program nutrisi Anda yang sudah ada.

Makanan berikut ini terbukti meningkatkan metabolisme kita:

• Cabai pedas (komponen aktif capsaicin)
• Teh hijau (komponen aktif kafein)
• Kopi hitam (komponen aktif kafein)
• Air dingin (500 ml air setiap hari meningkatkan laju metabolisme sebesar 30%)
• Biji-bijian utuh (membantu komponen serat dan besi)
• Yogurt (membantu komponen kalsium dan probiotik)
• Apel (membantu serat komponen)
• Kacang dan biji-bijian (membantu komponen asam lemak esensial)
• Ikan berlemak (komponen pembantu asam lemak Omega-3)

Selai Kacang Adalah Makanan Super

Selai kacang kebetulan merupakan makanan super nutrisi olahraga nomor satu. Ini mengandung lemak sehat, padat nutrisi dan terbukti memberikan energi tahan lama untuk kinerja atletik yang optimal.

Memilih selai kacang alami atau organik dianjurkan untuk menghindari tambahan gula dan pengawet. Selai kacang tinggi serat dan sumber protein nabati yang sangat baik. Ini juga mengandung niasin, folat, vitamin E dan nutrisi dan mineral penting lainnya.

Selai kacang mengandung nutrisi berkualitas dan memasok energi abadi dengan 90 kalori per 2 sendok makan. Ini juga mengandung 7 gram protein per ons dibandingkan dengan kacang lain yang hanya memasok 4 gram. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan otot.

Rendah lemak jenuh dan kolesterol menjadikannya makanan sehat jantung. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi 1,5 ons selai kacang per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Apa itu Makanan Fitnes?

Istilah makanan kebugaran dapat dipertukarkan dengan makanan super. Makan makanan yang kaya akan makanan kebugaran sangat penting bagi kesehatan kita. Memasukkan nutrisi yang sehat dan mengetahui apa artinya itu penting untuk mencapai tubuh yang ramping dan sehat.

Berikut ini adalah daftar makanan super favorit di kalangan penggemar kebugaran:

• Oat (tinggi serat, meningkatkan pencernaan / meningkatkan metabolisme)
• Telur (sumber protein, pembentukan otot)
• Hijau (antioksidan, mengurangi peradangan)
• Apel (antioksidan, mengurangi peradangan / meningkatkan metabolisme)
• Daging / ikan tanpa lemak (asam amino, sumber protein, pembentukan otot)

Apakah Kopi Sehat atau Tidak?

Haruskah kita minum kopi? Ini adalah pertanyaan yang populer dan meskipun bukan minuman terbaik bagi sebagian orang, penelitian secara keseluruhan menunjukkan kopi bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran kita.

Kopi mengandung antioksidan tetapi juga kafein. Kafein adalah stimulan alami yang terbukti meningkatkan laju metabolisme kita. Banyak atlet menggunakan kopi sebagai minuman sebelum latihan untuk mendapatkan manfaat dari efek ini. Dosis rendah hingga sedang (1-2 gelas) kopi terbukti secara signifikan meningkatkan kinerja atletik.

Minum kopi hitam 30 menit sebelum berolahraga dikatakan memiliki hasil ergogenik terbaik. Itu terbukti meningkatkan daya tahan kita dan memungkinkan kita berolahraga lebih lama.

Kopi juga diindikasikan untuk meningkatkan fokus mental kita dan meningkatkan tingkat energi. Pemikiran yang lebih jernih mendorong latihan yang lebih produktif dan efektif. Kopi juga terbukti mengurangi nyeri otot akibat olahraga.

Kopi juga mengandung antioksidan kuat yang terbukti mengurangi penyakit dan penyakit kronis. Studi telah menunjukkan itu membantu individu yang menderita penyakit Parkinson dan mengurangi kejadian batu empedu.

Karena kafein adalah stimulan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda hipertensi, hamil, telah mendiagnosis penyakit jantung, atau menyusui sebelum minum kopi.

Makan Makanan Super Setiap Hari

Makanan super memainkan peran penting dalam mencapai dan mempertahankan tubuh yang sehat. Ahli gizi mungkin berbeda-beda dalam daftar makanan mana yang terbaik, tetapi sepakat bahwa semua itu penting. Makan berbagai makanan super setiap hari akan memenuhi kebutuhan nutrisi untuk fungsi tubuh yang optimal.

Mulailah dengan makanan super top berikut untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran:

• Oat (tinggi serat, peningkatan pencernaan, kesehatan jantung)
• Blueberry (antioksidan, mengurangi peradangan, melawan kanker)
• Apel (antioksidan, mengurangi peradangan, penurunan berat badan)
• Teh hijau (antioksidan, meningkatkan metabolisme, penurunan berat badan)
• Biji rami (asam lemak esensial, meningkatkan metabolisme, mengurangi peradangan)
• Brokoli (antioksidan, penangkal kanker, detoksifikasi)
• Yogurt (kalsium, probiotik, peningkatan pencernaan, kesehatan tulang)
• Minyak zaitun (asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) / kesehatan jantung)
• Kacang (tinggi serat, antioksidan, peningkatan fungsi otak)
• Kayu manis (antioksidan, detoksifikasi, rempah-rempah penyembuh)