Latihan Pascapartum: DVD Workout Postnatal Sara Haley

Karena setiap ibu dapat membuktikan, dibutuhkan kerja keras untuk menumbuhkan bayi selama sembilan bulan, dan semua pertumbuhan itu dapat dilakukan pada tubuh wanita. Tapi itu tidak berarti Anda tidak dapat memperoleh kembali kepercayaan diri setelah paket sukacita Anda lahir. Bahkan, ahli kehamilan pranatal, kehamilan, dan postnatal, Sara Haley, ada di sudut Anda, menawarkan Anda bimbingan dengan DVD latihan pasca-melahirkan, Mengharapkan Lebih Banyak: Latihan Trimester ke-4.

Tidak seperti banyak latihan pascanatal di pasaran, Haley's 4th Trimester Workout termasuk latihan yang aman dan efektif untuk ibu yang pulih dari C-section atau menderita Diastasis Recti - pemisahan otot perut yang dapat terjadi selama kehamilan. Ini berarti selama dokter Anda telah membersihkan Anda untuk berolahraga, Anda siap untuk mencoba latihan yang menyenangkan dan efektif ini.

Apakah bayi terakhir Anda lahir enam tahun lalu atau enam minggu yang lalu, periksa trailer latihan dan ikuti dengan beberapa latihan penargetan inti favorit Haley yang disediakan di sini.

1

Geser Keluar

Bekerja inti, terutama obliques.

Duduk bersila di lantai dan letakkan satu tangan di perut Anda. Tarik pusar Anda ke arah punggung Anda. Dengan menjaga tangan Anda di perut Anda, Anda harus bisa merasakan abs Anda berkontraksi. Dengan handuk di tangan yang berlawanan, geser handuk di sepanjang lantai, keluar dan jauh dari tubuh Anda. Buat gerakan "naik dan turun" ke samping (hampir seperti menciptakan pelangi dengan oblique Anda), sehingga tubuh sisi Anda tidak runtuh. Kembali ke posisi awal dengan kontrol yang sama yang Anda gunakan ketika meluncur keluar.

Mulailah dengan 8 repetisi di setiap sisi dan secara bertahap meningkat menjadi 12 repetisi.

2

Bangun

Mengerjakan inti, kaki, dan pantat.

Peringatan: Latihan ini lebih sulit daripada yang terlihat.

Mulailah duduk dengan satu kaki di depan yang lain. Pegang handuk dengan kedua tangan, kencangkan dengan kencang sehingga otot punggung Anda sepenuhnya bergerak. Jangkau lengan Anda ke depan, goyang berat badan Anda ke kaki belakang dan dorong ke atas kaki depan Anda untuk berlutut. Perlahan-lahan membalikkan aliran gerakan Anda sampai Anda kembali ke posisi duduk.

Catatan modifikasi: Saat pertama kali melakukan latihan ini, Anda mungkin ingin membuang handuk dan mulai dengan tangan Anda di lantai di belakang Anda. Alih-alih menjangkau lengan Anda ke depan, gunakan mereka untuk membantu mendorong Anda dari lantai. Kemudian Anda dapat menjangkau mereka ke depan dan ke atas.

Mulai dengan 4 repetisi di setiap sisi dan secara bertahap meningkat menjadi 8 repetisi.

3

Perlawanan Perlawanan

Bekerja inti.

Berbaring telentang dan angkat satu kaki ke atas meja sehingga lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda. Ambil tangan yang berlawanan dan dorong paha Anda. Ketika Anda mencoba untuk mendorong kaki Anda pergi dengan tangan Anda, tahan dengan mendorong kaki Anda ke tangan Anda dalam pertentangan. Sementara semua ini terjadi Anda harus fokus pada menarik pusar Anda ke arah tulang belakang Anda dan "menutup" tulang rusuk Anda. Anda mungkin merasa tubuh Anda mulai bergetar.

Mulailah dengan memegang selama 15 detik di setiap sisi, secara bertahap meningkat menjadi 45 detik.

4

Teeter Totter

Bekerja rendah kembali.

Berbaring telungkup di matras Anda. Mulailah dengan dada Anda menekan lantai, kaki diperpanjang dan sedikit berubah. Pegang handuk di bawah dahi Anda dan "tarik" pusar ke tulang belakang Anda. Arahkan jari-jari kaki Anda dan angkat kaki Anda sedikit dari lantai. Jagalah tubuh bagian atas Anda sepenuhnya. Turunkan kaki Anda, kemudian bertukar posisi agar kaki Anda tetap menempel ke lantai saat Anda mengangkat dada dari atas matras. Pegang masing-masing sisi "papan jungkat-jungkit" hitungan dua sebelum menurunkan ke bawah.

Mulailah dengan bergantian 6 kali dan secara bertahap meningkat menjadi 10 kali.

5

Hover Abs

Mengerjakan inti dan bahu.

Mulailah dengan bahu Anda di atas tangan Anda dan pinggul Anda di atas lutut Anda. Tarik pusar ke tulang belakang dan pastikan tulang ekor Anda tidak terangkat; punggung Anda harus benar-benar datar. Angkat lutut Anda dari lantai, cukup untuk menggeser selembar kertas di antara lutut dan lantai.

Mulailah dengan memegang lutut Anda selama 20 detik dan secara bertahap meningkat menjadi 60 detik.