Tips Cepat untuk Makan Sehat Selama Kehamilan

Kehamilan mengubah kehidupan sehari-hari Anda, termasuk diet Anda. Sangat penting untuk makan makanan seimbang karena Anda makan untuk dua orang.

Nutrisi terpenting selama kehamilan adalah:

• asam folat
• besi
• kalsium

Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan diet Anda adalah apa yang dibutuhkan selama kehamilan.

Makan Makanan yang Mengandung Gizi Saat Hamil

Saat makan untuk dua orang, singkirkan kalori kosong dan menukarnya dengan makanan padat nutrisi. Kalori kosong berasal dari tambahan gula dan lemak dalam makanan seperti:

• soda dan makanan yang dipanggang
• gorengan
• produk daging olahan

Makanan kaya vitamin dan mineral meliputi:

• buah dan sayuran segar
• gandum utuh
• daging tanpa lemak dan protein nabati

Makan Aneka Makanan Saat Hamil

Salah satu cara paling menyenangkan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan adalah makan berbagai makanan. Ketika Anda melihat piring Anda, itu harus berwarna-warni dan mewakili beberapa kelompok makanan. Makan berbagai makanan juga membantu mencegah kebosanan dengan diet Anda.

Tetap terhidrasi selama kehamilan

Minum setidaknya 6 hingga 8, 8 ons gelas air per hari. Minuman ringan seperti soda dan kopi tidak dihitung untuk tujuan konsumsi air harian Anda.

Tetap terhidrasi memiliki banyak manfaat untuk Anda berdua, termasuk:

• menghindari persalinan dini
• kulit lebih sehat (berarti lebih elastis)
• penurunan umum gejala kehamilan yang mengganggu (konstipasi, pembengkakan, dll.)

Protein untuk Anda dan Bayi

Protein adalah blok bangunan setiap sel di tubuh bayi Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup, yang didefinisikan sebagai 75 gram sehari atau lebih, dapat melindungi Anda dari eklampsia, hipertensi yang diinduksi kehamilan, dan gangguan lainnya.

"Merumput" untuk Memerangi Masalah Pencernaan

Makan makanan kecil yang lebih sering jika Anda terganggu dengan masalah mual dan / atau muntah, nyeri ulu hati, atau berkurangnya ruang perut di kemudian hari dalam kehamilan. "Merumput" juga dapat membantu meratakan gula darah, membuat Anda merasa sedikit lebih baik di siang hari.

Simpan Log Makanan Saat Hamil

Simpan catatan makanan dari apa yang Anda makan, baik dengan aplikasi atau ditulis di buku catatan. Dengan cara ini Anda dapat melacak nutrisi yang Anda makan setiap hari. Anda dapat membagikan catatan makanan Anda dengan bidan atau dokter Anda juga.

Anda Harus Menambah Berat Badan Saat Hamil

Ingat bahwa penambahan berat badan secara bertahap diperlukan agar Anda dan bayi Anda sehat. Sebagai aturan umum, Anda harus mendapatkan 2 hingga 4 pon pada trimester pertama dan tambahan 3 hingga 4 pon per bulan selama trimester kedua dan ketiga.

Jangan diet atau batasi kalori tanpa berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan.

Vitamin Pranatal

Vitamin pranatal membantu Anda mendapatkan protein ekstra, zat besi, kalsium, dan asam folat yang diperlukan untuk bayi yang sehat. Mereka tidak dimaksudkan untuk menggantikan makanan bergizi. Sebelum Anda mulai melakukan pranatal, berkonsultasilah dengan praktisi perawatan kesehatan Anda karena terlalu banyak vitamin dapat menyebabkan bahaya seperti defisiensi.

Mengharapkan Moms Dengan Kebutuhan Khusus

Wanita dengan kebutuhan khusus, membutuhkan diet khusus. Diet Anda selama kehamilan mungkin memerlukan bantuan ahli gizi jika Anda:

• menderita anemia (besi rendah)
• memiliki kehamilan ganda
• seorang remaja
• menderita diabetes