10 Makanan Terbaik untuk Memberi Makan Anak Anda

Meskipun Anda tidak ingin membiasakan diri memaksa anak-anak Anda makan makanan yang tidak mereka sukai atau membuatnya "membersihkan" piring mereka, ada banyak makanan sehat yang disukai anak-anak. Orang tua sering mengabaikan makanan sehat ini dan langsung ke apa yang mereka pikir lebih "makanan ramah anak," seperti hot dog, pizza, kentang goreng, nugget ayam, jus, dan soda.

Anak-anak Anda akan jauh lebih baik belajar menghindari jenis-jenis makanan berkalori tinggi, tinggi lemak dengan makanan yang tinggi serat, rendah lemak, dan memiliki kalsium, zat besi, serta vitamin dan mineral lainnya, termasuk makanan sehat yang kebanyakan anak-anak suka.

1

susu

Seringkali terlihat seperti balita dan anak-anak prasekolah tidak bisa mendapatkan cukup ASI, tetapi seiring bertambahnya usia, banyak anak mulai minum susu semakin sedikit. Ini mungkin bukan karena mereka membenci susu, tetapi karena begitu banyak minuman lain, termasuk soda, minuman buah, dan terlalu banyak jus buah, tersedia di rumah.

Susu adalah sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang baik untuk anak-anak dan harus menjadi bagian dari makanan setiap anak - kecuali mereka memiliki alergi susu. Faktanya, tergantung pada usia mereka, kebanyakan anak-anak harus minum antara 2 hingga 4 gelas susu (susu rendah lemak jika mereka berusia minimal 2 tahun) setiap hari, terutama jika mereka tidak makan atau minum kalsium tinggi lainnya. makanan

2

Apel

Seperti kebanyakan buah-buahan, apel adalah makanan kecil yang enak. Mereka berair, manis (meskipun beberapa varietas asam), memiliki vitamin C, rendah kalori (sekitar 90 kalori untuk apel sedang) dan memiliki sekitar 5g serat untuk apel utuh yang tidak dikupas.

Sayangnya, apel adalah salah satu makanan sehat yang bisa berubah menjadi "makanan ramah anak-anak" dan kehilangan banyak manfaat gizi.

Alih-alih memberi anak-anak mereka apel utuh yang tidak dikupas atau potongan apel utuh, orang tua sering memberikan anak-anak apel yang dikupas, saus apel atau jus apel sebagai alternatif. Mengupas apel membuatnya kehilangan sekitar setengah seratnya, dan saus apel juga jauh lebih rendah seratnya daripada apel utuh dan memiliki lebih banyak gula dan kalori.

3

Selai kacang

Meskipun kelihatannya seperti PB&J (selai kacang dan jeli) akan menjadi makanan pokok di sebagian besar rumah, banyak orang tua menghindari selai kacang karena khawatir tentang alergi makanan dan karena itu seharusnya tinggi lemak. Selai kacang relatif tinggi lemak, tetapi sebagian besar lemak tak jenuh tunggal, dan poli, jadi lebih baik daripada lemak jenuh yang ditemukan di banyak makanan berlemak tinggi lainnya.

Selai kacang yang berkurang lemak juga tersedia, atau jika Anda memilih merek yang diperkaya vitamin, seperti Peter Pan Plus, itu juga memberi anak Anda vitamin A, zat besi, vitamin E, vitamin B6, asam folat, magnesium, seng, dan tembaga, selain menjadi sumber protein yang baik.

4

yogurt

Yogurt adalah makanan sehat untuk anak-anak, terutama untuk anak-anak yang tidak minum banyak susu, karena yogurt adalah sumber kalsium yang baik.

Anda mengira anak-anak Anda baik-baik saja dengan yang ini karena mereka sudah makan yogurt, tetapi jika yang mereka makan hanyalah merek yogurt anak-anak dengan gula ekstra dan tanpa probiotik tambahan, maka mereka mungkin kehilangan beberapa manfaat nutrisi yogurt.

Ketika memilih yogurt untuk anak-anak Anda, carilah yang dengan "budaya aktif hidup" yang rendah lemak dan tanpa banyak gula tambahan. Anda juga dapat mencari satu dengan probiotik tambahan, meskipun tidak semua penelitian setuju bahwa mereka bermanfaat.

5

Ikan tuna

Ikan bisa menjadi makanan yang menyehatkan kecuali anak-anak Anda hanya makan stik ikan atau sandwich ikan goreng. Terkadang terabaikan, ikan tuna adalah ikan sehat yang disukai banyak anak.

Orang tua tampaknya lebih jarang menyajikan ikan tuna akhir-akhir ini karena kekhawatiran tentang kontaminasi merkuri, tetapi penting untuk diingat bahwa seperti banyak hal, ikan tuna tidak apa-apa dalam jumlah sedang. Bahkan dengan peringatan, anak-anak diizinkan untuk dua porsi seminggu tuna kaleng kalengan atau satu porsi tuna albacore putih solid.

Ikan tuna adalah sumber protein yang baik dan menyediakan asam lemak esensial omega-3 dan banyak vitamin dan mineral. Untuk membuat sandwich ikan tuna anak Anda lebih sehat, gunakan mayones rendah lemak dan roti gandum.

6

Sarapan sereal

Tidak, semangkuk penuh sereal manis bukanlah sarapan yang sehat, tetapi banyak sereal sarapan lainnya bisa menjadi bagian sehat dari makanan anak Anda.

Saat memilih sereal sarapan untuk anak-anak Anda, cobalah untuk mencari sereal yang tidak bisa Anda makan begitu saja seperti permen. Pilihan yang baik termasuk sereal gandum yang diperkaya kalsium dan telah menambahkan serat. Tergantung pada sisa makanan anak Anda, Anda juga dapat mencari sereal sarapan yang menyediakan zat besi tambahan dan mineral serta vitamin lainnya.

Secara umum, beberapa sereal sarapan sehat yang disukai banyak anak termasuk Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties, dan Total Raisin Bran. Tambahkan pisang atau stroberi cincang ke dalam mangkuk, dan anak-anak Anda akan lebih menyukainya.

7

Telur

Jadi telur sehat kembali? Untuk sementara waktu, telur memang mendapatkan bungkus yang buruk yang menyebabkan kolesterol tinggi, tetapi sebagian besar ahli gizi sekarang setuju bahwa telur dapat menjadi bagian sehat dari makanan Anda.

Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandung zat besi dan banyak vitamin dan mineral lainnya.

Bagaimana dengan kolesterol? Telur memang mengandung kolesterol, tetapi mereka tidak mengandung banyak lemak jenuh, yang merupakan faktor yang lebih penting dalam meningkatkan kadar kolesterol seseorang. Namun, sebutir telur setiap hari tidak masalah untuk sebagian besar anak-anak.

8

Sayuran

Tentu saja, sayur-sayuran akan masuk dalam daftar makanan terbaik untuk anak-anak, tetapi itu tidak berarti menipu anak-anak Anda untuk memakannya atau mencoba memaksa anak-anak Anda untuk makan tauge, brokoli, dan bayam.

Ada banyak sayuran yang disukai anak-anak, seperti wortel, jagung, kacang polong, dan kentang panggang. Wortel yang dimasak bisa menjadi pilihan yang menyehatkan karena mengandung banyak serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium.

Ingatlah untuk memperkenalkan kepada anak-anak Anda berbagai sayuran pada usia dini, menawarkan banyak pilihan, memberi contoh yang baik dengan mengonsumsi sayuran sebagai keluarga dan terus menawarkan porsi sayuran yang sangat kecil, bahkan ketika anak-anak Anda tidak memakannya. Jika Anda terus menawarkan mereka, mereka akhirnya memakannya.

9

Havermut

Sebanyak bayi menikmati sereal oatmeal, sedikit mengejutkan bahwa mereka tumbuh di atas roti putih dan biji-bijian olahan lainnya dan tidak sering makan oatmeal dan lebih banyak biji-bijian utuh.

Anda dapat melawan tren itu dengan menyajikan oatmeal anak-anak Anda, yang disukai banyak anak, dan lebih banyak makanan oatmeal dan camilan (kue oatmeal, bilah oatmeal, dll.).

Oatmeal adalah makanan berserat tinggi yang baik untuk anak-anak Anda, seperti kebanyakan makanan gandum lainnya.

10

Biji bunga matahari

Meskipun memakan biji bunga matahari mungkin tampak seperti kebiasaan buruk anak-anak di tim bisbol liga kecil, mereka sebenarnya adalah makanan sehat yang bisa dinikmati semua anak - asalkan mereka tidak melempar kerang ke lantai dan cukup tua sehingga biji bukanlah bahaya tersedak.

Biji bunga matahari tinggi serat dan merupakan sumber zat besi yang baik.Mereka juga memiliki banyak vitamin E, magnesium, fosfor, seng, dan folat.

Meskipun tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, itu adalah lemak "baik". Biji bunga matahari rendah lemak jenuh atau "buruk".