Bagaimana Latihan Dapat Membantu Pasien COPD

Lakukan Ini Saat Sesak Nafas - Yoga With Penyogastar (Januari 2025)

Olahraga dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) adalah dua kata yang mungkin ditakuti oleh penderita COPD dalam kalimat yang sama. Sesak nafas, kelemahan, dan kekurangan energi sering mengikat ketakutan ini. Tetapi mempelajari dasar-dasar berolahraga ketika Anda menderita COPD akan membuat Anda lebih baik dalam menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan hanya merasa lebih baik setiap hari. Inilah mengapa olahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik, beberapa latihan terbaik untuk pasien COPD, dan cara meningkatkan tingkat energi Anda dengan aman.

Mengapa Anda Harus Berolahraga Dengan COPD

Ada banyak alasan mengapa olahraga bermanfaat bagi penderita COPD. Perhatikan baik-baik alasan ini. Bayangkan diri Anda mengalami manfaat ini. Kemudian bacalah tentang cara memulai. Aktivitas fisik dapat bermanfaat bagi orang dengan COPD dalam banyak cara, termasuk:

Membantu tubuh Anda memanfaatkan oksigen yang Anda hirup dengan lebih efisien
Meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi kelelahan
Meningkatkan jarak berjalan kaki
Meningkatkan kekuatan Anda
Mengurangi sesak napas
Mengurangi depresi dan gangguan mood lainnya
Meningkatkan fungsi kognitif
Mengelola berat badan jika Anda kelebihan berat badan (kelebihan berat badan berarti kebutuhan oksigen yang lebih besar di dalam tubuh)
Mempromosikan sosialisasi (orang dengan COPD sering menjadi terisolasi dari orang lain)
Lebih sedikit rawat inap
Meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan

Jika itu tidak cukup, semua manfaat ini bekerja bersama untuk membantu mengurangi eksaserbasi PPOK.

Menilai Kebutuhan Latihan Anda

Untuk mendapatkan hasil yang langgeng dari olahraga, Anda harus mengembangkan komitmen seumur hidup untuk itu. Ini berarti berolahraga walaupun Anda tidak menyukainya. Frasa "berpura-pura sampai Anda membuatnya" mungkin berguna pada saat ini. Langkah-langkah berikut akan membantu Anda menilai kebutuhan latihan pribadi Anda:

Bicaralah dengan dokter Anda. Sebelum memulai semua jenis program olahraga, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan program yang Anda pilih aman. Jika ada alasan yang dapat mencegah Anda melakukan jenis latihan tertentu, dokter Anda dapat mendiskusikan kemungkinan alternatif yang mungkin lebih cocok untuk Anda. Dokter Anda juga akan dapat memberi tahu Anda jika perlu menggunakan oksigen selama berolahraga.
Menentukan tujuan. Anda akan menuai penghargaan terbesar dari berolahraga jika Anda bekerja menuju tujuan yang dapat dicapai. Tentukan apa tujuan Anda dengan menuliskannya. Ingat tujuan Anda ketika Anda mencapai titik yang sulit yang dapat menyebabkan Anda merasa kecil hati. Apakah tujuan Anda adalah bernafas lebih baik atau kurang bergantung pada orang lain, mengidentifikasi tujuan Anda akan membantu Anda mencapainya dengan lebih baik. Banyak orang melewatkan langkah ini, menganggap waktu untuk menulis jurnal kurang penting daripada benar-benar melakukan latihan, tetapi mencatat dan mencatat kemajuan Anda adalah insentif yang bagus untuk melanjutkan pada hari-hari ketika Anda merasa tidak ingin berolahraga.

Berolahragalah dengan seorang teman / bertanggung jawab kepada seseorang. Jika Anda memiliki seseorang yang dapat berolahraga di samping Anda, semuanya lebih baik. Bertanggung jawab kepada orang lain dapat membantu menjembatani kesenjangan pada hari-hari Anda tergoda untuk menyerah.
Identifikasi seberapa jauh Anda bisa melangkah. Saat pertama kali mulai berolahraga, Anda mungkin cepat lelah. Jangan berkecil hati. Penting bagi Anda pada awalnya untuk menentukan tingkat latihan yang terasa aman dan nyaman bagi Anda. Saat tingkat daya tahan Anda meningkat, Anda akan dapat berolahraga lebih lama dengan sedikit usaha.
Tanyakan tentang rehabilitasi paru-paru. Banyak pasien mendapat manfaat besar dari menghadiri program rehabilitasi paru, terutama mereka yang baru didiagnosis dengan COPD. Rehabilitasi paru-paru akan mengajarkan Anda tentang paru-paru Anda dengan sangat rinci, serta cara berolahraga dan melakukan kegiatan lain dengan sedikit sesak napas. Kunjungi American Association of Cardiovascular and Rehabilitation Pulmonary online untuk menemukan program di daerah Anda.

Jenis-jenis Latihan

Dasar-dasar program latihan yang aman dan efektif termasuk memilih latihan yang akan Anda nikmati. Ada tiga jenis latihan yang dapat Anda masukkan ke dalam latihan rutin Anda.

Latihan Fleksibilitas

Latihan fleksibilitas dirancang untuk membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak, postur, dan pernapasan Anda. Anda harus melakukan ini sebelum dan sesudah berolahraga. Latihan fleksibilitas termasuk peregangan leher, bahu, dan betis. Yoga adalah bentuk lain dari latihan fleksibilitas yang mungkin bermanfaat.

Latihan Daya Tahan

Meningkatkan daya tahan Anda membantu meningkatkan fungsi paru-paru Anda, serta jantung dan pembuluh darah Anda. Dalam jangka panjang, ini adalah terbaik jenis latihan untuk membantu Anda menahan aktivitas hidup sehari-hari. Latihan daya tahan (sering disebut daya tahan kardiovaskular) antara lain berjalan, bersepeda, dan berenang.

Latihan kekuatan

Bantu membangun dan memperkuat otot Anda.dengan latihan kekuatan. Otot yang kuat akan memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti pekerjaan rumah atau memotong rumput, dengan sedikit usaha. Contoh latihan kekuatan termasuk mengangkat beban, latihan beban tubuh dan bekerja dengan pita elastis.

Bernafas Saat Berolahraga

Memahami cara bernafas dengan benar selama berolahraga akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses dan bertahan dengan program. Melakukan pernafasan saat melakukan olahraga akan membantu Anda mempertahankan kadar oksigen yang cukup dan mengurangi sesak napas. Selain itu, selalu berusaha untuk menghembuskan napas, atau bernafas, selama bagian yang paling sulit dari latihan, dan menghirup, atau bernapas, selama bagian termudah dari latihan. Misalnya, buang napas saat Anda mengangkat tangan di atas kepala dan tarik napas saat menurunkannya.

Menggunakan Skala Dyspnea

Skala dispnea mengukur sesak napas dan berkisar dari nol hingga 10, yang sangat, sangat parah. Anda dapat menggunakan skala dispnea selama latihan untuk menentukan seberapa keras Anda bekerja untuk bernapas, dan kemudian mengukur kecepatan diri Anda sendiri. Misalnya, jika sesak napas Anda sedikit, Anda berada di level satu. Jika sesak napas Anda sedang, Anda berada di level tiga. Anda berada di level lima jika Anda merasa sesak napas parah, dan jika Anda tidak bisa bernapas sama sekali, Anda berada di level 10. Menjaga tingkat dispnea Anda antara level tiga dan lima paling baik selama olahraga kecuali dokter atau tim rehabilitasi paru Anda memberi tahu Anda sebaliknya.

Mengenali Tanda-Tanda Overexertion

Meskipun olahraga sangat dianjurkan, penting untuk mengetahui batasan Anda. Berhentilah berolahraga jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda kelelahan kerja berikut: