Bisakah Kebugaran Pra-Kehamilan Memotong Risiko Diabetes Kehamilan?

Menurut Centers for Disease Control, setiap tahun 2 persen hingga 10 persen kehamilan di Amerika Serikat dipengaruhi oleh diabetes gestasional (gula darah tinggi selama kehamilan) dan sekitar 50 persen wanita dengan diabetes gestasional terus mengembangkan diabetes tipe 2. Karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah diabetes gestasional.

Kita sudah tahu bahwa olahraga selama kehamilan dapat mengurangi risiko diabetes kehamilan dengan mengurangi resistensi insulin dan mengurangi penambahan berat badan. Tetapi, bagaimana jika Anda bisa bertujuan untuk mengurangi risiko Anda bahkan sebelum hamil?

Para peneliti telah menemukan hubungan antara risiko diabetes gestasional dan kebugaran fisik, menunjukkan bahwa peningkatan kebugaran sebelum konsepsi dapat mengurangi risiko mengembangkan diabetes gestasional. Faktanya, wanita pra-hamil dengan tingkat kebugaran tinggi memiliki risiko 21 persen lebih rendah terkena diabetes gestasional daripada wanita dengan tingkat kebugaran lebih rendah.

Apa itu Diabetes Kehamilan?

Diabetes gestasional adalah jenis diabetes yang berkembang selama kehamilan dan biasanya didiagnosis pada minggu ke 24 hingga 28 kehamilan. Ini terjadi ketika gula darah Anda terlalu tinggi dan, jika tidak ditangani dengan tepat, dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan, seperti pre-eklampsia, hipertensi, kelahiran prematur, bayi besar dan dengan kelahiran yang diinduksi atau sesar.

Sebagian besar waktu, diabetes gestasional dapat diobati dengan diet dan diet terkontrol karbohidrat yang konsisten. Tapi, terkadang ketika perubahan gaya hidup tidak mendapatkan gula darah ke tempat yang aman bagi bayi, wanita harus menggunakan insulin. Manajemen diabetes selama kehamilan sangat penting untuk kehamilan dan bayi yang sehat.

Diabetes gestasional hilang setelah bayi lahir, namun begitu Anda sudah memilikinya, Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 di masa depan.

Latihan - Kunci Pencegahan

Olahraga disertai dengan sejumlah manfaat, termasuk penurunan berat badan dan pemeliharaan, peningkatan kualitas tidur, berkurangnya risiko penyakit jantung dan peningkatan energi. Menurut penelitian, diterbitkan dalam Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, wanita dengan peningkatan aktivitas fisik yang rendah menurunkan risiko diabetes gestasional hingga hampir 21 persen.

Seringkali, wanita takut untuk memulai rejimen olahraga begitu mereka hamil - membuatnya menjadi lebih penting untuk memulai sebelum hamil, terutama jika mereka sudah berisiko tinggi mengalami diabetes gestasional.

Wawasan Belajar

Studi ini mengumpulkan data dari 1.333 wanita yang terdaftar dalam studi Pengembangan Risiko Arteri Koroner pada Dewasa Muda (CARDIA) yang tidak memiliki diabetes pada awal (1985-86) atau sebelum kelahiran yang terjadi setelah awal. Kebugaran dasar diperkirakan menggunakan tes treadmill dan dinyatakan dalam satuan metabolik ekuivalen (MET). Aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat Baseline (MVPA) diukur menggunakan kuesioner riwayat aktivitas fisik CARDIA.

Para peneliti menyesuaikan waktu dari awal hingga kelahiran dan pusat studi awal, usia, ras, pendidikan, paritas, riwayat keluarga diabetes, merokok, alkohol, asupan lemak jenuh, lingkar pinggang, HOMA-IR, dan HDL-Kolesterol.

Para wanita diikuti selama 25 tahun, di mana waktu 164 wanita mengembangkan diabetes kehamilan. Peluang terkena diabetes gestasional adalah 21 persen lebih rendah untuk setiap peningkatan deviasi standar pada tingkat kebugaran dasar.

Implikasi Studi

Kesehatan pra-konsepsi adalah sesuatu yang dapat meningkatkan kesuburan dan membantu kehamilan yang sehat untuk ibu dan bayi.

Kami sudah lama tahu pentingnya diet dalam kehamilan. Bahkan, dianjurkan untuk mulai menyiapkan tubuh, bergizi dengan vitamin prenatal, setidaknya tiga bulan dan bahkan hingga satu tahun sebelum hamil.

Saat mempersiapkan tubuh dengan nutrisi untuk kehamilan yang sehat, masuk akal untuk bergerak, terutama jika Anda kelebihan berat badan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin serta memberi manfaat bagi wanita yang perlu menurunkan berat badan.

Selain itu, olahraga juga dapat membantu menurunkan kolesterol, yang mungkin penting bagi wanita yang ingin hamil yang memiliki kadar lipid tinggi. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme melaporkan bahwa wanita dengan kadar lipid tinggi, terutama kelompok subfraksi LDL kecil dan sangat kecil sebelum kehamilan, berada pada risiko yang meningkat terkena diabetes gestasional.

Berapa Banyak Latihan yang Mengurangi Risiko

American College of Sports Medicine dan The Physical Activity Guildelines for Americans merekomendasikan 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, yang mencakup pelatihan otot pada dua hari atau lebih per minggu. Aktivitas aerobik (seperti berjalan, bersepeda, atau berenang) harus dilakukan dalam episode setidaknya 10 menit dan harus menyebar sepanjang minggu.

Tetapi beberapa latihan lebih baik daripada tidak sama sekali. Jadi jangan merasa berkecil hati jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk mencapai rekomendasi harian Anda sekaligus atau setiap hari.

Sebelum memulai program olahraga apa pun, pastikan untuk dibersihkan oleh dokter Anda. Jika Anda adalah seseorang yang baru berolahraga, mulailah perlahan dan tingkatkan durasi dan intensitas Anda secara bertahap. Usahakan untuk memulai hanya dengan sepuluh menit setiap hari, dan ingat bahwa semua aktivitas penting.

Jenis Latihan Apa yang Terbaik?

Jenis latihan terbaik adalah yang Anda sukai dan dapat Anda ikuti. Motivasi dan akuntabilitas adalah kekuatan pendorong yang baik untuk membantu Anda memulai dan membantu Anda mempertahankannya, menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda. Menetapkan tujuan dan bermitra dengan seorang teman juga dapat membantu Anda untuk tetap konsisten.

Jalan cepat selalu merupakan tempat yang bagus untuk memulai. Ini tidak berdampak, Anda tidak perlu gym untuk melakukannya, Anda tidak memerlukan peralatan khusus, dan Anda bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja. Berjalan sangat menarik, terutama jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya. Jika Anda memerlukan saran tentang cara memulainya, cari saran dari pakar online atau dari pelatih lokal.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Kesehatan prakonsepsi penting untuk kehamilan dan bayi yang sehat. Jika Anda ingin hamil dalam waktu dekat, memulai latihan rutin dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional. Mulailah dari yang kecil dan bangunlah dengan cara ini, dengan cara ini Anda dapat terus bergerak begitu Anda hamil dan setelah Anda selesai melahirkan. Manfaat olahraga terus berlanjut selama masa kehamilan dan seterusnya - mengurangi resistensi insulin, meningkatkan tingkat energi, dan menjaga kenaikan berat badan ke tingkat yang diinginkan.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• American Pregnancy Assocation. Nutrisi Prakonsepsi.
• Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Diabetes gestasional.
• Han, S. et. Al. "Kehamilan profil lipid yang merugikan dan selanjutnya risiko diabetes gestasional." Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme. 101 (7): 2721–2727, JULI 2016. DOI: 10.1210 / jc.2015-3904
• Kara M. Whitaker, K.M, et, al. "Kebugaran pra-kehamilan dan risiko diabetes gestasional: analisis longitudinal." Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, 2018; 1 DOI: 10.1249 / MSS.000000000000161600
• Sanabria-Martínez, G. et. Al. "Efektivitas intervensi aktivitas fisik pada pencegahan diabetes mellitus gestasional dan kenaikan berat badan ibu yang berlebihan: meta-analisis." BJOG: Jurnal Internasional Obstetri & Ginekologi, 2015; DOI: 10.1111 / 1471-0528.13429