5 Cara untuk Membersihkan Otak Anda
Daftar Isi:
5 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif Dalam Diri (Januari 2025)
Musim semi selalu terasa seperti saat pembaruan dan kebangkitan. Orang sering menggunakannya sebagai alasan untuk "membersihkan" rumah mereka - untuk membereskan dan membuat segalanya terasa segar dan baru. Mengatur ulang semua lemari, lemari, dan laci Anda dapat membantu Anda merasa kembali bersemangat, tetapi melakukan pembersihan pikiran dan otak Anda benar-benar dapat membantu Anda merasa seperti memulai musim dengan papan tulis yang bersih.
Jika Anda mencari awal yang baru, mengapa tidak mulai dengan melakukan sedikit pembersihan pada pikiran Anda.
Tidur nyenyak
Tidur malam yang nyenyak tentu bisa membuat Anda merasa segar, tetapi tidur teratur sebenarnya penting untuk kesehatan otak Anda. Tidur telah terbukti meningkatkan daya ingat, dan satu studi bahkan menemukan bahwa tidur setelah Anda mempelajari sesuatu yang baru menghasilkan perubahan aktual di otak dan retensi yang lebih baik. Beberapa manfaat penting tidur lainnya?
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur menangani stres kurang efektif dan bahwa kurang tidur kronis mungkin berkontribusi pada obesitas. Satu studi bahkan menemukan bahwa kurang tidur bahkan dapat mengakibatkan kerusakan otak yang serius dan abadi, membunuh sel-sel di daerah penting otak.
Jadi, jika Anda mencoba menyegarkan otak Anda, mulailah dengan mendapatkan istirahat malam yang baik.
2Olahraga
Latihan jelas memiliki berbagai manfaat, tetapi penelitian semakin menunjukkan bahwa menjadi sehat secara fisik sangat penting untuk kesehatan otak Anda saat ini dan di masa depan.
Satu studi menemukan bahwa menjadi fit di awal kehidupan pada usia 25 dikaitkan dengan kemampuan kognitif yang lebih baik selama usia paruh baya. Studi lain mengungkapkan bahwa orang-orang yang berada dalam kondisi fisik yang buruk di usia paruh baya mengalami kehilangan volume otak yang lebih besar pada usia yang lebih tua daripada mereka yang sangat bugar pada usia 40 tahun.
Latihan juga telah dikaitkan dengan neurogenesis atau pembentukan sel-sel otak baru. Dalam eksperimen, tikus yang berolahraga tidak hanya menumbuhkan sel-sel otak baru - mereka juga lebih pintar daripada tikus yang tidak berolahraga. Studi lain juga menunjukkan bahwa olahraga memang bisa membuat orang lebih pintar. Mereka yang berolahraga lebih baik dalam tes mental, memiliki ingatan yang lebih baik dan lebih baik dalam memperhatikan.
Makan dengan benar
Pola makan yang sehat juga dapat membantu berkontribusi pada pikiran yang sehat. Kekurangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan kebingungan mental dan masalah memori, seperti kekurangan vitamin B-12.
Asam lemak juga penting untuk fungsi otak yang tepat karena membantu melindungi otak dan membantu oksigenasi. Ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber asam lemak yang baik ini.
4Merenungkan
Sementara orang kadang-kadang membuat kesalahan dengan berpikir meditasi hanya untuk relaksasi, ada banyak penelitian untuk menunjukkan dampak kuat yang dapat dimiliki meditasi pada pikiran dan tubuh.
Penelitian telah menemukan sejumlah besar manfaat termasuk menurunkan stres, meningkatkan daya ingat, tidur yang lebih baik, dan perhatian yang lebih baik. Satu studi menemukan bahwa otak dapat memproses jenis informasi tertentu dengan lebih baik selama meditasi dan membiarkan pikiran Anda mengembara selama meditasi mungkin merupakan salah satu cara terbaik mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Jika Anda ingin menuai beberapa dari banyak manfaat ini, pertimbangkan untuk menjadi salah satu dari 20 juta orang di Amerika Serikat yang berlatih meditasi. Meditasi mindfulness adalah salah satu jenis mediasi yang paling efektif.
5Kelola Stres Anda
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada pikiran dan tubuh Anda. Ini dapat menghambat ingatan Anda, menekan sistem kekebalan tubuh Anda, dan membuatnya sulit untuk tidur nyenyak. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali dan mengelola stres harian yang harus Anda tangani dengan lebih baik.
Mulailah dengan mengembangkan rencana penghilang stres yang sesuai dengan hidup Anda. Identifikasi sumber stres Anda dan pikirkan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan atau mengatasi tekanan semacam itu. Anda juga dapat menjelajahi beberapa teknik penghilang stres cepat seperti latihan pernapasan dan meditasi.
Ini hanya beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga otak Anda tetap prima.
Cara Membersihkan Usus Besar Anda dengan Aman
Apakah Anda tertarik dengan perawatan pembersihan usus besar? Jangan mencari jauh-jauh dari lorong toko bahan makanan Anda: Makanan yang tepat akan membersihkan usus besar Anda dengan aman.
9 Produk untuk Dibeli untuk Membersihkan Camelback Anda di 2018
Cara membersihkan dan menghilangkan bau kandung kemih Camelbak Anda dan merek lain. Gunakan teknik-teknik ini untuk paket Anda untuk menghilangkan bau dan rasa buruk.
Cara Membersihkan Rumah Anda dari Cystic Fibrosis
Anda ingin rumah Anda menjadi lingkungan yang bersih dan aman untuk anak Anda dengan cystic fibrosis. Cari tahu lebih lanjut tentang seberapa banyak pembersihan yang perlu Anda lakukan.