Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Genggaman Dengan Digi-Flex

Digi-Flex adalah perangkat genggam kecil yang dirancang untuk secara efektif memperkuat jari dan tangan Anda. Perangkat ini dapat digunakan untuk latihan mencengkeram seluruh tangan atau untuk latihan jari individu. Bantalan karet kecil di satu sisi perangkat membantu mencegah ketidaknyamanan selama latihan mencengkeram.

Jika Anda menderita cedera tangan atau jari, Anda dapat memanfaatkan terapi fisik untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan Anda untuk mendapatkan kembali fungsi penuh di tangan Anda. Latihan penguatan dapat menjadi komponen kunci dari program rehabilitasi Anda, dan terapis fisik Anda kemungkinan akan memiliki banyak alat yang berbeda untuk membantu Anda mencapai kekuatan penuh di tangan atau jari Anda. Salah satu alat ini mungkin Digi-Flex.

Digi-Flex hadir dalam 5 kekuatan pegangan yang berbeda. Setiap gripper warna mewakili jumlah resistensi yang berbeda. Anda dapat membeli Digi-Flex online atau di toko alat olahraga setempat. Harganya biasanya sekitar $ 20- $ 25 (AS).

Kondisi yang Dapat Mendapat Manfaat dari Penggunaan Digi-Flex

Digi-Flex dapat digunakan dengan kondisi apa pun yang menyebabkan kelemahan jari atau tangan. Terapis fisik atau terapis okupasi Anda akan menentukan apakah menggunakan Digi-Flex tepat untuk Anda. Beberapa cedera dan kondisi umum yang mungkin mendapat manfaat dari penguatan pegangan tangan dengan DigiFlex termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

• Cedera atau operasi tendon
• Sindrom terowongan karpal
• Radang sendi
• Fraktur colles atau fraktur pergelangan tangan Smith
• Radiculopathy serviks dengan kelemahan tangan
• Jebakan saraf ulnaris (sindrom terowongan cubiti)
• Stroke atau kondisi neurologis lainnya di mana kelemahan tangan hadir

Jika Anda menderita kelemahan tangan dan ahli terapi fisik Anda merasa bahwa menggunakan Digi-Flex mungkin bermanfaat, Anda dapat mencoba latihan ini. Anda harus berbicara dengan dokter atau terapis fisik Anda sebelum melakukan latihan ini untuk memastikan bahwa mereka aman untuk kondisi spesifik Anda.

Sebelum memulai program latihan apa pun untuk kekuatan genggaman tangan, PT Anda mungkin mendapatkan pengukuran awal kekuatan genggaman Anda. Ini dilakukan dengan tes sederhana menggunakan dynamometer handgrip. Anda hanya perlu memencetnya, dan itu menampilkan pembacaan berapa banyak kekuatan yang Anda hasilkan. Dengan memiliki dasar kekuatan Anda, Anda dapat melihat bagaimana Anda meningkatkan dari waktu ke waktu dengan program latihan Digi-Flex Anda.

1

Pegangan Kunci Lateral

Pegangan tombol lateral melibatkan penggunaan ibu jari dan sisi jari telunjuk Anda untuk menjepit sesuatu seolah-olah Anda memegang kunci. Kelemahan pada otot ibu jari Anda mungkin membuat melakukan pegangan kunci lateral sulit.

Untuk menggunakan Digi-Flex untuk memperkuat pegangan tombol samping Anda, pegang perangkat dengan pegangan karet hitam di jari Anda dan tombol jari individu di bawah ibu jari Anda.

Tekan dengan lembut dengan ibu jari Anda seolah-olah Anda sedang mencoba memegang kunci. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 repetisi. Pastikan untuk berhenti jika Anda merasakan sakit yang berkepanjangan.

2

Pistol Trigger Grip

Jika Anda memiliki jari pemicu dan mengalami kelemahan pada salah satu tendon fleksor jari Anda, maka pegangan pistol adalah latihan yang harus Anda lakukan.

Pegang Digi-Flex Anda seolah-olah Anda memegang senjata api, dan perlahan-lahan jepit masing-masing tombol fleksor jari seolah-olah Anda sedang menarik pelatuknya. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan ulangi 10-15 kali. Ingatlah untuk berhenti jika gerakan ini menyebabkan rasa sakit atau menyebabkan jari Anda terkunci pada fleksi (gejala umum dari jari pemicu). Anda dapat melakukan manuver ini untuk semua jari Anda.

3

Digit Claw Grip

Cengkeraman cakar melibatkan memegang Digi-Flex Anda dengan ujung jari Anda. Untuk melakukan latihan ini, pegang Digi-Flex di telapak tangan Anda dan letakkan ujung jari Anda pada masing-masing tombol. Tekan ujung jari Anda ke Digi-Flex untuk mengompresnya, dan tahan posisi ini selama 3 detik. Lepaskan dan ulangi latihan dengan perlahan 10-15 kali.

4

Fleksi Jari Individual

Jika Anda mengalami kelemahan atau cedera dalam satu tendon, Anda dapat melakukan fleksi jari tunggal dengan Digi-Flex Anda. Cukup pegang perangkat dengan bantalan karet di telapak tangan Anda dan gunakan satu jari untuk memegang Digi-Flex. tahan posisi ini selama 3 detik, dan lakukan 10-15 pengulangan.

5

Pegangan Daya

Pegangan daya adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan pegangan seluruh tangan Anda. Latihan ini penting untuk menangkap barang-barang seperti koper atau tas belanjaan.

Untuk melakukan latihan ini, pegang Digi-Flex Anda di tangan Anda dengan ujung karet di telapak tangan Anda. Gunakan semua jari dan telapak tangan Anda untuk mengepalkan. Tahan posisi ini selama 3 detik, dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan cengkeraman listrik selama 10-15 pengulangan.

6

Digit Flexion dengan All Finger Pads

Anda dapat menggunakan Digi-Flex untuk melatih otot dan tendon spesifik yang bertanggung jawab untuk menggenggam dengan mengubah posisi jari-jari Anda pada perangkat.

Untuk melakukan fleksi digit dengan bantalan, letakkan bantalan jari yang lembut dan licin pada masing-masing tombol digit dan tekan. Tahan posisi ini selama 3 detik dan ulangi latihan 10-15 kali.

Sepatah kata dari DipHealth

Jika Anda mengalami kesulitan dengan kekuatan tangan karena cedera atau sakit, Anda mungkin menemukan bahwa melakukan tugas-tugas sederhana itu menyusahkan. Jangan khawatir; PT Anda dapat membantu Anda menyelesaikan berbagai hal dengan berbagai perawatan dan alat olahraga.

Digi-Flex dapat menjadi alat yang hebat untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi jari, ibu jari, dan tangan Anda. Dengan meningkatkan kekuatan tangan Anda setelah cedera atau sakit, Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat fungsi Anda sebelumnya.