7 Aturan untuk Berlari di Lintasan
Daftar Isi:
- Jalankan di Arah yang Benar
- Jalankan di Lane yang Benar
- Jangan Berhenti di Jalur
- Lulus dengan benar
- Hormati Jam Penggunaan
- Anjing dan Anak
- Dengarkan Musik Dengan Hati-hati
Tips Agar Kuat Lari 12 Menit Dalam TES JASMANI TNI & TES JASMANI POLRI (Oktober 2024)
Apakah Anda seorang pemula atau pelari yang berpengalaman, trek adalah opsi yang nyaman untuk lari di luar ruangan. Sebuah trek biasanya merupakan opsi yang lebih aman karena berbagai alasan, selama Anda memahami aturan keselamatan dan mengikuti etiket track yang baik.
1Jalankan di Arah yang Benar
Arah khas untuk sebagian besar trek berlawanan arah jarum jam, tetapi dapat bervariasi. Cari tanda diposting yang menunjukkan arah mana yang harus dijalankan. Aturan ini membantu mencegah tabrakan antar pelari.
Beberapa trek arah alternatif harian atau mingguan sehingga pelari yang sering menggunakan trek tidak mendapatkan latihan miring. Anda juga dapat mengikuti jejak pelari dan pejalan kaki lainnya jika Anda tidak yakin ke arah mana Anda akan pergi. Jika Anda semua salah jalan, itu menjadi jalan yang benar.
2Jalankan di Lane yang Benar
Ada urutan kekuasaan untuk jalur. Jalur dalam biasanya disediakan untuk pelari cepat atau mereka yang melakukan latihan kecepatan. Jalur dalam memungkinkan mereka untuk melewati pelari yang lebih lambat dengan lebih mudah. Jangan pernah berjalan atau berhenti di jalur 1 atau 2 atau Anda bisa menjadi polisi tidur. Semakin lambat Anda relatif terhadap orang lain menggunakan trek, semakin banyak jalur angka yang harus Anda gunakan. Pejalan kaki dan mereka yang melakukan cooldown harus pindah ke jalur terluar (jalur 7 dan 8).
Jangan Berhenti di Jalur
Jangan pernah berdiri di trek. Persiapkan semua peralatan Anda sebelum Anda melangkah ke trek agar Anda tidak berdiri di sana menyesuaikan earbud, jam tangan, dll. Jika Anda merasakan kram datang, harus mengikat tali sepatu, atau menerima panggilan telepon, keluarlah dari jalur. Jika Anda mengenali pelari lain yang belum pernah Anda lihat selama bertahun-tahun, keluar jalur untuk mengadakan reuni.
4Lulus dengan benar
Etiket trek umumnya meminta pelari untuk melewati yang lain di sebelah kanan jika berlari ke arah yang berlawanan, atau ke kiri jika Anda berlari searah jarum jam. Perhatikan bahwa ini bukan aturan universal, jadi Anda mungkin harus menyesuaikan dengan apa yang dikatakan pengguna trek lain yang sesuai untuk trek mereka.
Hormati Jam Penggunaan
Sebagian besar trek memiliki waktu ketika trek itu terlarang bagi pelari rekreasi, dan Anda harus memeriksa untuk melihat apa yang diperbolehkan untuk setiap trek yang dapat Anda gunakan. Beberapa membatasi penggunaan selama jam sekolah kecuali Anda terkait dengan sekolah, demi keselamatan siswa. Sekolah lain memungkinkan pelari rekreasi untuk berlari di jalur luar saat tim melakukan latihan mereka. Banyak yang membatasi penggunaan setelah gelap.
Anjing dan Anak
Bagian dekat trek bukanlah tempat yang baik untuk membawa anjing Anda berlari atau berjalan. Bahkan jika anjing Anda menggunakan tali pengikat, ia dapat dengan mudah berlari ke jalur lain di mana orang lain berlari. Selain itu, pelari lain tidak harus berurusan dengan gonggongan, air seni, atau kotoran anjing Anda.
Sangat bagus untuk membuat anak-anak berlari dengan menyuruh mereka berlari di lintasan, tetapi penting bahwa mereka juga mengikuti aturan. Jangan biarkan anak Anda berhenti atau berdiri di trek. Periksa untuk melihat apakah Anda dapat menggunakan kereta dorong joging di trek jika Anda memiliki anak kecil. Meskipun Anda mungkin memarkir anak Anda di kereta dorong saat Anda melingkari trek, bersikap sopan jika anak Anda mulai menangis. Terutama, waspada agar anak Anda tidak berkeliaran di trek.
Dengarkan Musik Dengan Hati-hati
Jangan menyiarkan musik Anda kepada orang lain dengan "kotak booming" atau speaker. Anda berada di lingkungan yang lebih aman di lintasan, tetapi sebaiknya Anda tidak memotong indra pendengaran sepenuhnya dengan headphone atau earbud. Dengarkan musik Anda yang sedang berjalan dengan volume yang sangat rendah atau dengan satu earbud sehingga Anda mengetahui lingkungan Anda dan dapat mendengar pelari lain di belakang Anda.
Apakah Anda Dibiarkan Berjalan Saat Berlari Berlari?
Apakah dapat diterima untuk berjalan-jalan selama perlombaan lari? Pelajari cara memastikan Anda berada dalam batas waktu dan melakukan istirahat dengan benar.
Cara Memprediksi Waktu Berlari Berlari
Pelajari cara mendapatkan perkiraan kasar tentang waktu selesai potensial Anda untuk sebuah balapan sehingga Anda dapat menetapkan tujuan pelatihan yang baik dan melihat apa yang mampu Anda lakukan.
Aturan Etiket Berlari Treadmill
Ikuti aturan-aturan ini untuk memastikan Anda menjadi pelari treadmill yang baik dari menghapus mesin Anda dan tidak menggunakan ponsel Anda.