Haruskah Saya Menjalankan Dengan Waktu atau Jarak?

"Saya baru saja berlari dan saya tidak yakin apakah saya harus mengukur dengan menjalankan rute berdasarkan waktu atau jarak. Mana yang lebih baik? Apakah ada keuntungan untuk berjalan seiring waktu?"

Secara pribadi, saya adalah salah satu pelari yang suka mengetahui seberapa cepat dan jauh saya berlari. Saya biasanya memiliki Garmin atau jam tangan yang diikat ke pergelangan tangan saya. Sangatlah bermanfaat untuk memiliki gagasan tentang apa jenis kecepatan yang Anda jalankan, jadi Anda tetap termotivasi, terus dorong diri Anda sendiri, ukur kemajuan Anda, dan pilih target balapan realistis. Dan jika Anda berlatih untuk lomba jarak tertentu, penting bagi Anda untuk mengetahui jarak dari beberapa perjalanan Anda sehingga Anda tahu jarak balapan Anda dapat dicapai.Tetapi saya juga tahu bahwa itu bermanfaat untuk kadang-kadang berjalan untuk waktu, daripada berfokus pada mil. Berikut beberapa alasan mengapa:

• Jika Anda tidak fokus pada kecepatan, Anda akan berlari berdasarkan apa yang Anda rasakan. Jadi, pada hari-hari ketika Anda tidak merasa hebat, Anda tidak akan memaksakan diri untuk pergi bermil-mil atau merasa bersalah jika Anda tidak menempuh jarak. Sebaliknya, Anda akan berlari untuk waktu tujuan Anda pada kecepatan yang tepat.
• Anda tidak akan memaksa jarak tempuh saat kondisi tidak ideal. Jika Anda mencoba melakukan langkah atau jarak tertentu pada suatu hari yang panas dan lembap, Anda mungkin mendorongnya terlalu keras dan menempatkan diri pada risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan panas. Jika Anda berlari dengan waktu keseluruhan, Anda cenderung berlari dengan kecepatan yang mempertimbangkan kondisi ekstrim.
• Ini membantu Anda mencegah kebosanan dan menjelajahi rute baru dengan lebih mudah karena Anda tidak khawatir tentang jarak tempuh.
• Meskipun jam tangan GPS dan aplikasi yang berjalan biasanya memudahkan untuk mengukur rute lari, ada keadaan tertentu (seperti berlari di kota besar atau di jalan setapak di hutan) ketika GPS tidak berfungsi dengan baik, jadi lebih layak untuk menggunakan rutin Anda menjalankan menonton dan hanya dijalankan oleh keseluruhan waktu.
• Jika Anda selalu berlari dengan jarak, Anda mungkin tergoda untuk mendorong kecepatan dan selalu mencapai kecepatan tertentu per mil selama setiap lari, daripada memvariasikan intensitas latihan Anda. Tidak memvariasikan latihan Anda adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindari overtraining dan cedera, penting bahwa sebagian besar Anda berjalan dengan kecepatan percakapan.

• Itu membuat berlari berlibur (atau selama perjalanan lainnya) jauh lebih sederhana karena Anda tidak harus mengukur rute lari yang tidak biasa.
• Untuk pemula, ini sangat membantu untuk mengukur beberapa berjalan dengan waktu sehingga Anda tidak berlebihan dengan mencoba mencapai jarak tempuh tertentu. Beberapa jadwal pelatihan pemula, seperti rencana Beginner 5K ini, akan mencakup interval berlari dan berjalan (Jalankan 5 menit / Berjalan 1 Menit, ulangi 3x), daripada memberikan jarak tertentu untuk berlari.

Jadi cobalah untuk memvariasikan ukuran Anda - Anda kadang-kadang bisa lari dengan jarak dan untuk lari lain, hanya berencana untuk berjalan untuk keseluruhan waktu.

Juga lihat:

• 17 Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Belajar Berlari
• 14 Hal Pelari Baru Harus Anda Ketahui
• 10 Hal Pelari Harus Berhenti Melakukannya
• 7 Pelajaran Pelari Mempelajari Cara yang Sulit
• 7 Kiat Lari Kunci untuk Pelari Baru
• Apa Waktu Terbaik Hari untuk Jalankan?