Jam berapa sebaiknya anak remaja Anda tidur?

Lewat sudah hari-hari menidurkan anak Anda pukul 8 malam.Sekarang, Anda beruntung jika anak remaja Anda tertidur sebelum tengah malam!

Ketika anak Anda tumbuh ke masa remajanya, wajar baginya untuk tetap terjaga nanti dan nanti, ketika pola tidur biologis bergeser ke arah waktu tidur dan bangun berikutnya selama masa remaja.

Namun, remaja membutuhkan antara 8 dan 10 jam tidur per malam untuk fungsi yang optimal, tetapi waktu mulai sekolah awal berarti dia mungkin tidak menutup mata.

Jadi, luangkan waktu berapa pun yang dibutuhkan anak Anda untuk bangun di pagi hari, dan kurangi sekitar sembilan jam. Jam itu mungkin merupakan waktu tidur optimal anak remaja Anda (beri atau ambil satu jam). Tetapi ada peluang bagus yang mungkin tampak sangat konyol bagi Anda.

Itu sebabnya banyak profesional medis dan administrator sekolah memperdebatkan pro dan kontra dari mulai sekolah nanti. Ada bukti yang mengatakan bahwa jam biologis remaja menyulitkan mereka untuk bangun pagi.

Jika seorang remaja perlu bangun jam 6:30 pagi untuk sampai di sekolah tepat waktu, maka ia harus tidur antara pukul 8:30 dan 10:30 malam. Sayangnya, remaja yang perlu bangun lebih awal, cenderung mengalami kesulitan mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam.

Kemungkinan Anda tidak akan menemukan anak Anda merangkak di antara selimut segera setelah matahari terbenam, tetapi Anda dapat mendorong anak remaja Anda untuk pergi tidur pukul 10 malam. atau lebih dengan mempromosikan kebiasaan tidur yang baik.

Mengapa Remaja Perlu Tidur?

Jelas, setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang baik per malam, tetapi masa remaja adalah waktu yang penting untuk beristirahat. Anak remaja Anda mungkin berpikir dia sebenarnya sudah dewasa, tetapi otaknya belum sepenuhnya berkembang.

Karena itu, ia lebih cenderung membuat keputusan berisiko - dan itu diperparah ketika ia kurang tidur. Selain itu, remaja yang tidak cukup tidur berisiko mengalami depresi dan perubahan suasana hati, serta makan berlebihan dan membuat pilihan makanan yang buruk.

Haruskah Saya Memberi Remaja Waktu Tidur?

Terkadang orang tua bertanya-tanya, apakah pantas memberi remaja waktu tidur yang pasti? Sementara anak Anda yang berusia 13 tahun mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan untuk tidur pada jam yang tepat, seorang anak berusia 17 tahun tidak perlu sebanyak mungkin pengingat tentang cara merawat dirinya sendiri.

Daripada memberi remaja yang lebih tua waktu tidur yang ketat, beri tahu remaja Anda tentang berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuhnya yang sedang tumbuh. Kemudian, berdiskusi tentang bagaimana dia berencana untuk tidur yang cukup, mengingat kemungkinan jam awal dia harus bangun untuk sekolah.

Pastikan anak remaja Anda tahu bahwa kelelahan berlebihan bukan lencana kehormatan. Terlalu sering, para siswa tampak bangga dengan begadang semalaman untuk belajar ujian atau bermain video game dengan teman-teman mereka. Mereka sering menyombongkan diri hanya dengan tidur lima jam dan mereka sepertinya berpikir bahwa merampas tubuh mereka adalah tanda kekuatan.

Pertahankan fokus pada mendorong waktu tidur yang sehat, daripada menegakkannya secara ketat. Bagi beberapa remaja, konsekuensi alami menjadi lelah sudah cukup untuk mengingatkan mereka untuk tidur lebih awal.

Untuk remaja yang masih tidak termotivasi untuk tidur pada jam yang wajar, buat aturan yang akan memotivasi dia untuk tidur pada waktu yang lebih awal. Misalnya, beri tahu anak remaja Anda bahwa ia tidak dapat mengendarai mobil kecuali Anda yakin dia banyak tidur malam sebelumnya, karena mengemudi saat lelah adalah salah satu penyebab terbesar kematian pengemudi remaja.

Cara Mendorong Anak Remaja Anda untuk Tidur

Ketika Anda naik ke tempat tidur pada jam 9 malam, sulit untuk memantau kebiasaan tidur anak remaja Anda. Gunakan strategi pengasuhan ini untuk mendorong waktu tidur yang sehat:

• Sita semua perangkat elektronik. Pukul 9 malam setiap malam, kumpulkan ponsel cerdas, tablet, dan perangkat lain dan simpan di keranjang di area umum rumah (atau, jika anak remaja Anda cenderung menyelinap kembali, di kamar Anda). Terlalu sering, remaja begadang berkomunikasi dengan teman atau menjelajah internet, dan cahaya dari layar mengganggu kualitas tidur mereka. Bantulah diri Anda sendiri, dan lemparkan ponsel Anda ke keranjang itu juga.
• Cegah kafein. Alih-alih menyajikan soda atau minuman berkafein lainnya, dorong anak remaja Anda untuk hanya minum susu atau air untuk makan malam. Bahkan menghirup minuman berkafein atau minuman berenergi sepulang sekolah dapat memengaruhi tidur remaja. Jauhkan minuman berenergi dan soda berkafein dari rumah, dan jangan biarkan anak remaja Anda minum kopi. Jika dia membutuhkan kafein untuk menjalani hari, maka dia mungkin membutuhkan lebih banyak tidur secara keseluruhan.
• Ciptakan lingkungan yang ramah tidur. Kamar tidur harus gelap dan sejuk. Tetapkan lampu kecil di atas tempat tidur jika remaja Anda suka membaca sebelum tidur. Kasur dan bantal harus nyaman. Keluarkan TV dari kamar tidur - ruangan ini seharusnya hanya untuk tidur.
• Cegah tidur di akhir pekan. Secara alami, remaja lebih mungkin menebus kehilangan tidur di akhir pekan dan tertidur sampai siang atau lebih lambat. Namun, ini memengaruhi pola tidur mereka secara keseluruhan. Sebaliknya, bangunkan anak remaja Anda pada jam yang wajar untuk menjaga jadwal tidurnya tetap di jalurnya.
• Buat rekomendasi waktu tidur. Pastikan anak remaja Anda tahu bahwa Anda mengharapkan dia berada di tempat tidur pada jam 9:30 malam. dengan lampu mati pada 10:00 (atau kapan pun akan memungkinkan dia untuk mendapatkan tidur yang disarankan). Meskipun mungkin mustahil untuk memaksakan waktu mati lampu jika Anda sendiri sudah berada di tempat tidur, memberi tahu anak remaja harapan Anda dapat mendorongnya untuk tidur.
• Jadilah teladan yang baik. Jika Anda selalu tertidur di sofa sambil menonton TV atau Anda kesulitan untuk bangun di pagi hari, anak remaja Anda cenderung akan mengikuti. Tunjukkan kepada anak remaja Anda bahwa Anda merasa penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan tidur pada waktu yang wajar.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengendalikan kebiasaan tidur anak remaja setelah ia melanjutkan kuliah, penting untuk menetapkan fondasi yang baik selama masa remaja.Secara keseluruhan, dengan tidur yang lebih baik, anak remaja Anda akan tampil lebih baik secara akademis dan atletik, dan secara keseluruhan, menjadi orang yang jauh lebih bahagia.