Manfaat Latihan Rebound Berbasis Rumah

Orang dewasa dapat mengambil satu atau dua isyarat dari anak-anak ketika ingin menjadi aktif. Saksikan saja anak-anak kecil bermain di taman dan Anda akan melihat mereka berlari, melompat, melompat, mengayun, dan menari, merangkul dan menikmati pengalaman gerakan manusia.

Orang dewasa tidak bergerak dengan cara yang sama. Orang dewasa berdagang berlari, melompat-lompat, dan melompat untuk berjalan dan duduk yang lebih "sesuai usia", dan dalam prosesnya kalah banyak latihan yang menyenangkan dan bermanfaat. Tanpa alasan yang jelas untuk ambil bagian - seperti mendaftar untuk perlombaan, atau bergabung dengan kelas kebugaran baru - Anda akan jarang melihat orang dewasa menerima saran dari lagu House of Pain 1992 "Jump Around," untuk "Jump up, jump up, dan turun! " Itu memalukan. Melompat itu menyenangkan dan itu adalah bentuk olahraga yang hebat - hanya dua dari banyak alasan untuk mempertimbangkan membeli mini-trampolin untuk memulai program latihan rebound berbasis rumah sekarang.

1

Rebound adalah Solusi Cardio Berbasis Rumah yang Mudah dan Terjangkau

Jika Anda tidak memiliki banyak ruang atau uang untuk dipersembahkan ke gym berbasis rumah, mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana memprioritaskan kardio, terutama ketika cuaca mencegah latihan di luar ruangan. Treadmill dan mesin kardio lainnya mahal, dan tidak semua orang suka mengikuti DVD olahraga atau kelas streaming online.

Dalam hal ini, olahraga rebound adalah hal yang tidak perlu dipikirkan lagi. Harga mini-trampolin berkisar dari kurang dari $ 100 sampai kira-kira $ 1.000 - jauh lebih sedikit daripada kebanyakan mesin cardio - dan mereka sering kali dilengkapi dengan kaki atau bingkai lipat yang membuatnya mudah untuk disimpan. Plus, latihan itu sendiri mudah dilakukan sendiri tanpa perlu menonton atau mengikuti program latihan yang ditentukan sebelumnya. Ini berarti Anda dapat mengeluarkan mini-trampolin Anda, menyalakan acara favorit Anda atau podcast, dan mulai melompat.

Rebounding juga lebih ramah-pemula daripada bentuk cardio murah lainnya, seperti lompat tali. Anda tidak harus "menghirup udara" untuk menikmati latihan; yang harus Anda lakukan adalah bangkit perlahan atau berjalan di tempat untuk memulai.

2

Tingkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi adalah komponen kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan yang sangat penting selama pengejaran atletik dan kehidupan sehari-hari, terutama seiring bertambahnya usia. Salah satu manfaat latihan rebound yang paling banyak dipelajari adalah kemampuannya untuk membantu meningkatkan keseimbangan, khususnya pada populasi lansia.

Ambil, misalnya, dua studi terpisah yang diterbitkan pada tahun 2010 dan 2011, yang menemukan bahwa olahraga teratur yang dilakukan dengan mini-trampolin membantu meningkatkan keseimbangan dinamis pada individu lansia, dan juga meningkatkan kemampuan peserta studi untuk memulihkan keseimbangan mereka selama musim gugur ke depan. Mengingat bahwa jatuh berkontribusi pada lebih dari 800.000 rawat inap dan 27.000 kematian setiap tahun, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua, program latihan apa pun yang dapat membantu mencegah jatuh adalah hal yang cukup bagus.

Tetapi rebound tidak hanya baik untuk meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua. Menurut sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, program enam minggu untuk melompat dengan trampolin mini sama efektifnya dengan program pelatihan selama enam minggu pada cakram keseimbangan untuk meningkatkan keseimbangan atlet yang pulih dari keseleo pergelangan kaki lateral. Memang, penelitian ini melihat populasi spesifik dari atlet yang terluka, sehingga sulit untuk memperkirakan hasil pada tingkat yang lebih luas, tetapi pada minimum, itu menunjukkan trampolining bisa menjadi alat pelatihan yang efektif untuk atlet yang berusaha pulih dari cedera.

3

Kembangkan Tulang yang Lebih Kuat

Rebound mungkin bukan latihan pertama yang Anda pikirkan ketika Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang Anda. Latihan berdampak tinggi, seperti lari dan latihan menahan beban, termasuk berjalan dan bentuk latihan kekuatan tertentu, adalah saran khas dari dokter ketika mereka ingin Anda meningkatkan kepadatan tulang Anda. Tetapi itu tidak berarti rebound tidak efektif. Bahkan, sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Olahraga dan Kesehatan menemukan bahwa trampolin betina muda memiliki kepadatan tulang yang lebih besar di pinggul dan tulang belakang, tulang yang lebih besar dari ekstremitas, dan tulang yang lebih besar dan kekuatan otot tubuh bagian bawah daripada kontrol non-trampolin.

Agar benar-benar adil, para trampolin yang dipertimbangkan untuk penelitian ini adalah atlet yang sangat kompetitif, sehingga sedikit lompatan rekreasi dengan mini trampolin di rumah mungkin tidak memberikan hasil yang sama, tetapi ini menunjukkan bahwa lompatan trampolin memang memiliki dampak positif pada kepadatan tulang, terutama ketika latihan dilakukan secara teratur.

4

Bantu Kontrol Gula Darah

Menurut American Diabetes Association, diperkirakan 29,1 juta orang Amerika menderita diabetes, dan tambahan 86 juta orang dewasa di atas 20 memiliki pra-diabetes. Dengan kata lain, banyak orang Amerika memiliki masalah dalam mengelola gula darah mereka.

Tentu saja, jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan, tetapi olahraga teratur hampir pasti akan menjadi bagian dari program yang ditentukan. Jadi, jika berjalan di luar terdengar membosankan, dan memukul gym sepertinya merepotkan, Anda beruntung: latihan rebound berbasis rumah mungkin menjadi jawaban Anda.

Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesehatan Pedesaan Australia, protokol sembilan minggu untuk latihan rebound yang dilakukan tiga kali seminggu hanya dalam 20 hingga 30 menit menghasilkan perubahan positif pada penanda gula darah serta indeks massa tubuh pada individu dengan diabetes tipe 2. Yang bahkan lebih menarik adalah bahwa efek positif dari trampolining tidak hanya berlaku untuk mereka yang menderita diabetes atau pra-diabetes. Sebuah studi tahun 2016 yang dilakukan pada individu dengan kadar glukosa normal menemukan bahwa pertarungan 50 menit latihan trampolin intensitas tinggi secara efektif menurunkan glukosa darah selama dan setelah berolahraga, memberikan bukti bahwa rebound dapat memberikan cara yang menyenangkan dan efektif untuk mengontrol kadar glukosa darah.

5

Alat untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda menuju pintu untuk berlari tiga mil atau Anda menggunakan trampolin selama 30 menit, olahraga teratur apa pun dapat membantu menyebabkan perubahan komposisi tubuh dan penurunan berat badan. Tentu saja, Anda harus konsisten, dan tentu saja membantu jika Anda mengonsumsi makanan seimbang, terkontrol kalori. Yang mengatakan, sebuah studi 2017 diterbitkan di Sains & Olahraga menemukan bahwa rebound pada mini-trampolin dapat dianggap sebagai aktivitas yang "kuat" menurut pedoman American College of Sports Medicine, menghasilkan pembakaran kalori sekitar tujuh kalori per menit. Pembakaran kalori bervariasi berdasarkan berat, usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh, tetapi ini berarti satu jam yang dihabiskan untuk melompat dengan trampolin dapat membakar sekitar 400 kalori. Itu tidak buruk ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.

6

Kurangi Nyeri Punggung

Salah satu manfaat paling mengejutkan dari latihan rebound adalah bahwa program rutin dapat membantu mengurangi sakit punggung Anda. Setidaknya, itu menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Olahraga dan Pariwisata Polandia. Orang dewasa paruh baya yang berpartisipasi dalam program rehabilitasi 21 hari yang terdiri dari olahraga dengan mini-trampolin mengalami peningkatan kapasitas fungsional dan secara signifikan mengurangi nyeri punggung lumbar. Itu masalah yang cukup besar jika Anda secara teratur menemukan diri Anda terbaring dengan rasa sakit yang serius. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai; melompat terlalu banyak, terlalu tinggi, atau tanpa kendali dapat memperburuk keadaan.

7

Just Plain Fun

Jujurlah - melompat-lompat di atas trampolin benar-benar menyenangkan. Tidak ada yang bisa menahan diri untuk tidak tersenyum setelah terlempar ke udara seolah-olah Anda sedang terbang. Dalam hal ini, rebound adalah cara yang terjangkau dan relatif aman untuk menikmati sensasi murah. Plus, itu baik untuk Anda - ini adalah kegiatan yang saling menguntungkan untuk kesenangan dan kesehatan.

8

Cara Memilih Trampolin Mini

Sebelum Anda pergi ke Amazon dan membeli mini-trampolin termurah yang dapat Anda temukan, lakukan sedikit riset. Seperti halnya semua bentuk peralatan kardiovaskular, ada unsur "Anda mendapatkan apa yang Anda bayar." Dengan kata lain, rebounder dengan harga terendah kemungkinan memiliki konstruksi yang buruk dan bouncing sub-par. Pikirkan tentang faktor-faktor ini sebelum melakukan pembelian:

• Mata Air vs. Bungees: Secara umum, trampolin berbasis pegas lebih murah daripada trampolin yang memiliki bungee cord, tetapi mereka juga lebih keras dan memiliki lebih sedikit pemberian pada setiap bouncing. Trampolin Bungee, di sisi lain, cenderung lebih mahal, tetapi mereka lebih tenang, menawarkan bouncing yang lebih lembut, lebih dalam, dan cenderung lebih mudah pada sendi.
• Diameter dan Tinggi: Mini trampolin datang dalam berbagai ukuran, dari yang berdiameter 36 inci dan tinggi 10 inci hingga yang berdiameter 49 inci dan tinggi 14 inci. Tentu saja, ada manfaat dan kelemahan untuk setiap opsi. Semakin kecil trampolin, semakin sedikit ruang yang dibutuhkan dan semakin mudah disimpan. Semakin besar trampolin, semakin baik pantulannya dan semakin banyak ruang yang Anda miliki untuk mencoba berbagai latihan. Secara umum, jika Anda memiliki ruang dan dana untuk membeli trampolin yang lebih besar, itu akan memberi Anda pengalaman olahraga yang lebih baik.
• Batas berat: Pabrikan yang berbeda memiliki batas berat yang berbeda untuk trampolin mereka. Pastikan Anda tahu apa batas beratnya sebelum Anda melakukan pembelian.
• Fitur Penyimpanan: Jika ruang Anda terbatas, Anda pasti ingin memastikan trampolin yang Anda beli mudah disembunyikan. Beberapa trampolin dapat dilipat menjadi dua, tetapi Anda ingin membaca ulasan untuk memastikan fitur ini tidak mengurangi integritas produk. Trampolin lainnya menyediakan kaki yang dapat dilipat atau dilipat sehingga Anda dapat "meratakan" produk dan menyimpannya di bawah tempat tidur bila tidak digunakan. Biasanya solusi penyimpanan jenis ini lebih baik dalam hal menjaga kekuatan dan integritas trampolin secara keseluruhan.
• Keuntungan tambahan: Jika Anda baru pulih, Anda mungkin ingin mempertimbangkan produk yang datang dengan DVD atau pemrograman video untuk membawa Anda melalui berbagai latihan.

Seperti hampir semua hal, Anda dapat menemukan rebounder di basement murah dan harga dolar tinggi, jadi terserah Anda untuk menentukan anggaran Anda sebelum melakukan pembelian. Secara umum, trampolin bellicon dianggap sebagai top-of-the-line, menawarkan koneksi bungee, area permukaan besar untuk melompat, ketinggian 14 inci, batas berat 440 pon yang murah hati, opsi kaki lipat dan sekrup untuk memudahkan penyimpanan, dan berlangganan satu tahun ke perpustakaan video latihan online. Mereka juga trampolin mini paling mahal di luar sana, mulai dari $ 399 dan topping lebih dari $ 1.000. Meskipun mereka tentu saja memberikan pengalaman pengguna yang sangat baik, harga mereka mungkin mahal, jadi pertimbangkan semua pilihan Anda dengan hati-hati.