Latihan BodyTRAC untuk Latihan Jaringan Lunak Berbasis Rumah

1

Bagaimana BodyTRAC Membawa Pijat Jaringan Lunak ke Studio Kebugaran

Pijat jaringan lunak, busa bergulir dan terapi trigger point adalah topik hangat di dunia kebugaran, dan untuk alasan yang bagus. Jenis-jenis pekerjaan jaringan lunak swasembada ini dapat membantu mencegah perlengketan (simpul yang menyakitkan) terbentuk di fasia otot-otot Anda, membantu mempertahankan rentang gerak dan kinerja olahraga sambil mengurangi kemungkinan cedera atau nyeri kronis.

Satu-satunya masalah? Kebanyakan orang tidak tahu untuk menggunakan perawatan ini secara efektif sendiri - mereka membutuhkan instruktur untuk membimbing mereka melalui langkah-langkah.

Kabar baiknya adalah, gimnasium dan studio mulai mengakui pentingnya menyediakan kelas-kelas tersebut untuk pelanggan mereka. Sebagai contoh, New York Health & Racquet Club mulai menawarkan kelas-kelas BodyTRAC kepada para anggota pada musim gugur 2015 untuk mengajari para peserta bagaimana melakukan teknik-teknik pijat jaringan lunak, terapi pelepasan myofascial, terapi titik pemicu dan pernapasan dengan bantuan alat Activ8R.

Latihan BodyTRAC dan teknik pelepasan myofascial lainnya tidak dirancang untuk membangun kekuatan atau membuat Anda berkeringat; melainkan, mereka meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, menghasilkan gerakan yang lebih baik dan peningkatan rentang gerak. Pada gilirannya, penggemar kebugaran dapat mengharapkan untuk melihat penurunan waktu pemulihan dari latihan lain saat mereka terlibat dalam kelas seperti terapi ini.

Sementara kelas BodyTRAC saat ini ditawarkan secara eksklusif di New York Health & Racquet Club, Anda dapat menemukan kelas serupa lainnya di gym lokal Anda. Bahkan jika tidak ada kelas formal yang ditawarkan, tanyakan apakah pelatih dapat menawarkan seminar pengajaran kepada peserta yang berminat. Pelepasan myofacial dan bentuk-bentuk lain dari terapi jaringan lunak dengan cepat mendapatkan pijakan dalam kebugaran arus utama, jadi Anda pasti menemukan seseorang yang dapat membantu menempatkan Anda melalui langkah-langkah.

Untuk rutinitas berbasis rumah, New York Health & Racquet Club dengan murah hati membagikan beberapa latihan sederhana dari kelas BodyTRAC mereka yang dapat Anda lakukan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah pelacak Activ8R ($ 30) atau produk serupa. Anda bahkan dapat menempatkan dua bola tenis di kaus kaki tabung, mengikat simpul di antara mereka, untuk efek yang sama.

Untuk informasi tambahan tentang BodyTRAC dan lebih dari 600 kelas mingguan New York Health & Racquet Club, kunjungi NYHRC.com.

2

Psoas Release (Otot Inti Dalam)

• Tumpuk dua pelacak ganda agar menyerupai "x" di lantai, dengan pelacak atas diposisikan secara vertikal, miring terhadap pelacak bawah.
• Atur pelacak bertumpuk di sisi kiri atau kanan perut Anda, di antara tulang rusuk dan tulang pinggul depan.
• Berbaringlah di pelacak bertumpuk, dan rentangkan siku Anda, letakkan kepala Anda di lantai.
• Tetap dalam posisi ini selama satu hingga lima menit, secara bertahap "tenggelam" ke titik-titik nyeri.
• Ganti sisi perut dan ulangi.

3

Tulang Belakang Tulang Belakang / Erecter Spinae (Otot Punggung)

• Tempatkan satu pelacak ganda di sepanjang punggung Anda, di tulang belakang Anda sehingga ruang pelacak ganda diposisikan di atas tulang belakang Anda.
• Berbaringlah perlahan dan gulung pelacak ke atas dan ke bawah sepanjang tulang belakang Anda, atau di bagian kecil tulang belakang Anda.
• Anda juga dapat mendorong sisi pelacak ke sisi untuk membuat simulasi pijatan shiatsu.
• Latihan ini dapat dilakukan terhadap dinding dengan menempatkan pelacak ganda di dinding dan melakukan teknik di atas.
• Lanjutkan selama satu hingga lima menit.

4

Scapula (Shoulder Blades)

• Tempatkan pelacak ganda secara vertikal, di antara tulang belikat dan tulang belakang (seperti yang ditunjukkan).
• Teknik yang diterapkan dapat termasuk menekan ke dalam pelacak ganda dan / atau menggerakkan lengan sisi yang sama untuk menemukan dan melepaskan ketegangan atau "simpul" pada otot-otot di sekitar tulang belikat, termasuk otot latissimus dorsi dan trapezius yang besar.
• Latihan ini bisa dilakukan di dinding atau di lantai.
• Lanjutkan selama satu hingga lima menit sebelum beralih sisi.

5

Glutes

• Duduk di pelacak ganda, letakkan peralatan sehingga berada di bawah glutes Anda.
• Pelacak ganda dapat dimiringkan secara vertikal, horizontal, atau pada sudut lain di lantai.
• Gulung pelacak ganda ke atas dan ke bawah glutes Anda, temukan titik-titik sesak, lalu "tenggelamkan" ke titik-titik itu untuk membantu memijat dan melepaskan simpul. Anda mungkin ingin mengatur ulang posisi pelacak ganda sesekali sehingga Anda dapat menggulingkan pelacak dalam arah atau sudut yang berbeda.
• Lanjutkan selama satu hingga lima menit sebelum beralih sisi.