Kehidupan Setelah Pelecehan dan Belajar Menjadi Diri Lagi

Tidak ada keraguan tentang itu, menjadi korban bullying adalah hal yang sulit. Tetapi ada kehidupan setelah bullying. Anda hanya perlu mengambilnya perlahan dan menemukan kembali siapa Anda. Bisa jadi mudah untuk percaya bahwa para pengganggu kebohongan memberi tahu Anda - bahwa Anda jelek, bodoh atau gendut. Tetapi Anda harus menolaknya dan belajar untuk menghargai semua hal yang membuat Anda, Anda. Berikut adalah langkah-langkah untuk belajar menjadi diri Anda lagi.

Bagaimana Anda Dapat Menjadi Diri Sendiri Lagi Setelah Penindasan

Langkah # 1: Kenali bahwa perasaan Anda adalah reaksi normal terhadap keadaan abnormal.

Meskipun Anda mungkin merasa seperti hidup Anda di luar kendali, atau bahwa Anda "menjadi gila," ini adalah reaksi normal terhadap stres yang menindas Anda. Terimalah bahwa itu normal untuk merasakan hal ini, tetapi jadikan itu sebagai tujuan untuk mengatasi perasaan-perasaan ini dengan pikiran dan perasaan yang sehat.

Langkah # 2: Bicarakan pikiran, perasaan, dan reaksi Anda dengan orang-orang yang Anda percayai.

Ini termasuk berbicara dengan orang tua, teman, guru, pemimpin agama, dan konselor Anda - siapa saja yang akan mendukung dan mendengarkan tanpa menghakimi. Jangan mengisolasi diri Anda atau mencoba untuk menjaga perasaan Anda di dalam. Ini tidak sehat. Ini juga dapat membantu berbicara dengan seorang konselor profesional. Dokter Anda dapat memberikan rekomendasi.

Langkah # 3: Ciptakan ruang di mana Anda dapat merasa aman dan damai.

Misalnya, Anda dapat membuat ruang kecil di kamar Anda dengan bantal yang nyaman, karpet yang sejuk, dan lampu kecil di mana Anda dapat bersantai dan bersantai. Dengarkan musik yang menenangkan, baca di area ini, atau tulis dalam jurnal. Intinya adalah Anda memiliki tempat yang bebas teknologi dan dunia luar tempat Anda dapat bersantai dan merasa aman.

Langkah # 4: Ingat bahwa Anda sedang memulihkan diri dari sesuatu yang traumatis.

Sama seperti yang Anda lakukan ketika Anda mengatasi suatu penyakit, pastikan Anda merawat tubuh Anda. Beristirahatlah yang banyak. Makan makanan bergizi dan olahraga. Semua hal ini membantu Anda memulihkan sebanyak yang dibicarakan.

Langkah # 5: Lanjutkan aktivitas dan rutinitas normal Anda.

Jangan berhenti melakukan hal-hal yang Anda cintai hanya karena Anda diganggu. Inilah yang diinginkan si pengganggu - untuk memiliki kuasa atas hidup Anda. Pastikan Anda tetap terlibat dalam hal-hal yang Anda sukai dan itu membuat Anda merasa senang tentang siapa diri Anda. Jangan biarkan penindas mengambilnya dari Anda.

Langkah # 6: Menjadi seorang advokat diri.

Jika Anda belum melakukannya, pastikan Anda melaporkan bullying ke pihak yang berwenang. Selain itu, jika ada sesuatu yang Anda butuhkan untuk melanjutkan, berbicaralah dan mintalah. Keterampilan advokasi diri adalah bagian penting dari penyembuhan tetapi mereka juga membantu membangun harga diri dan membantu Anda mengendalikan hidup Anda lagi.

Langkah # 7: Kembangkan kesadaran akan pemicu emosional Anda.

Ketika Anda telah ditindas dengan berat, tidak jarang merasa sedikit cemas di perut Anda karena apa yang muncul tanpa alasan yang jelas. Kenyataannya, yang terjadi adalah Anda melihat sesuatu, mencium sesuatu, atau merasakan sesuatu yang mengingatkan Anda akan bullying yang Anda alami. Jangan khawatir. Namun sebagai gantinya, buatlah catatan mental tentang apa yang menyebabkan perasaan ini bangkit kembali. Dan ketika hal itu terjadi, mungkin membantu untuk terlibat dalam pembicaraan-diri yang positif atau untuk mengubah cara berpikir Anda sehingga Anda tidak mengalami trauma bullying lagi.

Langkah # 8: Hindari terlibat dalam pemikiran korban.

Membiarkan diri Anda untuk memikirkan apa yang terjadi pada Anda, dengan menghidupkannya berulang kali, membuat Anda tetap dalam mode korban alih-alih mode overcomer. Ingat, Anda tidak harus melupakan apa yang terjadi pada Anda, tetapi jangan biarkan itu mengendalikan Anda atau memonopoli pikiran Anda. Anda harus bisa membiarkan masa lalu tetap di masa lalu.

Langkah # 9: Temukan makna yang lebih dalam dari apa yang terjadi pada Anda.

Meskipun benar bahwa seorang pengganggu telah mengorbankan Anda, ini tidak menentukan siapa Anda. Sebaliknya, cobalah temukan apa yang Anda pelajari tentang diri Anda dalam prosesnya. Misalnya, apakah Anda lebih kuat dari yang Anda kira? Apakah Anda lebih tangguh? Sudahkah Anda belajar menjadi lebih tegas? Catat pemikiran dan ide Anda dalam jurnal. Anda tidak pernah tahu, Anda mungkin dapat menggunakan wawasan ini untuk membantu orang lain suatu hari nanti.

Langkah # 10: Bersabarlah dengan diri sendiri.

Ingat, penyembuhan membutuhkan waktu. Pemulihan memiliki pasang surut. Anda akan memiliki hari yang baik dan Anda akan mengalami hari-hari yang buruk. Tetapi ingat saja, untuk bekerja pada ketekunan dan ketahanan. Dan pada akhirnya, Anda akan menjadi versi yang lebih kuat dan lebih bijaksana dari diri Anda sendiri. Anda memiliki kesempatan untuk belajar dan tumbuh dengan cara-cara yang mungkin tidak Anda pertimbangkan jika bullying tidak pernah terjadi.