Bayam gurih dan Feta Oatmeal Bowl
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Resep Broccoli and Goats Cheese Quiche | Oxone (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 309 Lemak 11g Karbohidrat 34g Protein 19g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 1 | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 309 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 11g | 14% |
| Lemak jenuh 4g | 20% |
| Kolesterol 200mg | 67% |
| Sodium 409mg | 18% |
| Total Karbohidrat 34g | 12% |
| Serat Makanan 5g | 18% |
| Total Gula 1g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 19g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 147mg | 11% |
| Besi 4mg | 22% |
| Kalium 622mg | 13% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan paling menyehatkan dalam diet Amerika. Ini serat larut membantu meningkatkan pencernaan, mengontrol tekanan darah Anda, dan menurunkan kolesterol sambil membuat Anda kenyang sepanjang pagi. Ini juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Oatmeal juga merupakan sarana yang hebat untuk topping yang sehat dan lezat seperti buah, kacang-kacangan, dan rempah-rempah; Namun, tidak sering dinikmati dengan topping gurih.
Oatmeal gurih adalah cara untuk mengemas protein dan sayuran ke dalam makanan pagi Anda sambil menjaga gula di cek. Mangkok bayam dan gandum ini mengandung 19 gram protein berkualitas tinggi, 5 gram serat, dan seporsi penuh sayuran. Ini adalah salah satu cara untuk memulai pagi Anda jika Anda bukan penggemar sarapan manis.
Karena keju biasanya tinggi natrium, pastikan untuk menjaga porsi di satu sendok makan dan untuk membeli kaldu rendah natrium untuk menjaga mangkuk ini ramah tekanan darah oatmeal.
Bahan
- 1/2 gelas oat gulung
- 1 cangkir kaldu ayam atau sayuran rendah sodium
- semprot minyak zaitun
- 2 siung bawang putih, cincang
- 1 cangkir bayam bayi
- 1 telur besar
- 1 sendok makan keju feta hancur
- lada hitam yang baru saja retak, secukupnya
Persiapan
- Dalam panci kecil, didihkan. Tambahkan gandum dan panaskan menjadi rendah. Masak, aduk sesekali, sampai gandum menyerap semua cairan, sekitar 5 menit.
- Sementara itu, dalam wajan antilengket kecil, tumis bawang putih dan bayam. Hapus dari panci dan sisihkan.
- Semprotkan wajan dengan semprotan minyak zaitun dan goreng telur ke kematangan yang diinginkan.
- Sendok oatmeal ke dalam mangkuk. Aduk bayam dan keju feta. Taburi dengan telur goreng dan sedikit lada hitam. Nikmati!
Variasi dan Substitusi Bahan
Anda dapat mengganti oat potong baja atau oat masak cepat tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki. Sesuaikan jumlah kaldu berdasarkan petunjuk paket. Hanya saja, jangan menggunakan gandum instan, karena mereka biasanya menambahkan natrium.
Gunakan sayuran apa pun yang Anda miliki, seperti paprika, jamur, atau bawang.
Tips Memasak dan Melayani
Sempurnakan makanan ini dengan satu porsi buah atau nikmati bersama minuman yang tidak manis, seperti teh hijau panas.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Snack Lunchbox Hemat Waktu: Manis, Gurih, dan Menyenangkan
Camilan back-to-school tidak harus melibatkan banyak gula (atau banyak waktu persiapan!). Lihat camilan hemat waktu yang Anda dan anak-anak Anda akan cintai!
Bungkus Sarapan Feta Bayam Gaya Starbucks
Nikmati resep bayam Starbucks, feta, dan putih telur sarapan bungkus dengan sedikit tambahan kunyit anti-inflamasi.
Snack Lunchbox Hemat Waktu: Manis, Gurih, dan Menyenangkan
Makanan ringan kembali ke sekolah tidak harus melibatkan banyak gula (atau banyak waktu persiapan!). Lihat makanan ringan yang hemat waktu yang akan Anda dan anak-anak Anda sukai!
