Latihan untuk Balita dan Anak-anak prasekolah
Daftar Isi:
- Latihan untuk Anak
- Latihan untuk Balita
- Latihan untuk anak-anak prasekolah
- Aktivitas Fisik Terstruktur untuk Anak-Anak
Vlog 01 : Latihan Taekwondo bersama anak umur 5tahun (Oktober 2024)
American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja harus "aktif secara fisik selama setidaknya 60 menit per hari," meskipun mereka menekankan bahwa itu tidak harus 60 menit dari aktivitas yang berkelanjutan.
Seperti yang diketahui sebagian besar orang tua, bersama dengan diet sehat, olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas di masa kecil.
Olahraga teratur juga telah terbukti membantu anak-anak membangun harga diri yang kuat, tidur lebih baik, memiliki lebih banyak energi, mengurangi kecemasan, dan mengurangi risiko depresi.
Latihan untuk Anak
Jadi, jika olahraga sangat penting, itu membuat banyak orangtua bertanya-tanya kapan mereka harus memulai dengan anak-anak mereka.
Apakah Anda perlu mendaftarkan anak Anda untuk senam?
Apakah anak prasekolah Anda tertinggal jika dia belum bermain sepak bola atau menari?
Tentu saja tidak, tetapi tetap penting bahwa balita dan anak prasekolah berolahraga.
Latihan untuk Balita
Asosiasi Nasional untuk Olahraga dan Pendidikan Jasmani (NASPE) merekomendasikan agar balita mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik terstruktur dan setidaknya 60 menit aktivitas fisik tidak terstruktur setiap hari.
Itu benar-benar hanya minimum. Balita harus benar-benar aktif secara fisik selama beberapa jam setiap hari dan tidak boleh menetap selama lebih dari 60 menit setiap kali kecuali mereka tidur.
Latihan untuk anak-anak prasekolah
Anak-anak prasekolah memerlukan sedikit lebih banyak latihan - setidaknya 60 menit aktivitas fisik terstruktur dan setidaknya 60 menit aktivitas fisik tidak terstruktur setiap hari.
Sekali lagi, ini adalah rekomendasi minimum dan anak-anak prasekolah juga harus aktif secara fisik selama beberapa jam setiap hari dan tidak boleh menetap selama lebih dari 60 menit pada suatu waktu kecuali mereka sedang tidur.
Aktivitas Fisik Terstruktur untuk Anak-Anak
Orang tua dapat membaca rekomendasi ini dan mengatakan itu seperti ide bagus bahwa anak-anak dan balita mereka aktif, tetapi apa kegiatan fisik yang terstruktur, terutama aktivitas fisik yang tidak terstruktur?
Itu pertanyaan yang bagus karena orang yang berbeda tampaknya benar-benar menafsirkan pedoman NASPE dengan cara yang berbeda, yang dapat menyebabkan kebingungan.
Sebenarnya ini cukup mudah.
Menurut pedoman NASPE, setiap hari, anak-anak harus meluangkan waktu tertentu melakukan:
- Aktivitas Fisik Terstruktur - Ini adalah kegiatan yang direncanakan atau diarahkan oleh orang tua atau pengasuh lainnya dan disesuaikan dengan tingkat perkembangan anak. Misalnya, orang tua mungkin memainkan lagu parade dan memiliki pawai berusia dua tahun, mengangkat kakinya dan memompa lengannya ke atas dan ke bawah, dan mengikuti jalan di sekitar ruangan dengan ketukan lagu.Tentu saja, ada banyak kegiatan fisik lain yang menyenangkan dan ringan yang akan dianggap sebagai kegiatan fisik terstruktur yang dapat Anda lakukan dengan balita atau anak prasekolah dan yang membuatnya bertepuk tangan, menginjak, melompat, berjalan, berlari, berguling, menendang, bersembunyi, meluncur, dan bergerak dengan cara lain.
- Aktivitas Fisik Tidak Terstruktur - Sebaliknya, aktivitas fisik yang tidak terstruktur adalah aktivitas yang dilakukan anak Anda sendiri atau balita, seperti ketika ia aktif bermain dengan mainan baru yang membuatnya bergerak, seperti naik mobil, becak, bola sepak, atau bahkan berlari setelah seekor anak anjing.
Apakah itu bermain ikuti pemimpin, hopscotch, atau tanda beku (kegiatan fisik terstruktur) atau berguling-guling di rumput, mengejar gelembung, atau menarik kereta di sekitar rumah (kegiatan fisik tidak terstruktur), pastikan anak-anak Anda aktif setiap hari.
Jika mereka berada di tempat penitipan anak atau prasekolah, jenis kegiatan fisik terstruktur dan tidak terstruktur ini seharusnya menjadi bagian dari kurikulum harian mereka.
Apakah balita dan anak prasekolah benar-benar membutuhkan aktivitas fisik yang terstruktur?
Mereka tentu tidak perlu berlari di atas treadmill atau dipaksa untuk melakukan push-up dan melompat-lompat, tetapi jenis aktivitas fisik terstruktur yang dibicarakan di sini sebenarnya hanya tentang bermain dengan anak-anak Anda. Bermain bebas aktif itu bagus, tetapi aktivitas fisik terstruktur adalah cara yang bagus untuk membantu anak-anak memahami bahwa aktivitas fisik itu penting bagi semua orang dan memastikan anak-anak Anda aktif setiap hari.
Latihan dan Latihan Cardio Terbaik untuk Lutut Buruk
Pelajari tentang latihan kardio terbaik dan latihan yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah jika Anda memiliki lutut yang buruk.
Latihan dan Latihan untuk Mengencangkan Pantat Anda
Latih bokong Anda dengan latihan ini yang menargetkan derriere Anda. Anda akan melakukan bantuan squat, deadlift, lunges, dan latihan paha luar.
5 Latihan Postur Latihan untuk Mengurangi Rasa Sakit dan Kendur
Latihan latihan postur yang akan membawa Anda ke tingkat berikutnya. Pelajari tentang cara mengatasi kyphosis dan jenis-jenis kendur lainnya.