9 Cara Mengelola Gejala IBS-D

Diare-dominan IBS (IBS-D) dapat mendatangkan malapetaka pada hidup Anda, dengan gejala sakit perut tak terduga, kram, urgensi, dan gerakan usus yang tampaknya terus-menerus. Karena pilihan obat terbatas, mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahwa ada beberapa cara akal sehat untuk meredakan gejala dan membantu fungsi sistem Anda dengan cara yang lebih sehat. Kesembilan strategi ini dapat membawa bantuan yang sangat dibutuhkan.

1

Pahami Masalahnya

Ada dua hal yang serba salah dalam sistem Anda yang menghasilkan gejala IBS-D.

Yang pertama adalah masalah motilitas. Otot-otot di seluruh usus besar Anda mendorong isinya terlalu cepat. Karena bagian yang cepat ini, air dalam jumlah yang cukup tidak ditarik keluar dari tinja, menghasilkan kotoran yang longgar dan berair. Kotoran yang longgar tampaknya memicu dorongan untuk evakuasi lebih lanjut - yang berarti lebih banyak perjalanan ke kamar mandi.

Masalah kedua adalah hipersensitivitas visceral, yang berarti saraf di dalam usus Anda hiper-reaktif terhadap rangsangan dan tekanan. Inilah yang menyebabkan rasa sakit dan kram.

Oleh karena itu tujuan dari rencana perawatan diri adalah untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk memperlambat saluran usus Anda dan mengurangi reaktivitas sistem Anda terhadap pemicu.

2

Dapatkan Clear Tentang Pemicu Makanan Anda

Sangat sulit untuk mencoba mencari tahu makanan apa yang menyebabkan gejala Anda. Karena banyak orang yang memiliki IBS-D menjalankan risiko membatasi makanan secara berlebihan karena takut mengalami gejala, Anda perlu sedikit ilmiah tentang semuanya.

Ini tidak sesulit kedengarannya. Anda dapat mulai membuat buku harian makanan dan menggunakan diet eliminasi untuk memotong makanan yang paling mungkin menyebabkan kepekaan.

Anda juga perlu mencatat faktor-faktor lain (misalnya, tingkat stres dan perubahan hormonal) yang mungkin berkontribusi terhadap gejala flare-up, sehingga untuk memastikan bahwa makanan individu benar-benar bermasalah untuk Anda. Jika Anda berjuang untuk menemukan makanan yang Anda rasa aman untuk dimakan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kesehatan yang berkualitas.

3

Pertimbangkan Diet Low-FODMAP

Penelitian telah menegaskan bahwa diet rendah-FODMAP efektif untuk mengurangi gejala IBS-D. Diet ini mengharuskan Anda menghilangkan makanan yang mengandung karbohidrat tertentu yang dikenal sebagai FODMAPs untuk jangka waktu sekitar empat minggu. Setelah Anda melewati periode ini, dan semoga Anda merasa lebih baik, Anda kemudian secara sistematis menambahkan setiap jenis FODMAP kembali ke dalam diet Anda dan menilai setiap reaktivitas yang berkelanjutan.

Penelitian menunjukkan bahwa gejala IBS sangat meningkat karena sekitar 75 persen orang yang patuh dengan diet. Keberhasilan Anda dalam diet akan sangat ditingkatkan jika Anda bekerja dengan profesional diet yang berkualitas.

4

Tweak Kebiasaan Makan Anda

Meskipun penderita IBS-D cenderung menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan makan apa, juga penting untuk fokus bagaimana Untuk makan. Orang-orang yang memiliki IBS-D biasanya melewatkan makan, berpikir bahwa perut kosong akan menghasilkan usus kosong. Itu kesalahan. Jika Anda menganggap usus sebagai sabuk konveyor, Anda ingin sabuk dalam Anda membawa beban yang rata dan terus-menerus agar dapat beroperasi lebih lancar.

Melewatkan makan juga meningkatkan risiko makan berlebihan, yang dengan sendirinya dapat memperkuat kontraksi usus. Anda mungkin menemukan bahwa makan makanan kecil sepanjang hari sebenarnya membantu mengurangi reaktivitas sistem Anda.

5

Jangan Coba Kosong

Banyak penderita IBS-D secara keliru berpikir bahwa mereka akan mengurangi risiko mengalami diare dengan memastikan bahwa usus mereka kosong. Masalahnya adalah usus tidak pernah benar-benar kosong. Bangku baru terus diproduksi.

Mendorong usus untuk terus mengosongkan hasil dalam mengosongkan tinja yang menjadi lebih longgar dan lebih berair dengan setiap gerakan usus. Tinja yang longgar dan berair sulit dikandung oleh rektum, jadi fokus pada pengosongan mungkin membuat masalah menjadi lebih buruk.

Lebih baik mencoba menggunakan strategi untuk menenangkan tubuh dan menunda gerakan lebih lanjut sehingga tinja dapat menjalani proses pembentukan. Anggap saja sebagai membangun "bangku besok".

6

Gunakan Latihan Relaksasi untuk Menjaga Sistem Anda Tenang

IBS-D adalah situasi Catch-22. Stres dapat memicu episode diare, tetapi episode diare adalah stres. Respons stres tubuh Anda sedang dimainkan di sini. Menanggapi ancaman yang dirasakan, tubuh Anda bereaksi dengan berbagai cara, salah satunya adalah memicu gerakan usus. Adalah umum bagi orang yang memiliki IBS-D untuk memindai tubuh mereka untuk bukti bahwa sistem mereka akan bertindak. Pergerakan usus atau suara menjadi ancaman yang dirasakan yang kemudian memicu respons stres yang tidak diinginkan.

Melakukan apa? Taruhan terbaik Anda adalah belajar dan menggunakan latihan relaksasi untuk menjaga tubuh Anda setenang mungkin. Anda mungkin juga merasa terbantu untuk terlibat dalam kegiatan yang bertujuan untuk mengurangi tingkat kecemasan awal tubuh Anda, seperti yoga, meditasi, dan tai chi.

7

Cobalah Program Hypnotherapy Di Rumah

Hypnotherapy telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk gejala-gejala IBS-D. Jika Anda tidak memiliki akses ke hipnoterapis yang berkualitas secara lokal, Anda mungkin ingin mencoba program khusus usus di rumah. Berikut dua opsi bagus:

• Program Audio IBS 100
• Terdengar Seperti Aplikasi IBS

8

Sip Some Tea

Meskipun ada berbagai teh herbal untuk IBS, banyak dari mereka tidak sesuai untuk IBS-D. Teh peppermint, bagaimanapun, tidak hanya baik untuk menenangkan saraf Anda, komponen yang ditemukan dalam peppermint dapat mengendurkan otot-otot di usus besar Anda, sehingga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan motilitas.

9

Pergilah ke apotek

Ketiga produk over-the-counter yang mungkin bisa membantu:

• Kapsul minyak peppermint: Seperti teh peppermint, minyak peppermint dapat secara efektif meredakan sakit perut dan kram IBS-D. Bahkan, minyak peppermint mendapat restu dari American College of Gastroenterology.
• Imodium: Imodium adalah obat anti-diare yang memiliki profil keamanan yang baik. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda berapa banyak yang aman untuk Anda ambil untuk mengatasi gejala Anda.
• Kalsium: Dari tiga produk yang tercantum di sini, kalsium sebagai rekomendasi hanya didasarkan pada laporan anekdotal, tanpa ilmu keras mengenai keefektifannya untuk IBS-D. Namun, mungkin patut dicoba.