Kanker Payudara & Insomnia: Cara Mengelola Gejala

Itu setelah jam 11 malam. Anda lelah. Kamu pikir kamu bisa tidur. Anda naik ke tempat tidur, merasa mengantuk, dan kemudian tanpa peringatan Anda terjaga. Setelah satu jam mencoba tertidur, Anda menyerah, bangkit dan mulai berkeliaran di rumah, menonton TV, mencoba membaca, atau berselancar di internet mencoba memalingkan kepala dan melarikan diri dari pikiran Anda. Anda akhirnya kembali tidur di pagi hari dan hanya tidur beberapa jam.

Mungkin masalah tidur Anda berbeda. Anda tidak memiliki masalah tertidur; masalah Anda tetap tertidur. Anda bangun di pagi hari, setelah hanya beberapa jam tidur. Terkadang Anda dapat kembali tidur setelah sekitar satu jam, tetapi terkadang Anda tidak bisa.

Ini bukan lagi kejadian langka; menjadi rutin rutin bagi Anda sejak diagnosis kanker payudara. Ini membuat Anda kelelahan pada hari berikutnya, dan kadang-kadang mudah tersinggung. Insomnia Anda yang berhubungan dengan kanker payudara menjadi cara hidup. Ini tidak sehat; itu akan merugikan Anda baik secara fisik maupun emosional.

Jika Anda melihat diri Anda dalam deskripsi di atas, Anda tidak sendirian. Insomnia umum di antara pasien kanker payudara dalam pengobatan serta mereka yang telah menyelesaikan pengobatan.

Banyak pasien yang menerima kemoterapi akan mengalami kesulitan tidur saat menjalani perawatan. Perawatan radiasi dapat menyebabkan insomnia. Rasa sakit, cemas, depresi, dan obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan insomnia. Terapi hormon, diminum selama lima hingga 10 tahun setelah perawatan aktif untuk mengurangi timbulnya kekambuhan, diketahui menyebabkan insomnia.

Perubahan fisik akibat operasi Anda dapat menyebabkan Anda tidak dapat tidur atau tetap tidur, serta hot flash dan keringat malam, yang merupakan efek samping umum dari obat terapi hormon.

Menurut sebuah studi yang dipresentasikan pada Kongres Tahunan ke-40 Oncology Nursing Society (ONS) ke-40 2015, sekitar 75 persen penderita kanker payudara mengalami masalah tidur jangka panjang.

Stres adalah penyebab utama insomnia. Diagnosis kanker payudara dan menjalani perawatan dengan semua perubahannya - baik jangka pendek maupun jangka panjang - adalah penyebab utama stres bagi sebagian besar dari kita. Waktu tidur, ketika tidak ada gangguan, biasanya adalah waktu di mana kita tidak bisa mematikan kekhawatiran. Jika Anda baru didiagnosis, kanker payudara cenderung menjadi hal terakhir di pikiran Anda setiap malam dan hal pertama di pikiran Anda ketika Anda bangun.

Mengelola Insomnia Anda

Mulailah mengelola insomnia Anda dengan berbicara dengan ahli onkologi Anda untuk membahas apa yang menyebabkan insomnia Anda. Ia akan ingin mengobati gejala-gejala seperti nyeri, hot flashes, mual, dan depresi untuk melihat apakah itu akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.

Jika insomnia Anda berlanjut, Anda mungkin diobati dengan obat yang cenderung kuat dan dapat berbahaya jika Anda menggunakan obat lain untuk mengatasi kecemasan. Anda dapat merasa lebih lelah pada hari berikutnya sebagai akibat dari minum obat yang merangsang tidur. Ada juga risiko menjadi tergantung. Obat-obatan ini dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek, bukan jangka panjang.

Obat tidur tanpa resep yang bisa Anda beli tanpa resep juga bisa menimbulkan masalah. Sebagian besar obat-obatan ini mengandung antihistamin, yang membuat orang yang meminumnya merasa mengantuk, tetapi mereka juga dapat menyebabkan kantuk pada hari berikutnya.

Obat tidur herbal, yang juga tersedia tanpa resep, seperti melatonin, kava-kava, dan valerian juga digunakan oleh beberapa orang yang menderita insomnia. Karena mereka tidak diharuskan untuk memenuhi standar ketat pemerintah tentang obat resep, sedikit yang tahu tentang efek sampingnya, dan bagaimana mereka dapat berinteraksi atau mengganggu obat kemoterapi atau obat terapi hormon.

Sebelum Anda minum obat atau suplemen apa pun, untuk alasan apa pun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan meminumnya tidak akan mengurangi efektivitas kemoterapi atau terapi hormon Anda.

Ada hal-hal sederhana dan praktis yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur Anda yang tidak memerlukan obat-obatan:

• Berolahraga setiap hari; pastikan untuk berhenti tiga jam sebelum tidur.
• Minumlah hanya minuman bebas kafein.
• Hindari makanan berat di siang hari.
• Sebelum tidur minum minuman hangat dan bebas kafein, seperti susu hangat atau teh tanpa kafein.
• Hindari alkohol selama beberapa jam sebelum tidur.
• Tidur sebentar saja di siang hari, jadi Anda lelah dan siap tidur di malam hari.
• Minum obat penghilang rasa sakit pada waktu yang sama setiap malam.
• Mandilah dengan air hangat sebelum tidur.
• Kenakan pakaian malam yang ringan dan nyaman.
• Pastikan tempat tidur nyaman.
• Jangan menonton TV di tempat tidur sebelum mencoba tidur.
• Jaga agar kamar tidur tetap dingin.
• Membaca buku.
• Mendengarkan musik.
• Merenungkan.

Selama kanker payudara pertama saya, ketika saya tidak bisa tidur, saya bangun, buka komputer saya dan menulis apa pun yang ada di pikiran saya sampai saya terlalu lelah untuk menulis lagi. Tindakan menulis memberi saya tempat untuk pergi dengan keprihatinan saya. Ketika saya selesai, saya berjanji pada diri sendiri bahwa saya akan membaca apa yang telah saya tulis setelah saya tidur dan akan mencoba untuk mendapatkan jawaban atas masalah tersebut. Itu berhasil; Saya bisa kembali tidur dan tidur.

Bergabung dengan kelompok pendukung kanker payudara juga membantu mengurangi malam tanpa tidur saya. Jika Anda merasa tidak cukup sehat selama perawatan untuk pergi ke kelompok dukungan berbasis komunitas, kelompok dukungan online atau telepon dapat membantu banyak dalam mengurangi kecemasan dan perasaan terisolasi Anda.

Jika insomnia Anda berlanjut setelah menghilangkan penyebab yang mendasarinya, seperti rasa sakit, ada pendekatan non-obat lain yang memiliki rekam jejak keberhasilan dalam mengurangi insiden gangguan tidur, termasuk:

• Konseling, yang biasanya tersedia di pusat perawatan kanker di mana terapis dapat membantu Anda mengatasi tekanan diagnosis kanker payudara. Konseling dapat dilakukan secara individu atau kelompok.
• Terapi Stimulus adalah terapi yang berfokus pada menciptakan jadwal tidur dan bangun yang teratur. Ini melibatkan:
  • Mengembangkan rutinitas sebelum tidur akan membantu Anda tidur dan tetap tertidur. Itu mengharuskan Anda memilih tidur hanya ketika Anda mengantuk. Jika, setelah 20 menit di tempat tidur, Anda masih bangun atau tidak bisa kembali tidur setelah bangun, bangun dan kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda lagi merasa mengantuk.
  • Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda perlu tidur siang, biarkan tidur siang Anda tidak lebih dari 30 menit, tanpa tidur siang setelah jam 3 sore.
  • Anda perlu memikirkan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan aktivitas seksual. Menonton televisi, makan, atau membaca di tempat tidur dianggap tidak kondusif untuk tidur.
  • Waktu Anda dihabiskan di tempat tidur harus dibatasi dengan waktu tidur. Membatasi waktu di tempat tidur akan mengakibatkan kurang tidur, yang menyebabkan tidur menjadi lebih efisien.
• Terapi Relaksasi adalah tentang mengembangkan teknik dan aktivitas yang menghasilkan relaksasi otot. Metode dapat meliputi:
  • Biofeedback, yang melatih pasien untuk mengontrol ketegangan otot, tekanan darah, atau detak jantung dan proses tubuh lainnya. Ini digunakan sebagai alternatif pengobatan untuk kecemasan.
  • Sebagian besar dari kita dapat mengambil manfaat dari pelatihan teknik relaksasi informal yang sering tersedia di lingkungan perawatan yang disediakan oleh terapis relaksasi yang berspesialisasi dalam bekerja dengan pasien kanker. Pusat komunitas sering menawarkan kelas teknik relaksasi yang dapat Anda lakukan sendiri. Anda mungkin menemukan pernapasan dalam, peregangan, dan meditasi dapat membantu Anda rileks. Hobi waktu tenang, seperti merajut atau merajut, juga bisa membuat Anda rileks sebelum tidur.
• Terapi Kognitif membantu orang dengan insomnia untuk mengidentifikasi sikap lama tentang tidur dan memiliki insomnia yang dapat menjadi bagian dari kecemasan karena tidak dapat tidur. Keyakinan semacam itu dapat mencakup persyaratan tidur yang tidak realistis dan menghubungkan gangguan kognitif di siang hari dengan kurang tidur. Pada kenyataannya, masalah memori dapat disebabkan oleh efek samping dari perawatan aktif, terutama kemoterapi dan obat-obatan untuk rasa sakit serta kurang tidur.

Anda perlu tidur untuk menyembuhkan dan berfungsi secara emosional serta fisik. Apa pun yang menyebabkan insomnia Anda, dapatkan bantuan.