Pelatihan Pump and Burn in Weight

45-Minute Epic Cardio Boxing Workout | Class FitSugar (Januari 2025)

Pompa dan luka bakar adalah istilah umum di gym di antara pelatih beban dan binaragawan. Inilah yang terjadi untuk menyebabkan komentar tentang mereka dan apa artinya bagi pelatihan Anda. Ketika Anda berlatih keras di gym, terutama ketika Anda berlatih untuk gagal, Anda akan melihat dua hal:

Luka bakar: sensasi terbakar di otot Anda selama latihan.
Pompa: pembengkakan otot selama dan setelah latihan.

Muscle Burn

Otot bakar adalah yang pertama, dalam arti, karena itu adalah hal pertama yang Anda rasakan ketika Anda berada pada batas pengulangan dan, atau berat badan yang dapat Anda angkat. Pengulangan yang tinggi dengan berat yang lebih rendah juga akan menyebabkan 'luka bakar'. Sensasi terbakar disebabkan ketika otot Anda memasuki wilayah anaerobik.

Anaerobik berarti "tanpa oksigen," tetapi dalam fisiologi olahraga, itu benar-benar berarti bahwa tuntutan otot Anda sedemikian rupa sehingga asupan dan suplai oksigen Anda tidak dapat memenuhi tuntutan otot. Dalam skenario anaerobik ini, kondisi asam dan produksi ion hidrogen terbentuk dan Anda mendapatkan perasaan terbakar ketika sel-sel saraf dan reseptor terkena dampak.

Di tahun-tahun berlalu sensasi terbakar dianggap disebabkan oleh asam laktat / laktat, yang diproduksi di bawah kondisi ini. Tapi kita tahu sekarang bahwa laktat mungkin merupakan respon penolong, upaya oleh tubuh untuk menghilangkan ion hidrogen ini.

Pelatihan membantu otot Anda menghadapi lingkungan yang asam dan atlet yang harus berkompetisi dalam keadaan anaerobik ini perlu dilatih di lingkungan itu juga. Pembangun otot dan binaragawan memanfaatkan luka bakar untuk meningkatkan perkembangan otot. Kondisi metabolisme laktat atau setidaknya asam tampaknya membantu pertumbuhan otot.

Mitos tentang luka bakar termasuk yang terkait dengan pembakaran lemak. Ini bukan sumber sensasi, dan faktanya, lemak tidak dibakar dalam fase glikolitik anaerobik, tubuh hanya membakar glikogen. Berolahraga sampai Anda merasa luka bakar bukanlah cara yang sangat mudah untuk menentukan apakah latihan itu efektif, karena otot-otot terlemah dalam rantai akan menjadi yang pertama menghasilkan sensasi terbakar.

Pompa

Setelah mengikuti sesi latihan beban, Anda mungkin melihat perasaan "kenyang" di otot. Ini bukan "pembengkakan", yang menyiratkan kondisi medis, tetapi pasti perasaan bertambah besar, yang juga terlihat secara visual. Ini adalah "pompa."

Pompa ini disebabkan oleh plasma darah terperangkap di ruang antara sel-sel otot melalui aksi kontraksi otot. Ini mungkin berlangsung selama sekitar 30 menit atau lebih, sampai taraf tertentu, setelah sesi Anda selesai. Binaragawan akan menggunakannya untuk mempertajam definisi sebelum naik ke panggung untuk dinilai.

Ini tampaknya tidak memiliki efek kesehatan yang merugikan; Namun, Anda perlu menjaga penyimpanan glikogen (glukosa) yang cukup dan terhidrasi dengan baik untuk memastikan pompa yang baik. Diet rendah karbohidrat tidak akan menjadi pendekatan yang baik. Jika Anda ingin memamerkan senjata Anda, Anda mungkin menggunakan pompa untuk meningkatkannya ke kaliber yang lebih tinggi.