Kiat untuk Mengontrol Kalori dan Mengubah Cara Makan Anda

Ketika datang ke cara untuk menurunkan berat badan, kebanyakan dari kita cenderung berpikir dalam hal "apa" bukan "bagaimana," yang berarti kita membingkai penurunan berat badan dalam hal apa yang harus kita makan dan tidak boleh makan daripada bagaimana kita makan. Sementara apa yang kita makan sangat penting untuk kesehatan umum dan pemeliharaan berat badan yang sehat, bagaimana kita makan bisa menjadi faktor yang sangat berpengaruh dalam kemampuan kita untuk menurunkan berat badan juga.

Dengan membuat perubahan sederhana dalam cara makan Anda, Anda dapat menghindari ratusan kalori tanpa pikiran sehari. Sepuluh tips penurunan berat badan ini mungkin terasa sedikit aneh pada awalnya, tetapi terus lakukan sampai menjadi kebiasaan dan Anda akan mulai melihat manfaatnya.

1

Pelan - pelan

Ini sangat khas dalam budaya kita tentang makanan cepat saji dan makan siang cepat pada hari kerja untuk makan terlalu cepat. Meskipun mungkin menghemat waktu, itu tidak akan menyelamatkan pinggang Anda. Diperlukan waktu hingga 20 menit sebelum perut dapat memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, namun rata-rata makan hanya berlangsung sekitar 10 menit. Hasil yang tidak menguntungkan adalah bahwa kita makan jauh lebih banyak dari yang kita butuhkan, yang menempatkan kita pada risiko kelebihan berat badan atau obesitas. Jika melambat dapat menghemat 100 kalori sehari, itu bisa menambah satu pon berat badan sebulan.

2

Piring kecil

Satu sendok kentang tumbuk terlihat kecil di atas piring makan ukuran besar kami. Letakkan makanan Anda di atas piring kecil berukuran 9 inci dan ukuran porsi Anda akan lebih akurat. Trik sederhana ini dapat meyakinkan otak Anda untuk berpikir bahwa Anda telah "cukup makan," menyelamatkan Anda beberapa ratus kalori sehari.

3

Duduk di Meja

Kita dapat mengonsumsi ratusan kalori cookie dan keripik saat browsing di dapur atau mengambil camilan cepat. Kalori ini bertambah. Makan setiap gigitan makanan sambil duduk di meja. Upaya ekstra akan menakuti keinginan lemah dan memungkinkan Anda untuk benar-benar menilai berapa banyak yang Anda makan.

4

Hanya Makan Dari Piring

Putuskan untuk hanya makan dari piring. Makan dari tas, piring bersama (seperti keripik atau mangkuk popcorn), atau langsung dari wadah menyembunyikan seberapa banyak kita benar-benar makan. Luangkan waktu untuk meletakkan semua makanan yang Anda makan di piring untuk membantu mengatur ukuran porsi.

5

Pindahkan Sajian Hidangan

Jangan menaruh piring saji di atas meja. Melakukan hal itu membuatnya jauh lebih mudah untuk mendapatkan sendok kedua atau ketiga sebelum Anda membiarkan otak Anda mengejar perut Anda. Tinggalkan piring saji di dapur. Anda masih dapat memiliki detik, Anda hanya harus bangun untuk mendapatkannya.

6

Makan Desserts Lebih Baik

Menjadi hidangan penutup. Hanya makan makanan penutup terbaik dan termahal yang dapat Anda temukan dan beli. Anda akan makan lebih sedikit dan lebih menikmatinya. Lorong kue dan permen di toko kelontong dipenuhi dengan hal-hal manis yang tidak terlalu enak. Jika Anda perlu memberi makan gigi manis Anda, temukan beberapa truffle $ 4 dan nikmatilah (tidak berlebihan).

7

Sering Makan

Makan lebih sedikit saat makan tetapi katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat kembali dalam beberapa jam untuk makanan lebih banyak jika perlu. Siapkan campuran trail, kacang-kacangan, yogurt, dan makanan ringan lainnya. Cobalah untuk mengurangi jumlah makanan yang Anda butuhkan untuk merasa puas saat makan. Banyak ahli gizi bersumpah dengan jadwal makan lebih dekat sebagai berikut:

• Sarapan
• Camilan pertengahan pagi
• Makan siang
• Camilan pertengahan sore
• Makan malam

8

Makanlah Saat Makan

Saat Anda makan, makanlah. Jangan menonton TV, membaca koran, berbicara di telepon, atau mengendarai mobil. Makan saja. Perhatikan makanan Anda. Pantau porsi Anda. Gangguan hanya akan menyebabkan makan otomatis. Karena itu, duduk untuk makan bersama teman atau anggota keluarga untuk mengobrol bisa menjadi alat yang baik untuk memperlambat, jadi jangan menghindar dari makan siang yang sehat.

9

Kalori Cair

Periksa jumlah kalori yang Anda minum. Anda biasanya dapat mengurangi ratusan kalori sehari dengan menghilangkan soda, jus, minuman kopi manis, dan alkohol. Catat semua yang Anda minum dan tambahkan kalori.Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak kalori Anda setiap hari yang cair.

Sebagai gantinya, coba ganti dengan air. Jika Anda membutuhkan sedikit kafein atau rasa, cobalah secangkir teh panas atau dingin. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk melewatkan soda dan minuman diet. Sementara mereka memiliki sedikit atau tanpa kalori, rasa manis hanya membuat otak dan tubuh Anda membutuhkan gula lebih banyak. Jangan nikmat dan minum air saja.

10

Mengidam Dari Piring Anda di Meja

Ketika Anda mengidam, cobalah dulu menunggu setidaknya 5 menit. Jika Anda masih mendambakan makanan, lakukan hal berikut: ambil piring kecil, letakkan beberapa gigitan barang yang didambakan di piring (tidak lebih dari satu porsi - baca label!). Kemudian simpan paket itu, bawa piring Anda ke meja, dan makan makanan Anda tanpa gangguan. Tanyakan pada diri Anda apakah itu layak.

Anda juga dapat mencoba mencari pengganti yang lebih sehat untuk mengidam tertentu. Anda mungkin terkejut betapa memuaskannya rasa manis kurma Medjool ketika gigi manis Anda berulah.