Kiat untuk Mengontrol Makanan Ringan Ketika Anda Berhenti Merokok

Sangat normal untuk merasakan peningkatan minat pada makanan ketika Anda berhenti merokok, dan alasannya datang dari dua sumber yang berbeda, fisik dan psikologis. Memahami apa yang terjadi di kedua area ini akan membantu Anda mengekang kudapan Anda sehingga Anda tidak berakhir dengan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan karena berhenti merokok.

Studi telah menunjukkan bahwa nikotin mempengaruhi kimia darah dalam beberapa cara yang mempengaruhi nafsu makan.

Kaitan Antara Nikotin dan Adrenalin

Ketika seseorang menghirup asap rokok, nikotin dalam asap dengan cepat diserap ke dalam darah dan mulai mempengaruhi otak dalam waktu 7 detik. Hasilnya adalah pelepasan hormon adrenalin, hormon "lawan atau pelarian".

Secara fisik, adrenalin akan meningkatkan denyut jantung seseorang, tekanan darah dan membatasi aliran ke otot jantung. Perokok akan mengalami pernapasan yang cepat dan dangkal. Adrenalin juga memerintahkan tubuh untuk membuang kelebihan glukosa ke dalam aliran darah.

Efek Nikotin pada Insulin

Diperkirakan nikotin juga menghambat pelepasan hormon insulin, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan kelebihan gula dari darah seseorang.

Antara kelebihan glukosa dari adrenalin dan penghambatan insulin, perokok sedikit hiperglikemik, yang berarti mereka memiliki lebih banyak gula dalam darah mereka daripada biasanya. Dan karena gula darah bertindak sebagai penekan nafsu makan, perokok biasanya tidak merasa lapar sesering yang bukan perokok.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa berhenti merokok menyebabkan gula darah rendah, tetapi sampai saat ini tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini.

Snacking sebagai Pengganti untuk Merokok

Ada beberapa alasan mengapa mantan perokok beralih ke makanan ketika mereka berhenti merokok:

• Kebiasaan Emosional: Bertahun-tahun merokok mengajarkan kami untuk bereaksi terhadap segala sesuatu dengan menyalakan sebatang rokok. Ketika kami bahagia, kami akan merayakan dengan menerangi. Ketika kami marah, merokok membantu kami rileks, atau begitulah menurut kami. Tugas yang sudah selesai akan selalu memicu keinginan untuk merokok dan begitu juga kelelahan, kelaparan, dll. Rokok kami selalu berada di garis depan bersama kami dan merupakan hal pertama yang kami raih tanpa peduli apa pun alasannya.
• Selera Makanan Lebih Baik: Tanpa topeng asap rokok menutupi lidah kita, makanan jauh lebih menarik.
• Kenyamanan: Penarikan nikotin tidak nyaman, dan makanan, bagi kebanyakan orang membawa perasaan kenyamanan dan kesejahteraan yang hampir seketika. Itu karena, dalam otak kita, makanan memicu pelepasan dopamin, hormon rasa-baik. Nikotin melakukan hal yang sama.
• Melewatkan Makanan: Perokok cenderung menjadi nakhoda makan, terutama saat sarapan. Kopi dan rokok tidak menjadi makanan yang enak, dan begitu kita berhenti, makan makanan biasa lagi bisa menambah kalori tambahan yang bukan bagian dari diet sebelum berhenti.

• Kebiasaan Tangan-ke-Mulut: Berapa kali sehari Anda mengangkat tangan ke mulut saat merokok? Anda akan terkejut betapa mendarah dagingnya tindakan itu, dan betapa gelisahnya perasaan Anda ketika Anda tidak lagi melakukannya. Menempatkan makanan di tangan saat masuk ke mulut adalah pengganti yang umum.

Penarikan dari nikotin tidak nyaman.Anda perlu berharap bahwa Anda akan ingin mengganti tindakan merokok dengan pengganti, dan makanan sering kali merupakan pilihan yang kami buat. Caranya adalah jangan sampai ngemil lepas kendali.

Menemukan keseimbangan itu penting karena makan terlalu banyak dan menambah berat badan yang berlebihan bisa membuat Anda kembali merokok.

Kiat Menghindari Kenaikan Berat Badan yang Berlebihan Setelah Berhenti Merokok

• Olahraga. Mulai lambat jika Anda belum aktif dan bekerja dari sana. Olahraga baik untuk menurunkan berat badan dan memiliki manfaat tambahan yaitu melepaskan hormon endorfin, hormon perasaan-baik.
• Hafalkan H.A.L.T. Mulai bekerja menguraikan desakan Anda untuk merokok. Mereka semua mungkin merasa seperti rasa lapar pada awalnya, tetapi jika Anda memperhatikan, Anda akan mulai memperhatikan bahwa itu adalah indikator dari sesuatu yang lain - kemarahan, kelelahan, kebosanan, dll. Belajarlah untuk mengobati gejala lebih tepat dan itu akan menjadi lebih mudah untuk mengalahkan reaksi tangan-ke-mulut.
• Minum air. Ini adalah pelebur ketagihan yang hebat dan membantu membuang racun lebih cepat begitu Anda berhenti merokok. Dengan menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik, Anda akan merasa lebih baik secara umum juga.
• Simpan camilan sehat dalam jangkauan. Masukkan beberapa makanan ringan yang cocok untuk Anda terlebih dahulu sehingga ketika kudapan memukul, Anda bisa mengambil sesuatu yang sehat daripada cokelat itu.
• Batasi alkohol. Tidak hanya itu kemungkinan memicu keinginan untuk merokok, itu sarat dengan kalori. Menghindari alkohol sama sekali di awal Anda berhenti adalah ide yang bagus.
• Mengalihkan perhatian Anda. Sebagian besar desakan untuk makan lebih awal di tempat Anda keluar berasal dari keinginan untuk merokok. Mengalihkan perhatian Anda dan menunggu keinginan itu berlalu.
• Hindari kalori kosong. Makanan sampah, seperti keripik, es krim, kue, dan kue-kue dipenuhi dengan kalori "kosong" yang tidak memiliki nilai gizi. Mereka dicerna dengan cepat karena sangat halus dan lonjakan gula darah Anda dari permen akan membuat Anda lebih ingin ketika kadar gula darah anjlok. Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh yang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan gula darah Anda stabil.

Siapkan rencana untuk membantu Anda mengelola keinginan untuk ngemil ketika Anda berhenti merokok. Jaga agar diet Anda tetap terkendali dan Anda akan lebih mudah mengendalikan program berhenti Anda.