Kurangi Stres dengan Menghilangkan Situasi Stres

Beberapa situasi yang membuat stres dapat membuat kita merasa lelah dan stres kronis. Kita mungkin mengalami stres kronis tingkat rendah tanpa menyadari dari mana asalnya, atau kita mungkin mengalami stres akut berulang tanpa menyadari bahwa itu dapat diminimalkan atau dihindari. Berikut ini adalah beberapa sumber stres yang lebih umum, dengan informasi tentang cara mengelolanya.

1

Hubungan Beracun

Jenis stres yang kita alami dari hubungan yang saling bertentangan sangat merusak. Bahkan, stres dari suatu hubungan yang sering berfluktuasi antara positif dan negatif (seperti hubungan yang mungkin Anda miliki dengan "frenemy") dapat lebih melelahkan daripada tekanan dari suatu hubungan yang terus-menerus negatif dan bertentangan. Hubungan yang berfluktuasi secara emosional dapat menimbulkan perenungan, kecemasan, kemarahan, dan stres kronis, yang semuanya dapat secara negatif memengaruhi kebahagiaan dan kesehatan Anda.

Jika Anda berada dalam hubungan beracun yang membuat Anda stres, penting untuk memperbaiki hubungan atau menghilangkannya dari kehidupan Anda. Teknik komunikasi, seperti ketegasan dan pendengaran yang baik, dapat membantu menyelesaikan banyak konflik. Namun, kita dapat bekerja hanya pada diri kita sendiri dan dapat meningkatkan hubungan hanya sampai pada titik di mana orang lain harus bergabung dalam pekerjaan. Menciptakan batasan yang sehat juga dapat mengurangi stres bagi semua yang terlibat. Ingat: kombinasi orang tertentu mungkin tidak mewakili kecocokan yang baik. Jika Anda berada dalam hubungan yang tidak cocok, jarak mungkin merupakan cara terbaik untuk mengelola tantangan - baik dengan menetapkan batas-batas pribadi yang jelas dan kuat atau dengan melepaskan hubungan sepenuhnya.

Dengan mengidentifikasi hubungan beracun Anda, dan berupaya memperbaiki atau menghilangkannya, Anda dapat mengurangi atau menghilangkan situasi yang lebih menegangkan yang mungkin Anda hadapi.

2

Kekacauan di Lingkungan Anda

Banyak dari kita mungkin tidak segera menyadari hal ini, tetapi menjaga lingkungan yang berantakan dapat berkontribusi besar terhadap stres. Ada beberapa cara di mana ini terjadi. Sebagai contoh, Anda mungkin mendapati diri Anda menghabiskan waktu ekstra untuk mencari hal-hal di daerah Anda yang tidak terorganisir, menghabiskan waktu Anda. Anda mungkin merasa tidak dapat mengundang siapa pun, atau memanfaatkan ruang sepenuhnya, yang dapat membuat Anda merasa tertekan atau kewalahan. Hanya duduk di ruang yang berantakan dapat secara halus menguras energi mental Anda saat pikiran Anda bekerja lembur untuk memproses segala sesuatu di sekitar Anda. Hidup Anda mungkin terasa tidak teratur dan kacau, dan pikiran tentang seberapa banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan untuk mengatur kekacauan dapat menghasilkan perasaan tidak berdaya.

Setiap orang memiliki zona nyaman kekacauan mereka sendiri, tetapi jika Anda merasa bahwa ruang Anda mengandung lebih banyak kekacauan daripada yang bisa Anda tahan, Anda harus mengatasi situasi sebelum menghasilkan stres. Apakah Anda mengambil sepuluh menit setiap hari untuk mengurangi tumpukan di sekitar Anda, atau mengambil akhir pekan untuk membersihkan dan mengatur ulang, Anda mungkin akan menemukan bahwa hasilnya sepadan dengan usaha, karena Anda mendapati diri Anda berada di hari lingkungan yang lebih tenang dan santai dan keluar.

Dengan memilah-milah kekacauan, mengatur, dan menciptakan ruang yang damai untuk diri sendiri, Anda dapat mengubah situasi hidup yang penuh tekanan (atau lingkungan kerja) menjadi ruang yang cocok untuk Anda.

3

Kekacauan Dalam Gaya Hidup Anda

Jika Anda seperti kebanyakan orang, beberapa kekacauan dalam hidup Anda mungkin berbentuk berbagai saluran waktu dan pemboros energi yang dikenal sebagai "toleransi." Ini adalah hal-hal yang menyebabkan stres ringan yang Anda toleransi, tidak menyadari bagaimana stres dapat bertambah. Toleransi umum adalah kewajiban yang kita setujui (karena kita benci mengatakan tidak), kebiasaan tidak sehat yang kita tahan (karena kita tidak ingin melakukan pekerjaan untuk berhenti), atau sejumlah hal lain yang membuat kita merasa tertekan meskipun mereka tidak perlu. Memiliki kehidupan yang penuh dengan toleransi dapat menimbulkan perasaan "dipatuk mati oleh bebek." Sementara stres yang diciptakan oleh salah satu dari situasi ini mungkin tidak segera terlihat, penumpukan bertahap dari tekanan kecil ini dapat menyusul Anda.

Untuk menghindari penumpukan itu, mulailah dengan mengidentifikasi toleransi Anda, sehingga Anda dapat memprioritaskan yang mana yang harus dihilangkan terlebih dahulu, dan kemudian hilangkan toleransi dari hidup Anda satu per satu. Ini mungkin tampak seperti banyak pekerjaan, tetapi semakin banyak toleransi yang Anda hilangkan, semakin banyak motivasi dan energi yang harus Anda kerjakan untuk memotong sisanya. Anda akan berakhir dengan lebih banyak waktu, lebih banyak energi, dan lebih sedikit situasi stres dalam hidup Anda.

4

Aspek Pemicu Kelelahan Pekerjaan Anda

Kelelahan ditandai dengan perasaan lelah, kurang motivasi, pesimisme meningkat, dan tanda-tanda negatif lainnya. Ini dapat menyebabkan kekebalan yang rendah, produktivitas berkurang, dan lebih buruk. Faktor pekerjaan dan gaya hidup tertentu dapat berkontribusi pada kelelahan, termasuk situasi di mana Anda merasa kurang kontrol. Pengakuan atau kompensasi yang tidak memadai, persyaratan tidak jelas, hukuman tinggi untuk kesalahan, dan faktor-faktor pemicu stres lainnya juga dapat menyebabkan kelelahan. Menghindari atau memberi kompensasi untuk faktor-faktor ini dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.

Meskipun Anda tidak selalu dapat mengendalikan faktor-faktor yang Anda hadapi di tempat kerja, Anda dapat secara proaktif mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan stres dan menemukan cara untuk mendapatkan apa pun yang kurang dari Anda. Misalnya, Anda dapat mengambil waktu istirahat untuk memperbarui motivasi Anda. Anda mungkin membiasakan diri untuk berbagi kemenangan Anda dengan kolega, dan mengundang mereka untuk melakukan hal yang sama, sebagai cara saling memberi pengakuan yang tidak Anda terima di tempat kerja.Penting juga untuk menjaga hidup Anda dari pekerjaan serendah mungkin.

5

Pikiran yang Mengalahkan Diri Sendiri

Menghadapi stresor dengan sikap yang salah dapat memperburuk keadaan. Pola pikir negatif dapat membuat situasi yang penuh tekanan bahkan terasa lebih stres, atau mereka dapat membuat situasi yang tidak mengancam terasa stres. Itu karena respons stres kita dipicu ketika kita menghadapi a persepsi ancaman untuk kesejahteraan fisik atau emosional kita, atau ketika kita melihat bahwa kita tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menangani situasi dengan baik. Ketika kita memandang suatu situasi secara lebih positif (misalnya, sebagai "tantangan" daripada sebagai "ancaman," atau ketika kita mengingatkan diri kita sendiri tentang kekuatan dan sumber daya kita daripada merenungkan apa yang bisa salah), situasinya dianggap kurang stres atau mengancam.

Ada beberapa cara efektif untuk memerangi pikiran yang mengalahkan diri sendiri. Mulailah dengan menjadi lebih sadar dari pikiran-pikiran negatif dan pola-pola berpikir, sehingga Anda dapat memikirkan kembali mereka dan memilih pemikiran yang berbeda, lebih memberdayakan. Strategi lain adalah menggunakan jurnal dan afirmasi untuk masuk ke kebiasaan berpikir yang lebih positif. Jika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam pola pikir dan perenungan yang biasanya negatif, mengembangkan latihan meditasi dapat membantu Anda menjaga jarak mental dan kerangka berpikir yang lebih positif. Akhirnya, mempelajari teknik relaksasi dapat membantu Anda menghindari cara berpikir yang stres, sehingga Anda dapat mendekati situasi dari tempat yang lebih seimbang.