Tips Diet dan Nutrisi untuk Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal - sekarang ini sesuatu yang saya harap tidak pernah alami dalam hidup saya, dan saya harap Anda juga tidak.

Sayangnya, batu ginjal menjadi semakin umum. Pada usia 70 tahun, sekitar 11 persen pria Amerika akan memiliki batu ginjal simptomatik. Sementara itu, kejadian batu ginjal di AS melonjak hampir 35 persen antara tahun 1980 dan 1994. Yang menarik, peningkatan ini paralel dengan peningkatan obesitas.

Batu ginjal sangat menyakitkan sehingga penting bagi setiap orang untuk mempertimbangkan cara menghindari batu yang ditakuti. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Apa Itu Batu Ginjal?

Ginjal kita menjaga darah kita bersih dengan menghilangkan produk limbah melalui urin. Ketika ada kelebihan limbah atau volume cairan tidak cukup, urin menjadi jenuh dan batu dapat terbentuk. Batu bisa kecil seperti butiran pasir atau besar seperti bola golf.

Batu bisa nongkrong di ginjal selama bertahun-tahun tanpa menghalangi pipa. Tetapi ketika batu menghalangi ureter, rasa sakit yang serius muncul. Terowongan kandung kemih adalah tempat kebanyakan batu digantung. Karena batu mungkin memiliki tepi yang tajam, mereka dapat menarik darah ke dalam urin. Jika Anda melihat darah saat buang air kecil, segera pergi ke dokter.

Dokter berpikir bahwa orang yang membentuk batu kekurangan zat kimia tertentu dalam urin untuk mencegahnya.Faktor-faktor lain seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan obesitas, juga dapat meningkatkan risiko Anda.

Untungnya, Anda dapat membatasi risiko Anda dengan tips nutrisi dasar ini.

Minum banyak air

Mendapatkan cukup cairan sangat penting untuk pencegahan batu. Tanpa air yang cukup, urin menjadi lebih terkonsentrasi, berpotensi menyebabkan pembentukan batu.

Di sisi lain, jus buah manis dan minuman cola tampaknya meningkatkan risiko pembentukan batu. Gunakan air dan makanan padat air seperti mentimun dan semangka. Dapatkan minimal dua liter cairan per hari; lebih banyak jika Anda berolahraga atau berkeringat.

Kiat bonus: tambahkan perasan lemon ke dalam air Anda; potasium sitrat yang ditemukan dalam lemon dapat membantu melindungi dari batu.

Seimbangkan Protein Anda dengan Buah dan Sayuran

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan makanan nabati cenderung memiliki insiden batu ginjal yang lebih rendah (sekitar 1/3 tingkat). Salah satu alasannya mungkin karena protein hewani membuat urin lebih asam, yang dapat menyebabkan batu.

Catatan: Anda tidak harus makan lebih sedikit daging untuk mencegah batu ginjal. Sebaliknya, seimbangkan keasaman dengan makan banyak buah dan sayuran pembentuk basa.

Dapatkan Kalsium Dalam Jumlah Sedang

Tingkat kalsium yang lebih tinggi dalam urin dapat meningkatkan kemungkinan batu ginjal bagi sebagian orang. Kalsium adalah mineral paling banyak di batu ginjal.

Tetapi diet rendah kalsium juga bisa berbahaya. Kalsium dapat membantu membersihkan produk limbah sebelum diserap dan melakukan perjalanan ke ginjal dan kekurangan kalsium sebenarnya dapat menyebabkan penumpukan kalsium dalam urin.

Jadi, cari sumber makanan lengkap kalsium, tetap saja moderat. Hindari pemberian suplemen secara berlebihan.

Minimalkan Sodium Anda

Tingginya kadar natrium dalam makanan dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

Dalam diet khas Amerika, kebanyakan natrium berasal dari makanan olahan. Anda dapat membatasi asupan natrium secara substansial hanya dengan beralih ke makanan utuh yang tidak diproses. Itu saja dapat sangat mengurangi jumlah oksalat dan kalsium dalam urin dan karenanya mengurangi risiko batu.

Parit diet Yo-Yo

Makan besar dan makan pesta, terutama di malam hari, dapat menyebabkan urin sangat terkonsentrasi. Selanjutnya, diet yo-yo berulang kali memecah lemak tubuh yang tersimpan, yang menciptakan produk sampingan metabolisme yang harus disaring melalui ginjal. Produk sampingan ini cenderung membuat urin lebih asam, yang dapat menyebabkan batu.

Sementara itu, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak / protein dapat meningkatkan keasaman urin, menurunkan sitrat urin, dan meningkatkan kalsium urin, yang semuanya dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal.

Sekarang Anda mungkin telah memperhatikan bahwa semua tips ini adalah prinsip dasar dari diet sehat. Mereka bahkan mungkin terdengar seperti akal sehat tua yang baik. Dan itu benar: bahkan jika Anda tidak berisiko terkena batu ginjal, diet makanan lengkap yang seimbang dengan banyak air akan membantu Anda dengan baik.