Cara Menggunakan Pelacak Kebugaran untuk Peningkatan Tidur

Jika Anda telah membeli pelacak kebugaran, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menggunakan perangkat yang dapat dipakai untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Pelacak tidur mungkin memberikan beberapa wawasan berharga tentang aspek penting kesehatan dan kesejahteraan, tetapi mereka juga bisa sama sekali tidak berguna.

Apa ukuran yang dapat dikenakan ini? Seberapa akurat pengukuran ini? Bagaimana mereka berbeda dari studi tidur medis? Yang penting, bagaimana informasi yang dikumpulkan harus digunakan untuk membuat perubahan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia? Mari kita pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan penting ini dan temukan cara menggunakan pelacak kebugaran untuk tidur lebih baik.

Metrik Tidur

Ada banyak perangkat yang dapat dikenakan yang tersedia yang dapat digunakan untuk melacak tujuan kebugaran dan bahkan tidur. Beberapa opsi paling populer termasuk FitBit dan Apple Watch. Ada juga aplikasi smartphone, tempat tidur pintar, kasur, dan produk yang berdiri sendiri yang dapat melacak metrik tidur. Informasi apa yang dikumpulkan?

Gerakan

Sebagian besar perangkat melacak pergerakan dan merupakan variasi dari actigraphy, mengukur kecepatan dan arah pergerakan dengan accelerometer. Dapat diasumsikan bahwa keheningan sama dengan tidur, dan gerakan berhubungan dengan aktivitas dan bangun.

Biometrik

Perangkat canggih dapat mendeteksi pola pernapasan, detak jantung, atau kadar oksigen. Bahkan mungkin untuk mengukur konduktivitas arus listrik di dalam kulit. Suara juga dapat dideteksi, terkadang melalui getaran, yang mungkin berhubungan dengan mendengkur.

Susunan acara

Pengaturan waktu penting untuk kualitas tidur. Pelacak tidur dapat meminta Anda untuk memberikan tiang petunjuk. Misalnya, dimungkinkan untuk memasukkan informasi tentang waktu tidur Anda, waktu bangun, dan bahkan tidur siang untuk membantu melacak pola tidur selama periode yang panjang. Informasi ini sering dikumpulkan melalui log tidur dan dapat membantu mengidentifikasi gangguan ritme sirkadian.

Karakteristik Lingkungan

Beberapa perangkat mungkin juga dapat mengidentifikasi karakteristik lingkungan lainnya, seperti pencahayaan, suhu, dan kebisingan. Ini mungkin berguna untuk mendukung variabel lain yang diukur. Jika ruangan gelap, itu malam hari, dan jika seseorang tidak bergerak, kemungkinan besar dia akan tertidur.

Cara Mendefinisikan, Menghitung, dan Meningkatkan Efisiensi Tidur

Ketepatan

Itu wajar untuk bertanya-tanya seberapa akurat pelacak tidur dalam mengukur karakteristik tidur. Jika Anda berdiet dan menggunakan skala, Anda tentu ingin memastikan bahwa berat yang dilaporkan dekat dengan kenyataan, keduanya sesuai dengan nilai aktual (akurasi) dan berulang dari waktu ke waktu (presisi).

Tidur lebih dari sekadar berbaring diam. Seseorang bisa berbaring diam dan dpt dipakai mungkin percaya ketidakaktifan ini sesuai dengan tidur. Demikian pula, gerakan dapat terjadi selama tidur yang tidak selalu berhubungan dengan bangun penuh. Banyak "pencerahan" yang terdeteksi oleh suatu perangkat akan luput dari perhatian seseorang, karena memerlukan lebih dari 5 menit waktu terjaga sebelum memori dihasilkan.

Ada kemungkinan bahwa pengukuran lain dapat membantu memperkuat keakuratan pengamatan ini. Bernafas menjadi sangat teratur dalam tidur gelombang lambat yang dalam. Ini dapat membantu untuk menunjukkan seseorang telah tertidur, karena tahap tidur ini terjadi di awal malam. Pola denyut jantung, kadar oksigen, dan pengukuran biometrik lainnya dapat membantu meningkatkan akurasi.

Sayangnya, banyak pelacak tidur adalah produk yang dirancang untuk konsumen tanpa validasi ilmiah. Pengukuran mungkin tidak akurat atau dapat diproduksi ulang. Artefak (seperti gerakan pasangan tidur) dapat mengganggu pengukuran. Selain itu, informasi yang dikumpulkan mungkin tidak sesuai dengan pengukuran standar emas.

Studi yang Dapat Dipakai vs Studi Tidur

Ketika tidur diukur dengan polysomnogram diagnostik di pusat tidur, ada sejumlah karakteristik penting yang diukur oleh banyak sensor. Dibutuhkan 45 menit hanya untuk menerapkan semua kabel! Bayangkan semua informasi yang bisa dikumpulkan.

Pengukuran ini meliputi aktivitas gelombang otak yang diukur dengan electroencephalogram (EEG), tonus otot, pergerakan mata, gerakan tubuh lainnya, kadar oksigen, detak jantung, dan terkadang data tambahan (seperti kadar karbon dioksida). Tidak ada pelacak kebugaran yang dapat mengumpulkan semua data ini. Pola tidur malam yang disediakan oleh pakaian yang dapat dikenakan - menunjukkan cahaya, dalam, dan bahkan tidur REM - tidak seakurat informasi yang dikumpulkan dengan pengujian tidur formal. Mereka tidak pernah bisa.

Bahkan, pelacak tidur mungkin paling dekat dengan actigraph sederhana, perangkat kecil seperti jam tangan yang mengukur gerakan untuk memberikan pola tidur dan bangun yang kasar. Data ini bisa sangat sulit untuk ditafsirkan, bahkan oleh para peneliti ahli, dan sinyal yang berantakan mungkin tidak dapat dipahami oleh suatu algoritma.

Apa yang harus dilakukan seseorang? Bagaimana Anda bisa menggunakan data yang dikumpulkan melalui pelacak tidur yang dapat dipakai untuk mengoptimalkan tidur Anda?

Apa itu Lab Tidur dan Apa yang Diharapkan dengan Pengujian

Cara Menggunakan Data Yang Dapat Dipakai

Meskipun data yang dikumpulkan oleh perangkat yang dapat dipakai atau pelacak tidur lainnya mungkin tidak sempurna, itu masih bisa berguna. Mungkin penting untuk mengambil pandangan mata burung dari informasi yang dikumpulkan. Pertimbangkan rekomendasi sederhana ini:

Percayai Pengalaman Anda Sendiri

Sebelum membeli ke dalam data yang dikumpulkan oleh perangkat yang tidak tepat - dan mungkin sepenuhnya tidak akurat - mencerminkan perasaan Anda sendiri tentang bagaimana Anda tidur. Apakah Anda ingat bangun 30 kali di malam hari? Apakah Anda ingat bermimpi, meskipun perangkat melaporkan tidak ada mimpi tidur? Apakah Anda mengalami kesulitan menjelaskan pola tidur yang disediakannya? Jika Anda merasa seperti tidur nyenyak, pertimbangkan untuk mengabaikan data tidur yang disediakan oleh perangkat Anda.

Gunakan Informasi untuk Memperkuat Kebiasaan Tidur yang Baik

Sangat membantu untuk menjaga jadwal tidur-bangun yang teratur. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Cobalah untuk mendapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari saat bangun. Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari. Tidurlah ketika Anda merasa mengantuk. Cobalah tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam, penuhi kebutuhan tidur Anda sendiri. Hindari tidur siang jika memungkinkan. Jika pelacak tidur membantu memperkuat jadwal rutin, ini mungkin berguna.

Jangan Keringat Detailnya

Ada bukti bahwa data yang dikumpulkan oleh pelacak tidur dapat membuat orang stres (sebuah konsep yang disebut orthosomnia). Ini dapat menambah kecemasan dan membuat insomnia lebih buruk. Orang menjadi terobsesi dengan detail, mencoba menjelaskan setiap blip kecil dalam data. Jika Anda menemukan ini mengarah pada perilaku obsesif untuk Anda, ini bisa menjadi masalah. Biarkan saja. Lagipula mungkin tidak akurat.

Menguatkan Data Dengan Kesaksian Saksi

Mungkin ada beberapa temuan yang tidak bisa dijelaskan dari data pelacak tidur Anda. Mungkin beberapa langkah yang tidak teringat terakumulasi di malam hari. Mungkin sering terjadi terjaga atau tidur gelisah. Perangkat bahkan dapat melaporkan dengkuran keras. Cobalah memverifikasi laporan-laporan ini dengan bertanya kepada seorang saksi: pertimbangkan untuk menanyai mitra ranjang. Pelajari apakah Anda tidur sambil berjalan, gelisah di malam hari, atau mengocok jendela dengan mendengkur. Jika ada perbedaan, pertimbangkan untuk mengumpulkan lebih banyak informasi sebelum melompat ke kesimpulan berdasarkan penilaian yang dapat dikenakan.

Jika Anda Tidak Tidur Nyenyak, Dapatkan Bantuan

Banyak orang menggunakan pelacak tidur karena mereka tidak bisa tidur nyenyak. Mereka berharap bahwa mereka dapat belajar sedikit tentang mengapa mereka mengalami kesulitan tidur. Jika insomnia berlanjut, pencarian ini bisa menjadi putus asa. Meskipun beberapa wawasan dapat diperoleh, evaluasi lebih lanjut mungkin diperlukan. Jika Anda kurang tidur, terutama jika Anda sulit tidur sepanjang malam dengan sering terbangun atau mengalami kantuk di siang hari, dapatkan evaluasi oleh dokter tidur bersertifikat untuk memilah apa yang mungkin berkontribusi terhadap masalah Anda. Produk yang dapat dikenakan dapat mengidentifikasi masalah, tetapi mereka biasanya tidak dapat memberikan solusi.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Sangat menyenangkan untuk belajar tentang diri kita sendiri. Tidur bisa menjadi misterius. Sebagian besar malam tidak teringat. Wajar jika ingin mengangkat tirai dan melihat sekilas tentang apa yang terjadi begitu mata kita menutup dan kita tertidur. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu mempercayai keakuratan pelacak tidur. Teknologi ini dapat meningkat seiring waktu, tetapi perangkat ini mungkin lebih baru daripada analisis ilmiah yang serius. Jika Anda kesulitan tidur, dapatkan bantuan dari seorang ahli.

7 Pelacak Tidur Terbaik untuk Dibeli di 2018

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• de Zambotti M et al. "Sebuah studi validasi Fitbit Charge 2 dibandingkan dengan polisomnografi pada orang dewasa." Chronobiol Int. 2018 Apr; 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.

• Lee JM et al. "Perbandingan Kemampuan Pelacak yang Dapat Dipakai untuk Memperkirakan Tidur." Int J Environ Res Kesehatan Masyarakat. 2018 15 Juni; 15 (6). pii: E1265. DOI: 10.3390 / ijerph15061265.

• Baron KG et al. "Orthosomnia: apakah beberapa pasien mengambil diri yang dikuantifikasi terlalu jauh?" J Clin Sleep Med. 2017; 13 (2): 351–354. DOI: 10.5664 / jcsm.6472.