Tingkatkan Penggunaan Pelacak Kebugaran Anda untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

1

Cara Terbaik untuk Menggunakan Pelacak Kebugaran Anda

Pelacak kebugaran terbaik untuk Anda adalah yang Anda kenakan secara teratur untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan. Tetapi hanya dengan menggunakan perangkat tidak akan membantu Anda langsing. Bahkan, banyak pelaku diet berinvestasi dalam pelacak hanya untuk menemukan bahwa perangkat tidak membantu sama sekali.

Jadi sebaiknya Anda membuang pelacak kebugaran Anda? Benar-benar tidak! Tidak peduli merek mana yang Anda beli, monitor Anda memiliki potensi untuk membimbing Anda menuju penurunan berat badan yang sukses. Anda hanya perlu belajar cara menggunakan monitor aktivitas Anda dengan lebih baik sehingga Anda mendapatkan nilai uang Anda dan mencapai tujuan Anda.

2

Selalu Pakai Pelacak Anda

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan pelacak aktivitas, Anda harus memakainya setiap hari. Itu berarti Anda memakainya bahkan pada hari-hari malas Anda, hari "off" Anda dan hari-hari ketika Anda tidak berencana untuk mengikuti latihan atau aturan diet Anda. Hari-hari itu lebih penting daripada hari "pada" Anda.

Mengapa ini penting? Jika Anda hanya mengumpulkan informasi pada hari-hari ketika Anda sempurna, Anda tidak akan pernah belajar bagaimana mengatasi hambatan yang menghalangi tujuan penurunan berat badan Anda. Konsistensi paling penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda dapat mengumpulkan data tentang jumlah hari lepas landas, tingkat aktivitas Anda pada hari-hari itu dan peristiwa yang memicu keputusan untuk mengabaikan rencana kesehatan Anda, Anda dapat mengatasi masalah tersebut dan membuat penyesuaian yang diperlukan.

Untuk memastikan Anda memakai perangkat sesering mungkin, pintar berinvestasi dalam pelacak kebugaran yang dapat disesuaikan dengan gaya pribadi Anda yang lancar, menyediakan fungsi gaya hidup yang dapat Anda gunakan sepanjang hari, dan terasa nyaman di pergelangan tangan Anda. Perangkat seperti smartwatch Fitbit Versa baru (diperlihatkan dalam foto) berfungsi baik bagi banyak wanita. Anda dapat mempersonalisasi band untuk mencocokkan pakaian Anda, menerima pemberitahuan ponsel cerdas (teks, panggilan, dan pembaruan kalender) di pergelangan tangan Anda, melacak siklus menstruasi Anda, membayar pembelian dengan Fitbit Pay, dan bahkan mendengarkan stasiun Pandora favorit Anda tanpa ponsel Anda terdekat, sambil melacak aktivitas penting dan data penurunan berat badan.

3

Paket Makanan di Muka

Sebagian besar aktivitas memantau pengguna memasukkan makanan ke dasbor produk atau aplikasi ponsel cerdas mereka setelah makan. Itu belum tentu ide yang buruk. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan log makanan sebelum Anda makan, bukan setelah.

Setiap malam setelah makan malam (ketika Anda merasa kenyang dan puas), luangkan waktu lima menit untuk mencatat makanan untuk hari berikutnya. Sebutkan setiap makanan yang Anda rencanakan untuk dimakan sepanjang hari dan pastikan total kalori tidak melebihi target target Anda. Anda juga dapat memeriksa keseimbangan makronutrien untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein dan serat untuk menghindari keinginan lapar. Buat penyesuaian yang diperlukan untuk mencapai tujuan nutrisi Anda.

Kemudian gunakan menu yang Anda buat sebagai "peta jalan" makanan Anda sepanjang hari berikutnya. Anda akan menemukan bahwa makan sehat lebih mudah ketika keputusan tentang apa yang harus dimakan sudah dibuat. Juga mudah untuk melewatkan camilan yang tidak perlu dan camilan berkalori tinggi ketika Anda tahu bahwa Anda memiliki makanan yang memuaskan dan ramah diet yang direncanakan untuk nanti.

(Beberapa pelacak aktivitas tidak disertai dengan log makanan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda memerlukan fitur ini. Jadi, sambungkan perangkat Anda ke aplikasi makanan untuk menggunakan fitur buku harian makanan.)

4

Pisahkan Langkah Hitung Dari Latihan

Beberapa pengguna pelacak kebugaran memakai monitor mereka selama berolahraga sehingga langkah-langkah latihan diperhitungkan dalam tujuan langkah harian mereka. Itu bukan ide yang buruk. Tapi itu ide yang buruk jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Ada dua cara kita membakar kalori ekstra sepanjang hari: aktivitas olahraga dan aktivitas non-olahraga. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda perlu memaksimalkan kedua angka ini. Itu artinya Anda perlu membakar kalori dari berolahraga dan kalori dari langkah-langkah non-olahraga. Langkah-langkah latihan tidak dapat dihitung di kedua kategori. Olahraga harus menjadi tambahan, bukan pengganti, aktivitas non-olahraga.

Jadi, jika Anda mengenakan monitor selama berolahraga, tetapkan tujuan langkah yang lebih tinggi yang melampaui dan melampaui langkah yang Anda lakukan selama sesi latihan. Itu berarti Anda dapat mencoba mencapai 15.000 atau bahkan 20.000 langkah total per hari.

Beberapa pelacak kebugaran melacak menit latihan dan menghitung langkah secara terpisah. Tetapkan tujuan terpisah untuk masing-masing untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Misalnya, tetapkan tujuan untuk menyelesaikan 30 menit olahraga setiap hari, sebagai tambahannya 15.000 langkah. Beberapa perangkat bahkan menampilkan langkah-langkah per jam pada perangkat sehingga Anda dapat memecah tujuan langkah Anda sepanjang hari.

5

Berhati-hatilah dengan Data Tidur

Melihat semua data dari pelacak aktivitas Anda bisa sangat mengejutkan. Bahkan, volume informasi menyebabkan beberapa pelaku diet mengabaikan dasbor data mereka sama sekali. Ketika ada terlalu banyak angka untuk dikelola, semua informasi mudah diabaikan. Jadi membuang data yang tidak penting - seperti data tidur.

Data tidur dari pelacak Anda hanya membantu jika itu penting untuk rencana penurunan berat badan Anda dan jika Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda dapat makan lebih banyak pada hari berikutnya karena kelelahan. Tidur yang buruk juga dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar dari aktivitas sepanjang hari. Jika itu masalahnya, dan jika Anda dapat membuat perubahan yang masuk akal untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik maka simpan data tidur di dasbor Anda. Jika tidak, hapus dan fokus pada angka yang lebih penting.

6

Gunakan Printer Anda

Anda lebih cenderung untuk tetap pada rencana penurunan berat badan Anda jika Anda merasa telah membuat kemajuan positif, bukan? Nah, monitor aktivitas Anda dapat membantu Anda melakukan itu. Tetapi Anda perlu menggunakan teknik jadul untuk membuat trik ini bekerja.

Pada akhir setiap minggu, kunjungi dasbor online aktivitas monitor Anda dan temukan ruang di mana kemajuan Anda dilacak. Cari tautan yang mengatakan "Buku Harian" atau "Kemajuan." Di sinilah semua prestasi Anda disimpan. Cetak log mingguan atau bulanan ini dan tempel di kulkas Anda. Kemudian ketika Anda tergoda untuk melewatkan latihan atau menipu diet Anda, lihat cetakan Anda untuk mengingatkan diri sendiri tentang kemajuan yang telah Anda buat. Memiliki pengingat visual atas kerja keras Anda dapat memberikan keajaiban ketika Anda membutuhkan motivasi.

7

Pilih Koneksi dengan Hati-hati

Program penurunan berat badan yang menawarkan dukungan sosial seringkali merupakan program yang lebih sukses. Banyak pelacak kebugaran menghubungkan Anda dengan komunitas online orang lain yang mencoba mencapai tujuan penurunan berat badan. Beberapa orang juga menggunakan tantangan pelacak kebugaran dengan teman atau rekan kerja sebagai motivasi untuk mencapai tujuan.

Jika koneksi itu membantu meningkatkan motivasi Anda, maka pertahankan. Tetapi kadang-kadang, mereka dapat memiliki efek sebaliknya. Beberapa pelaku diet menemukan perbandingan dengan orang lain sebagai intimidasi. Yang lain menemukan cara untuk menipu sistem agar menjadi lebih kompetitif dan "memenangkan" tantangan mereka.

Ingat, pelacak kebugaran Anda hanya dapat berguna jika Anda mengumpulkan data yang akurat dan jika Anda dapat menggunakan data untuk mengubah perilaku Anda dan menurunkan berat badan. Data saja, gelang saja dan aplikasi sendiri tidak melakukan apa pun untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Jadi pilih dan pilih informasi yang Anda gunakan dan buat perubahan cerdas untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.