10 Makanan Ringan Disetujui Dietitian untuk Anak-Anak

Kelaparan sering terjadi di antara waktu makan, dan terutama bagi anak-anak, kita memerlukan alternatif yang sehat untuk mengisi lubang lapar itu dan menambahkan beberapa nutrisi pada saat yang bersamaan. Ngemil adalah bagian dari diet sehat. Menjaga tingkat rasa lapar kita dengan camilan sehat membantu kita membuat pilihan sehat untuk makanan kita berikutnya. Berikut beberapa ide kudapan sehat untuk Anda mulai.

1. Hummus dan sayuran: Ini adalah camilan yang enak karena ada begitu banyak variasi sayuran dan rasa hummus. Lain kali Anda berada di toko kelontong, lihat berbagai jenis hummus. Atau lebih baik lagi, temukan beberapa resep hebat untuk hummus buatan sendiri on-line.

2. Buah dan yogurt: Ini adalah pilihan camilan lain yang bisa disesuaikan. Pilih rasa favorit Anda atau coba sesuatu yang baru. Pilih yogurt rendah lemak dan pastikan untuk menemukan satu dengan kandungan gula yang lebih rendah juga. Jika Anda perlu membuatnya lebih manis, tambahkan selai atau madu di rumah.

3. Keripik tortilla panggang dan salsa: Jika Anda mencari sedikit bumbu atau kerenyahan, tidak perlu mencari lagi. Camilan ini memiliki keduanya! Ada pilihan bagus di pasar untuk keripik tortilla panggang utuh dan banyak pilihan salsa yang sehat juga.

4. Makan siang rendah sodium dan keju rendah lemak: Kombinasi ini mengemas protein punch. Berhati-hatilah dengan label nutrisi pada makanan makan siang Anda. Temukan opsi rendah sodium. Ada beberapa yang benar-benar enak tersedia.

5. Popcorn bermunculan udara: Lewati versi bioskop dan microwave. Air-popped adalah cara untuk pergi karena Anda mendapatkan semua rasa dan tidak ada sampah. Dan tahukah Anda bahwa popcorn secara teknis adalah gandum utuh? Rasa dengan minyak zaitun, minyak kelapa, atau bahkan sedikit mentega. Atau coba taburkan sedikit keju parmesan. Pilihan topping yang sehat tidak terbatas!

6. Irisan apel dan selai almond: Kombinasi mudah ini mengisi dan bergizi. Almond butter adalah alternatif yang sehat dan lezat untuk mentega kacang tradisional. Dan kombinasi rasa apel dan almond luar biasa!

7. Kabobs buah dan keju: Ini adalah cara yang menyenangkan untuk membuat waktu camilan sedikit lebih menarik. Muat beberapa tusuk sate dengan stroberi, anggur, keju, bola melon, dan apa pun yang bisa Anda pikirkan. Semuanya terasa lebih enak dengan tongkat, kan ?!

8. Smoothie dan roti gandum utuh: Smoothies adalah cara terbaik untuk mengemas buah dan sayuran. Isi blender itu dengan bayam, kale, beri, nanas, dan apa pun yang terdengar lezat. Pilihan rasa sepenuhnya terserah Anda. Nikmati satu atau menambahkan roti gandum utuh untuk membuatnya sedikit lebih mengenyangkan.

9. Keju tali dan biskuit gandum utuh: Camilan klasik ini bisa mengenyangkan dan bergizi. Carilah kerupuk gandum dengan jumlah serat per porsi yang baik (3 hingga 5 gram serat per porsi adalah tujuan yang baik untuk memulai). Keju string menambahkan beberapa protein dan rasanya juga enak.

10. Campuran lintasan: Camilan yang dipenuhi energi ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang cukup mengagumkan, berhati-hatilah dengan ukuran porsi. Kacang-kacangan dan buah-buahan kering adalah kalori dan gizi yang dikemas, jadi bagikan hanya dalam jumlah yang tepat sebelum Anda mulai mengemil.

Beberapa panduan untuk cemilan pintar meliputi:

• Sertakan buah dan sayuran secara teratur. Buah-buahan dan sayuran tidak memiliki apa-apa selain manfaat kesehatan yang melekat. Makanan ringan merupakan peluang besar untuk meningkatkan gizi Anda tanpa menambahkan kalori kosong, manis atau asin.
• Jangan makan sambil terganggu. Ini berarti tidak ada zonasi di depan televisi dengan sekantong camilan favorit Anda. Fokus pada rasa dan bagaimana rasanya tubuh Anda. Anda akan dapat berhenti ketika Anda puas dan makan dalam jumlah yang tepat.
• Berencana untuk memiliki makanan sehat di tangan. Tambahkan camilan sehat ke daftar belanjaan Anda dan Anda berada di jalur yang benar untuk meningkatkan kebiasaan ngemil Anda.